Совет 1: Как научиться быстро бегать на лыжах

Лыжные гонки – один из самых тяжелых циклических видов спорта. Нужно не только поставить правильную технику езды, но и развивать физические качества на постоянной основе. Стоит учитывать и другие немаловажные детали.
Как научиться быстро бегать на лыжах
Инструкция
1
Научитесь держать равновесие. Как только вы пришли на трассу, пристегните ботинки к креплениям лыж и постарайтесь встать во весь рост, опираясь только на одну палку. Учитесь стоять и кататься на лыжах с кем-нибудь еще. Просите вас поддержать, если пока не уверены в своих силах. Впоследствии вы сами всему научитесь.
2
Изучите на практике все особенности хода на лыжах. Для начала вам будет достаточно научиться ездить классическим ходом, который осуществляется по выделенной лыжне. Он применим для увеличения скорости на ровной местности. Вам как раз и нужно его освоить. Итак, начните движение левой ногой. Выставите правую палку вперед и придайте движение лыжам, оттолкнувшись от земли. Затем, аналогично, сделайте то же самое движение правой ногой и левой палкой.
3
Передвигайтесь таким образом по лыжне, пока данные движения не станут привычными, и вы не будете выполнять их на автопилоте. Старайтесь держать спину немного согнутой. Когда вы начнете ехать с горы, наклоните ее еще сильнее и согните ноги в коленях. Это придаст максимальное ускорение движению. На равнине можете просто отталкиваться руками, а ногами вообще не передвигать. Данная техника позволит укрепить мышцы рук, плеч и спины, которые очень важны для быстрого бега на лыжах.
4
Учитесь ехать и коньковым ходом. Данный вид технически сложней классического. Но при желании вы освоите и его в короткие сроки. Итак, учтите, что при этом ходе работают все части тела: туловище, руки, ноги. Подберите небольшую возвышенность. Вам нужно взобраться на нее, скрестив лыжи углом назад.
5
Сделайте движение левой ногой в сторону, оттолкнувшись левой палкой. Затем переместите вес на правую ногу и выполните аналогичное движение правой палкой. Передвигайтесь таким образом, поочередно отталкиваясь палками и переставляя ноги.
6
Уделяйте большое внимание кроссовой и общефизической подготовке. Тренируйтесь через день, проезжая столько километров, сколько вам говорит наставник. Все зависит от вашей текущей подготовки и задач. Занимайтесь также в спортзале, упражняя спину, ноги, пресс, руки и плечи. Все эти шаги с течением времени позволят вам быстро бегать на лыжах.
Источники:
  • Как научиться ездить на лыжах

Совет 2 : Как научиться коньковому ходу

Для многих начинающих лыжников, особенно молодых, да и для тех, кто просто любит покататься по зимнему лесу, коньковый ход является лучшим способом сделать задуманное. Ведь многие желают не просто покататься по лесу, а покататься с ветерком, скатываясь с горы и прыгая с естественных трамплинов. Попробуй на горку классикой забраться – то-то и оно.
Классика классикой, а коньковым легче
Инструкция
1
При коньковом ходе не следует выбрасывать палки вперед, особенно при поднятии в гору. Вместо того, чтобы выбрасывать свои лыжные палки вперед, лыжник должен использовать их в качестве балансира и тои дело перебрасывать на них свой вес. Большую часть тела держать высоко над землей и впереди при коньковом ходе крайне сложно, выбрасывая при этом палки далеко вперед. В таком случае угол между ними и землей будет слишком большим, чтобы можно было удачно перебросить свой вес на палки и ехать дальше.
2
Руки с лыжными палками следует располагать ближе к лицу, немного разведя при этом локти в разные стороны. Чем ближе к телу ваши руки с палками, тем легче вам перебрасывать вес и тем меньше скорости вы будете терять.
3
Чем же выгоднее и удобнее коньковый ход? Сгибание/разгибание тела в «классике» требует немалых затрат времени и сил. Коньковый ход дает возможность лыжнику делать менее трудные движения, да еще и за меньшее время.
4
Важна для коньковой техники и длина лыжных палок. К сожалению, золотого правила для выбора палок оптимальной длины, учитывая все нюансы, просто нет. Но могу сказать, что лыжные палки должны быть не ниже вашего подбородка и, в тоже время, не выше вашей верхней губы, в то время, когда вы стоите на лыжах.
Видео по теме
Полезный совет
Для овладения техникой конькового хода в совершенстве необходима отличная подготовка мышц брюшного пресса и плечевого пояса. Кроме того необходима достаточная эластичность икроножных мышц.

Совет 3 : Как научиться кататься коньковым ходом

Красиво двигающийся лыжник похож на птицу во время полета. К тому же он способен развивать скорость, равную скорости автомобиля. Но все это при условии, если лыжник технично двигается коньковым ходом. Чтобы освоить этот стиль, нужно приложить немало сил и времени. Но, научившись кататься коньковым ходом, вы почувствуете себя на высоте. Словно птица во время полета.
Как научиться кататься коньковым ходом
Вам понадобится
  • 1. Лыжи. Обратите внимание на длину - носок лыжи должен касаться середины ладони вытянутой вверх руки.
  • 2. лыжные палки. Идеально - чуть выше уровня вашего плеча.
  • 3. лыжные ботинки, крепления. Подберите те, что специально предназначены для езды коньковым ходом.
Инструкция
1
Выйдите в лес или в ближайший парк, наденьте лыжи. Оптимальная температура воздуха для конькового хода - 5-10 градусов мороза. И будет очень удобно, если перед вами будет ровно укатанная лыжня, а не сугробы. Хотя это вовсе не обязательно, просто на первых порах будет сложнее.
2
Соедините задние концы лыж, а передние разведите. Угол должен быть примерно 60 градусов. Но все индивидуально, зависит от строения тела.
Освойте основной прием конькового хода - толчок. Занимает он секунду, но, технично сделанный, позволяет катиться на лыжах достаточно долго.
Перенесите вес тела на одну ногу. Другой ногой оттолкнитесь от снега, подайте корпус слегка вперед. В это же время оттолкнитесь палками, затем быстро поднимите их и прижмите основаниями к локтям.
Правильный толчок делается стопой. Ваша нога будто сквозь лыжу врезается в снег и отталкивается от него.
3
Катитесь свободно на лыжах, пока не почувствуете, что начинаете терять скорость. Как только это произойдет, повторите толчок. Толчковую ногу нужно поменять.
Далее действуйте аналогично.
Полезный совет
Для начала потренируйтесь выполнять толчок максимально медленно. Вы должны четко ощутить - где, что и как напрягается. В конечном счете вам должно быть удобно отталкиваться.
Теперь можно увеличить темп до максимально возможного. Будьте бдительны, вы можете развить достаточно высокую скорость.
Источники:
  • как научиться кататься коньковым ходом на лыжах

Совет 4 : Как научиться бегать на лыжах

Ходьба и бег на лыжах являются одним из самых массовых и доступных видов спорта в северных странах. Научиться бегать на лыжах может каждый независимо от возраста. Для овладения наиболее распространенными способами передвижения вам понадобятся лыжи, лыжные палки и участок ровной, заранее подготовленной лыжни.
Как научиться бегать на лыжах
Вам понадобится
  • Лыжи, лыжные палки, ровный участок лыжни
Инструкция
1
Элементарные навыки ходьбы и бега на лыжах вы можете получить самостоятельно, без помощи квалифицированного тренера. Для начала обучитесь навыкам попеременного двухшажного хода. Выберите ровный участок лыжни длиной 20-50 м. Лыжные палки пока оставьте в стороне – вам предстоит практиковаться в скольжении поочередно то на одной, то на другой ноге без опоры руками.
2
Примите правильную лыжную стойку. Туловище немного наклоните вперед, ноги чуть согните в коленях.
3
Оттолкнитесь одной ногой и немедленно перенесите вес тела на другую ногу. Ногу, делающую толчок, выпрямите в колене, а затем расслабьте. Подтяните выпрямленную назад ногу и перенесите вес тела на нее, одновременно отталкиваясь ногой, на которой до этого выполняли скольжение. Старайтесь удерживать равновесие, балансируя руками.
4
После того как вы освоили навык попеременного скольжения, возьмите палки. Петлю лыжной палки наденьте на кисть руки, чтобы она удерживалась и не вылетала при толчке. При толчке ногой одноименная рука с палкой выносится вперед и ставится на снег чуть дальше носка ботинка. В тот момент, когда нога идет вперед, рука нажимает на палку и производит толчок назад до упора. Таким образом, при двухшажном ходе на каждый скользящий шаг приходится по одному толчку палкой.
5
Вначале выполняйте все движения в медленном темпе, стараясь добиться полного согласования элементов хода и синхронной работы рук и ног. По мере овладения навыком хода постепенно увеличивайте темп передвижения и амплитуду движений.
6
Продолжительность первого занятия не должна превышать 40 минут. Для овладения уверенной техникой передвижения вам понадобится несколько занятий. Со временем вы заметите, что стали держаться на лыжах увереннее, ваши действия станут автоматическими и не потребуют постоянного контроля над осуществлением отдельных движений.
Видео по теме
Источники:
  • Одновременный двухшажный ход (методика обучения)

Совет 5 : Как научиться ездить коньком на лыжах

Лыжный спорт становится все более популярным в последнее время. Возможно, это происходит благодаря успехам на зимних олимпиадах наших спортсменов, которые своими достижениями вдохновляют начинающих лыжников, а может быть это связано с простотой и доступностью лыжного спорта. Да и как приятно провести время в лесу в погожий зимний денек, покататься на лыжах, подышать свежим воздухом и насладиться прекрасными снежными пейзажами.
Как научиться ездить коньком на лыжах
Инструкция
1
Наверное, самый впечатляющий вид передвижения на лыжахконьковый ход. Лыжник, двигающийся коньком, чем-то напоминает летящую птицу, движения его кажутся легкими, а скорость, которую он может развить, сравнима со скоростью автомобиля.Для того чтобы научиться ездить коньком, необходимо внимательно следить за движением голеностопного сустава относительно тела, положением бедер и лыжных палок. Все ваше тело при движении коньком должно находиться впереди ног, а палки используются не только для толчка, но и для того, чтобы поймать вас, дать упор и не позволить упасть лицом вперед.
2
Теперь займите исходное положение. Соедините задние части лыж вместе, а носки разведите в стороны. Угол между лыжами не должен быть больше шестидесяти градусов, иначе передвигаться вам будет слишком сложно и неудобно.
3
Основа конькового хода на лыжах – правильный толчок. Эффективно сделанный толчок позволяет двигаться на лыжах по инерции довольно долго, что позволит мышцам вашего тела немного отдохнуть.
4
Для правильного толчка поставьте палки немного вперед, но не слишком далеко, и оттолкнитесь ими от снега. Одновременно с этим необходимо сделать толчок ногой. Правильный толчок выполняется стопой, а не носком лыжи. Для того, чтобы оттолкнутся ногой, перенесите вес тела на одну ногу, при этом делая толчок стопой другой ноги. При этом необходимо перевести корпус немного вперед, чтобы удержать равновесие. Палки после толчка нужно прижать основаниями к локтям, чтобы они не препятствовали движению и не мешали.
5
После хорошего толчка вы будете двигаться по инерции несколько секунд, и как только почувствуете, что теряете скорость, сделайте еще один толчок, но уже другой ногой. Чем больше толчков вы делаете, тем быстрее двигаетесь.
Обратите внимание
Выходя на лыжную прогулку, помните о том, что оптимальная температура для катания на лыжах составляет от минус пяти до минус десяти градусов. В другую погоду передвигаться по снегу значительно сложнее.
Полезный совет
Оборудование для лыжного спорта можно приобрести в любом спортивном магазине. Вам понадобятся только хорошие лыжи, палки и пара лыжных ботинок. Только будьте внимательны при выборе снаряжения, поскольку видов лыж существует довольно много. Выбирайте именно те, которые подойдут для бега.

Совет 6 : Как бежать на лыжах

Для лыжников-любителей этот вид «транспорта» является скорее развлечением, а не спортом. Поэтому к методам передвижения на лыжах они относятся не очень внимательно, не утруждая себя изучением всех тонкостей. А ведь даже три простых «хода», отточенные в соответствии с правилами, позволят бежать на лыжах гораздо быстрее и с меньшими усилиями, чем обычно.
Как бежать на лыжах
Инструкция
1
Самый простой ход, которым все хотя бы раз в жизни пользовались – попеременный двухшажный. Движения здесь повторяют движения рук и ног при обычной ходьбе в быстром темпе, когда вперед выносятся противоположные рука и нога. Оттолкнувшись правой ногой и левой рукой, левую ногу плавно выдвигайте вперед, постепенно перенося тяжесть тела на нее. Правую руку вынесите вперед, правая нога при этом тоже начинает движение вперед (после толчка она чуть согнута в колене). Правая палка втыкается в снег, а та же нога всей поверхностью лыжи соприкасается с лыжней и начинает скользить вперед. Тяжесть туловища распределяется примерно поровну на обеих опорных точках. Левая рука после отталкивания выдвигается вперед, а правая совершает толчок. Когда процесс отталкивания правой рукой завершается, его же начинает левая нога. При определенной тренировке вы сможете развивать скорость настолько, что после каждого толчка будете скользить не менее двух метров.
2
По схожему принципу двигается тело и при четырехшажном попеременном ходе. Разница заключается в том, что после двух шагов и отталкиваний совершаются два шага без помощи палок. При этом нельзя слишком сильно размахивать палками, раскидывать их в стороны или волочить по снегу – все это замедлит скорость бега.
3
Еще большую скорость можно развить, если научиться одновременному двухшажному ходу. Это достигается за счет увеличения силы отталкивания двумя руками сразу. Двигаясь по инерции на слегка согнутых ногах и при туловище, чуть наклоненном вперед, перенесите вес тела на левую ногу. В это же время лыжные палки выносите вперед. Выдвиньте вперед правую ногу и, оттолкнувшись левой, скользите на ней. Оттолкнитесь правой ногой и воткните вынесенные вперед палки в снег (они будут находиться под углом примерно 50 градусов, направленным на вас). Когда толчок ногой будет завершен, палки пройдут перпендикулярное расположение по отношению к лыжне и окажутся под острым углом вперед. В этот момент необходимо начать отталкиваться руками. В это время скольжение происходит на левой ноге. Когда толчок палками завершен, правая нога приставляется к левой и вы по инерции проезжаете 3-5 метров. Затем весь цикл повторяется, но в этот раз начинать следует с другой ноги.
4
На скорость бега влияют не только сила рук и ног, но и правильное дыхание лыжника. Отталкивание и одновременное легкое приседание должны происходить на выдохе, а выпрямление – на вдохе.
Видео по теме

Совет 7 : Как научиться быстро бегать на лыжах

Лыжные гонки – один из самых тяжелых циклических видов спорта. Нужно не только поставить правильную технику езды, но и развивать физические качества на постоянной основе. Стоит учитывать и другие немаловажные детали.
Как научиться быстро бегать на лыжах
Инструкция
1
Научитесь держать равновесие. Как только вы пришли на трассу, пристегните ботинки к креплениям лыж и постарайтесь встать во весь рост, опираясь только на одну палку. Учитесь стоять и кататься на лыжах с кем-нибудь еще. Просите вас поддержать, если пока не уверены в своих силах. Впоследствии вы сами всему научитесь.
2
Изучите на практике все особенности хода на лыжах. Для начала вам будет достаточно научиться ездить классическим ходом, который осуществляется по выделенной лыжне. Он применим для увеличения скорости на ровной местности. Вам как раз и нужно его освоить. Итак, начните движение левой ногой. Выставите правую палку вперед и придайте движение лыжам, оттолкнувшись от земли. Затем, аналогично, сделайте то же самое движение правой ногой и левой палкой.
3
Передвигайтесь таким образом по лыжне, пока данные движения не станут привычными, и вы не будете выполнять их на автопилоте. Старайтесь держать спину немного согнутой. Когда вы начнете ехать с горы, наклоните ее еще сильнее и согните ноги в коленях. Это придаст максимальное ускорение движению. На равнине можете просто отталкиваться руками, а ногами вообще не передвигать. Данная техника позволит укрепить мышцы рук, плеч и спины, которые очень важны для быстрого бега на лыжах.
4
Учитесь ехать и коньковым ходом. Данный вид технически сложней классического. Но при желании вы освоите и его в короткие сроки. Итак, учтите, что при этом ходе работают все части тела: туловище, руки, ноги. Подберите небольшую возвышенность. Вам нужно взобраться на нее, скрестив лыжи углом назад.
5
Сделайте движение левой ногой в сторону, оттолкнувшись левой палкой. Затем переместите вес на правую ногу и выполните аналогичное движение правой палкой. Передвигайтесь таким образом, поочередно отталкиваясь палками и переставляя ноги.
6
Уделяйте большое внимание кроссовой и общефизической подготовке. Тренируйтесь через день, проезжая столько километров, сколько вам говорит наставник. Все зависит от вашей текущей подготовки и задач. Занимайтесь также в спортзале, упражняя спину, ноги, пресс, руки и плечи. Все эти шаги с течением времени позволят вам быстро бегать на лыжах.
Источники:
  • Как научиться ездить на лыжах

Совет 8 : Как научиться бегать коньком

Коньковый ход на лыжах представляет для новичков некоторые трудности, поскольку гораздо проще ехать по накатанной лыжне. Тем не менее, обучиться данной технике достаточно просто, если постоянно практиковаться.
Как научиться бегать коньком
Вам понадобится
  • - форма;
  • - палки;
  • - лыжи;
  • - ботинки.
Инструкция
1
Подберите правильно лыжи, палки и ботинки для конькового хода. Покупайте все необходимое снаряжение только в специализированных магазинах. Выбирайте пару в зависимости от вашего опыта. Если вы уже откатались не один сезон, тогда для вас подойдут лыжи, которые касаются ладони вытянутой вверх руки. Палки же не должны превышать уровень подбородка. Убедитесь также, что ботинки не болтаются в разные стороны, когда вы их защелкиваете в крепления.
2
Научитесь скрещивать лыжи. После приобретения всего необходимого снаряжения настало время практики. Закрепите ботинки. Потренируйтесь технике конькового хода без палок. Итак, отведите левую ногу в сторону, проехав пару метров. Во время скольжения переместите таким же образом и правую ногу. Она должна оказаться немного впереди. Повторите все сначала. Почувствуйте ритм движения. Не стоит заострять большое внимание на скорости на первых порах.
3
Возьмите палки в руки. Теперь ваша задача – проехать еще несколько сотен метров коньковым ходом, но уже отталкиваясь палками. Немного наклонитесь вперед и начните движение в сторону левой ногой. Одновременно с ним оттолкнитесь от земли левой палкой. Затем переместите вес на правую сторону, сделав движение правой ногой и толчок правой палкой. Преодолейте таким способом пару километров, чтобы прочувствовать технику конькового хода.
4
Уделяйте особое внимание кроссовой и общефизической подготовке. Одного освоения конькового хода будет недостаточно, если вы хотите еще и бегать много километров подобным образом. Тренируйтесь через день, пробегая по 3-5 км. Старайтесь увеличивать дистанцию согласно рекомендациям наставника и текущим задачам. Занимайтесь еще и с отягощением, упражняя мышцы ног, рук и спины.
Полезный совет
Если ваша цель - быстрое освоение этого вида бега на лыжах, тогда вам стоит забыть на некоторое время про классический ход. Он применим исключительно на равнине для увеличения скорости и при спуске с гор.

Совет 9 : Как освоить коньковый ход

Мечта многих начинающих лыжников – кататься «елочкой», то есть коньковым ходом. Эту задачу достаточно просто решить, если изучить на практике технику и тренироваться как можно чаще.
Как освоить коньковый ход
Вам понадобится
  • Лыжи, палки.
Инструкция
1
Подберите лыжи и палки для конькового хода. Лыжи не должны быть слишком длинными. Выбирать их стоит следующим образом: вытяните вверх руку, распрямите ладонь и поставьте рядом одну из лыж. Она должна быть не выше середины ладони. Вообще, чем длиннее лыжи, тем сложнее на них будет осваивать коньковый ход. Палки же не должны быть выше уровня подбородка.
2
Придите на лыжную трассу. Выбирайте такую местность, которая не сильно занесена снегом. В противном случае, вам будет крайне сложно ехать «елочкой». Примите правильное положение тела для конькового хода. Согните немного спину и ноги в голеностопе. Оттолкнитесь обеими палками и преодолеете несколько метров, не делая движений ногами.
3
Перенесите вес тела на левую сторону, оттолкнувшись левой палкой и отведя левую ногу немного в сторону. Во время этого движения приставьте правую ногу к левому ботинку и отведите ее вправо, сделав уже толчок правой палкой. Преодолейте несколько сотен метров, попеременно переставляя ноги, и отталкиваясь палками в такт.
4
Помните о том, что не нужно слишком далеко выбрасывать палки вперед. Это может не только замедлить ход, но и послужить причиной падения. На спусках старайтесь сильнее отталкиваться и наклонять корпус вперед.
5
Практикуйтесь коньковому ходу на лыжах как можно чаще. Забудьте на время про классический стиль. Вы можете его использовать только при скатывании со спуска. Старайтесь преодолевать как можно больше гор и равнин коньковым способом. Тогда вы не только освоите этот стиль, но и разовьете выносливость и физическую силу. Это все вам позволит в будущем быстро преодолевать лыжную дистанцию.
Полезный совет
Занимайтесь лыжной подготовкой под наблюдением специалиста. Только он может вам действительно эффективно помочь в коррекции техники и физической нагрузки. Даже если вы освоите коньковый ход, все равно будут моменты, когда нужно будет исправлять некоторые огрехи в технике. Они отчетливо видны только со стороны.
Источники:
  • Как освоить коньковый ход
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500