Совет 1: Почему нельзя спать на спине

Сон - это способ для организма отдохнуть и восстановиться. Но не все виды сна одинаково полезны. Например, ряд специалистов предостерегает от сна на спине. В каких же случаях это может быть вредно?
Почему нельзя спать на спине
Сон на спине нельзя назвать однозначно вредным во всех состояниях. Многие люди практикуют такой способ ночного отдыха без всякого вреда для здоровья. Тем не менее, для такого сна есть медицинские противопоказания. Люди, которые предрасположены к апноэ, то есть к внезапной остановке дыхания, рискуют больше, если спят на спине. Такую предрасположенность может в некоторых ситуациях выявить врач. Также часто на нее указывает храп, который также усиливается во время сна на спине.Человек, подверженный этой проблеме, создает трудности не только окружающим, но и себе. При храпе может нарушаться снабжение мозга кислородом, в результате чего после пробуждения человек может быть гораздо менее отдохнувшим, чем при спокойном сне. Поэтому людям, склонным к храпу, следует выбирать позы, которые не способствуют подобным явлениям, — на боку или на животе.Также ряд исследователей считает, что сон на спине может быть противопоказан младенцам, особенно в том случае, если ребенок часто срыгивает. В этом случае положение младенца на спине создаст риск того, что он задохнется. Более физиологичным и полезным можно назвать сон ребенка на боку.Дискуссии вызывает и вопрос, связанный с тем, можно ли на спине спать беременным женщинам. Действительно, в этот период масса тела женщины перераспределяется, и привычное положение для лежания может стать неудобным. На поздних сроках при сне на спине увеличившаяся матка с ребенком создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может вызвать усталость и боли в спине. Также, особенно при многоплодной беременности или значительной массе плода, возникает давление на полую вену, которое может быть опасно. Поэтому в случае беременности женщине следует ориентироваться прежде всего на собственные ощущения и выбирать наиболее удобное для себя положение. Гинекологи не дают четкую рекомендацию не спать на спине женщинам, ждущим ребенка.
Можно ли беременным спать на животе
Связанная статья
Можно ли беременным спать на животе
Источники:
  • почему беременным нельзя спать на спине

Совет 2 : Почему спать на спине неудобно

Люди делятся на две категории: одни прекрасно засыпают, лежа на спине, другие ощущают в таком положении неудобство и никак не могут заставить себя уснуть. Причины этому могут быть самыми разными.
Почему спать на спине неудобно
В женских журналах можно встретить множество упоминаний о том, насколько полезно засыпать на спине. Положение крайне полезно для красоты лица, для кожи шеи, груди. Мало что так же полезно для хорошего внешнего вида, как сон – спать следует по 8 часов в сутки. Несложно представить, что происходит с кожей лица за это время, если сон проходит, к примеру, на правом боку.

Но даже ярые поборницы красоты и ухода за собой не всегда могут заставить себя засыпать в правильном положении. При лежании на спине ощущается тяжесть, затылок начинает ломить, шея и плечи затекают. При том, что есть и такие люди, которые прекрасно спят на спине, непонятно, почему не всегда получается так засыпать.

Почему на спине спать неудобно



Одна из распространенных причин неудобств при лежании на спине – плохой матрас. Приобретать матрасы или мебель для сна следует такие, чтобы все изгибы позвоночника могли мягко вписаться в поверхность. Подушка может быть недостаточно приспособленной для того, чтобы лежать на ней затылком. При замене подушки лежание на спине станет более удобным и от сна ничто не будет отвлекать.

Затекшая поясница, ломота в плечах, стойкое ощущение напряжения в шейном отделе – такие неприятности можно с легкостью победить, если вы твердо решили спать только на спине. Попробуйте сменить мебель, выбрать качественный матрас и хорошую ортопедическую подушку. При покупке попробуйте их, так сказать, «на ощупь» - полежите на матрасе, проверьте, насколько хорошо вы чувствуете себя на подушке. Разумеется, если у вас имеются определенные физические особенности организма, с мечтой спать на спине, вероятно, придется распрощаться. Для уточнения лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Ощущение неудобства при лежании на спине может быть признаком начинающегося остеохондроза. Даже если удастся расположиться относительно удобно, чтобы попытаться заснуть, при малейшем неловком движении вы будете просыпаться.

Почему беременным неудобно спать на спине



Большинство беременных женщин испытывают большое неудобство при лежании на спине, не говоря уж о том, чтобы заснуть. Причина этого – увеличение матки в процессе развития плода. Когда беременная женщина пытается полежать на спине, вес увеличенной матки давит на нижнюю полую вену, расположенную вдоль позвоночника. Полая вена в организме очень важна: благодаря ей обеспечивается приток венозной крови к сердцу, и нарушение ее функционирования может снизить артериальное давление, а это, в свою очередь, приводит к обмороку. Чтобы избежать этого состояния, беременной стоит лишь изменить положение тела.

Совет 3 : Как спать, если болит спина

Боли в спине знакомы практически каждому взрослому человеку. Причинами обычно бывает поведение во время бодрствования (чрезмерные физические нагрузки, или наоборот, их отсутствие). Неправильное положение тела во время сна еще более усугубляет положение. Важное значение имеет также выбор подушки и матраца.
Чтобы спина не болела, нужно выбрать правильную позу

Позы для сна

У многих людей любимой является поза сна на боку. Это положение более других благоприятно для позвоночника, но и тут есть свои особенности.

Если смотреть спереди или сзади, позвоночный столб должен иметь вид прямой линии. Во время сна на боку это не соблюдается. Позвоночник изгибается в шейном и поясничном отделе по направлению вниз, к кровати.

Сон на боку при болях в спине

Но исправить это легко. Нужно всего лишь подобрать правильную подушку под голову (лучший вариант - ортопедическая) и еще одну положить между коленями. Поддерживающая подушка в ногах поможет избежать скручивания таза и растяжения поясницы.

Сон на спине ведет к напряжению поясницы и шеи, поэтому при просыпании могут болеть мышцы в верхней и нижней частях спины. Чтобы этого избежать, следует положить подушку под ноги. Это снимает напряжение с области поясницы.

Как правильно спать на спине

Под голову лучше класть небольшую мягкую подушку, в идеале – ортопедическую. Использование подушек создает правильный изгиб позвоночника и равномерную нагрузку на него.

Сон на животе наиболее неблагоприятен. Неестественный изгиб в пояснице и поворот головы приводят к перенапряжению мышц, а затем и к боли в спине.

Сон на животе неблагоприятен для спины

Чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник во время сна на животе, можно не класть подушку под голову или же взять плоскую. Тонкую подушку следует положить под бедра и живот.

Мартац и подушка

Как говорилось выше, лучше всего использовать ортопедическую подушку. От больших подушек желательно отказаться, т.к. они создают неестественный изгиб позвоночника.

Матрац должен быть не слишком твердым, но и не мягким. Ортопедический – самый подходящий вариант. Он принимает анатомическую форму изгибов тела, при этом мышцы спины расслабляются полноценно отдыхают.

Дополнительные советы

Боли в мышцах спины могут возникнуть при слишком долгом сне – более 8-9 часов. Но не следует отводить на сон меньше 7 часов.

Подниматься с кровати после сна нужно не резко, избегая скручивания позвоночника.

Источники:
  • Сон по правилам: как спать, чтобы не болела спина?
  • Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна
  • Позы сна при болях в спине
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.