Совет 1: Как изменить жизнь и привычки

Справедливость высказывания восточных мудрецов о необходимости изменить себя, если не получается поменять мир и людей вокруг, давно доказана научными трудами современных психологов. Изменив свои привычки, человек может поменять не только свое мировосприятие, но и жизнь в целом.
Как изменить жизнь и привычки
Инструкция
1
Начать нужно с понимания, что пора меняться. Вам необходимо четко очертить, какое именно качество в характере нужно изменить. Психологи в таких случаях советуют на отдельный лист бумаги выписать свои плохие привычки.
2
Следующий шаг – это составление программы по работе над собой. Чаще всего люди укоряют себя за неумение распоряжаться временем. Научиться не тратить попусту драгоценные минуты можно с помощью четкого расписания дня. Благодаря ему станет ясно, что можно успеть за день, и тогда время станет расходоваться экономнее, а необходимость всюду торопиться исчезнет. Пропадет и привычка опаздывать, поскольку время выхода из дома в строгом расписании будет тоже очерчено.
3
В режиме дня также обязательно должно быть отведено конкретное время для отдыха, приема пищи, чаепития, физических упражнений. Для того чтобы справиться с привычкой заедать или заливать свои проблемы спиртным, просто необходимо включить в свою жизнь спорт. Мудрецы считали, что от главных жизненных пороков есть одно самое главное лекарство – это труд. То же можно утверждать и о спорте. Расходуя негативные мысли и эмоции во время тренировок, вы можете избавиться от привычки срываться на своих близких или коллегах.
4
Вредные привычки следует вытеснять из своей жизни полезными. Например, привычку ходить по магазинам и покупать все, что продается по скидкам, можно заменить привычкой перебирать свои ненужные вещи и отдавать их тем, кому они могут пригодиться. От такой привычки польза будет двойной: и другой человек порадуется, и в квартире будет произведена уборка. От мании разбрасывать вещи спасет привычка возвращать их всегда на свои места и т.д.
5
Прекрасный стимул для работы над собой – наличие примера для подражания. История знает множество людей, победивших самих себя и ставших сильными вопреки кажущейся природной слабости. Стоит лишь покопаться в биографиях славных людей, и наверняка найдутся десятки идеалов, на которые вам захочется ровняться. И еще нужно помнить о том, что дорогу осилит идущий, а для желающего нет ничего невозможного.
Какие полезные привычки родители могут привить детям
Связанная статья
Какие полезные привычки родители могут привить детям
Источники:
  • как изменить свои привычки

Совет 2 : Как заменить вредные привычки

Вредные привычки – это своего рода зависимость, поступки, которые люди совершают, не задумываясь. Избавиться от привычек сложно, но вполне реально – нужно определить причину привычки, ее привлекательность для вас, а затем заменить ее другой привычкой, более полезной.
Как заменить вредные привычки
Инструкция
1
Новая привычка должна приносить вам удовольствие – только тогда она сможет заменить старую. Если вы решили вставать пораньше, то старайтесь и ложиться раньше, чтобы успевать высыпаться. Ваш распорядок сна немного сдвинется, и теперь вы будете ужинать раньше и перестанете перегружать желудок перед сном, станете стройнее. Бороться с курением сложно, но если заменить одну сигарету чашкой любимого чая, то пользы будет намного больше, а удовольствие останется.
2
Постоянно повторяйте новую привычку, чтобы она превратилась в бессознательное действие. Для этого на первых порах вам придется строго контролировать свои действия, чтобы обеспечить необходимый уровень повторения.
3
Ограничьте контакты с людьми, которые имеют такие же вредные привычки – просто старайтесь держаться от них подальше, не соглашайтесь на встречи, обязательно объясняя причину. Когда вы избавитесь от старой зависимости и приобретете новую, но полезную, привычку, вы сможете вновь общаться с этими людьми, не испытывая мучительного соблазна приняться за старое.
4
Старайтесь контролировать себя. Если вы хотите избавиться от слов-паразитов, то заранее прописывайте свои речи, фиксируя на бумагу все, что вы собираетесь сказать человеку по телефону и строго придерживайтесь текста. Если вы часто забываете делать что-то или решили отказаться от привычных действий, то развесьте по квартире напоминания. Вы также можете сделать заставку на своем рабочем столе, которая бы содержала сообщение-напоминание о том, что вам делать нежелательно.
5
Мотивируйте себя. Бросая курить или есть фаст-фуд, обещайте себе, что вы непременно станете здоровее, стройнее, проживете дольше и в ближайшие выходные отправитесь в долгожданное путешествие. Без поощрения трудно добиться успеха. Замените 5 выкуренных пачек сигарет обновкой, пообещайте себе делать шикарный аквариумный маникюр каждый месяц, если перестанете грызть ногти и т.д.
6
Замените зависимость соревнованием. Бросая какую-то привычку, делайте акцент на положительные результаты, которые это вам принесет – вы должны стать лучше, красивее, умнее и эффектнее, чем сосед, коллега, знакомая и т.д. Чувство соперничества подхлестывает азарт, и вы с троекратным усердием будете пытаться избавиться от плохой привычки.

Совет 3 : Как избавиться от пагубных привычек

Пагубные привычки негативно влияют на ваш организм. Чтобы от них избавиться, необходимы сила воли, терпение и настойчивость. Проведите работу над собой и обретите свободу от зависимостей.
Бросайте вредить себе

Правильная установка



Осознайте, что потакание своим слабостям приносит вам только вред. Пагубные привычки разрушают ваше здоровье и ничего не дают взамен. Все удовольствие, которое вы якобы от них получаете, является мнимым. Как только вы поймете, что вся привязанность к той или иной привычке - это плод вашего самовнушения, зависимость в значительной мере ослабнет.

Подумайте о том вреде, который наносят зависимости вашей личности. Они разрушают ее, делают вас слабым человеком. Завязав с вредной привычкой, вы почувствуете себя более уверенно. К вам вернется чувство собственного достоинства, а ощущение беспомощности, наоборот, исчезнет.

Раз вы решили завязать, значит, вы понимаете, что эта привычка вам не нужна. Вам осталось только разрушить миф о том, что она несет какую-то пользу для вас. Например, некоторые люди курят, так как думают, что это их расслабляет. На самом деле, как только они зажгли первую сигарету, их организм перестал вырабатывать никотин. Именно потребность в нем вызывает чувство беспокойства. Получается замкнутый круг: человек чувствует необходимость в никотине и восполняет его с помощью сигарет, которые его же лишают этого вещества.

Или возьмите индивидов, которые чувствуют, что стали зависимы от алкоголя. Им трудно расстаться со спиртными напитками, несмотря на ту боль и унижение, которое приносит злоупотребление ими. Так происходит потому, что люди считают алкоголь веществом, помогающим справиться с усталостью и плохим настроением. В действительности же спиртное, наоборот, является сильнейшим депрессантом.

Найдите информацию о своей зависимости. Почитайте, как наркотик действует на ваш организм. Осознание этого не позволит вам больше пудрить себе мозги и поможет освободиться от вредной привычки.

Работа над собой



Начните новую жизнь без пагубных привычек. Бросайте их сразу, не уменьшая дозы и не прибегая к заменителям. Твердо скажите себе, что вы завязали, и насладитесь ощущением полной свободы. Некоторые индивиды считают, что без вредного удовольствия их жизнь будет не такой интересной. На самом деле человек, поборовший зависимость, не ставит себе какие-то ограничения, а, наоборот, открывает целый мир.

В первое время вам может быть сложно перестроиться на новый лад. Препятствием на пути к новой, свободной жизни могут стать какие-то ритуалы, имевшие место раньше. Важно и то, какие люди вас окружают. Порой именно так называемые друзья мешают человеку справиться с зависимостью.

Не позволяйте кому-то управлять вашей жизнью. Это того не стоит. Не давайте снова затянуть себя на дно. Если кого-то вы интересуете только как соучастник в преступлении против своего организма, это не ваш человек. Ищите новых друзей и оставайтесь верным себе.

Не забывайте хвалить и поощрять себя. Считайте, сколько дней вы живете полной жизнью. Если ваши пагубные привычки требовали каких-то расходов, подсчитайте сэкономленную за первый месяц сумму и купите себе вещь, которую давно хотели. Заведите какое-нибудь хобби, чтобы реализовать себя. У занятых людей не остается времени на всякие глупости.

Совет 4 : Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные?

Привычки – наша большая составляющая. Можно сказать, что сам человек и состоит из полезных, нейтральных и вредных привычек. Чтобы они помогали, а не мешали нам, попробуем взять их под контроль.
Как избавиться от вредных привычек и приобрести полезные?

Неотъемлемой частью каждой привычки является ее основное условие – удовольствие. Нам приятно пить газировку, читать газету, принимать душ, закуривать сигарету, заниматься спортом. Это может быть вредно, да, но приятно. Вторым условием является повторяемость. Один раз не считается. А когда повторы доводят разы до автоматизма – мы уже имеем дело со «зрелой» привычкой.

Привычная польза

Полезные привычки вроде утренней пробежки, наведения порядка на рабочем столе перед выходом из офиса, поддержания осанки и т.п. могут быть уже и незаметны для нас, но как они прекрасно работают. Чтобы они могли позаботиться о нас, мы должны позаботиться об их наличии.

Рецепт довольно прост, но требуется терпение в его приготовлении:

- Подумайте, какой привычки вам не хватает. Ответьте себе на вопрос «зачем». Зачем вам тратить время и усилия на это? Какую пользу вам может принести это нововведение? Стоит ли оно того?

- Дайте себе несколько месяцев на закрепление привычки. Какие-то из них приживаются раньше, а какие-то позже.

- Придумайте себе «пряник», для положительного подкрепления. Вообще-то и придумывать ничего не надо. Разве вы не чувствуете прилив бодрости после утренней разминки или легкость, когда руководствуетесь правилами здорового питания? Разве вам не приятно, что вы успели все, что наметили на день? Однако можете пообещать себе, что если всю неделю будете четко исполнять план по опривычиванию новой привычки, то в выходной идете есть мороженое (в кино, в гости, летите в Париж, катаетесь на слонах…). Это послужит вам дополнительным стимулом.

- Лень будет умолять вас: «Куда ты, милый? Ну нам же так хорошо нежиться в постели!» Что ж, если «пряники» не работают, придется обратиться к силе воли. А еще можно добавить себе «страшное» наказание. Например, двадцать отжиманий за каждый пропуск утренней пробежки.

- Иногда вы просто-напросто будете забывать. Забывать выносить мусор, выходя на работу, забывать мыть тарелку сразу после того, как доедите овсяную кашу, и, конечно, забывать сделать зарядку. Поэтому будьте предусмотрительнее вашей памяти – создавайте напоминания в телефоне, заводите будильники, записывайте, клейте стикеры типа «сядь прямо» и «втяни живот».

…И вред

Бороться с вредными привычками куда сложнее, чем осваивать полезные. И если это не привычка, а серьезная зависимость, то простыми житейскими советами тут не обойтись. Алкоголик, например, вряд ли навсегда завяжет с такой «привычкой» без посторонней помощи, а вот бросить курить и перестать грызть ногти вполне реально. Делаем все наоборот:

- Обдумайте, зачем вам избавляться от этой привычки? Что вы получите, если бросите курить? Действительно ли вам это нужно?

- Постарайтесь ответить на вопрос, какую пользу вы получаете от курения (бросания носок возле дивана, откладывания всего на потом). Что-то в этом обязательно есть такого, что греет вашу душу. В той же сигаретке, помимо ужасного запаха и вреда для здоровья, томится небольшая пауза, передышка, остановка  для концентрации мыслей, замена перекусу, возвращение во младенчество, в котором мамина грудь или соска так помогала успокоиться и почувствовать себя в безопасности…Что-то мы увлеклись. Зато наглядно получили краткий список того, что может стоять за дурной привычкой. Ищите свои «выгоды» и работайте над тем, чтобы заменить источники успокоения и отдыха.

- Просто перестаньте делать то, что портит вашу жизнь. В ход можно также пустить наказания и напоминания, и, само собой, вознаграждения. Как приятно каждую неделю праздновать победу над своим врагом.

Ответы на вовремя заданный вопрос «зачем», приводят к тому, что мы делаем более осознанный выбор. Прежде чем сделать или не сделать что-то, спросите себя «зачем». Но для начала и к этому  тоже потребуется привыкнуть.

Совет 5 : Как изменить свои привычки, чтобы улучшить свою жизнь

На нашу жизнь очень сильно влияют привычки - сложившиеся модели поведения. Изменить свою жизнь к лучшему, не меняя привычки, невозможно. Старые действия приводят к старым результатам. Если вы давно пытаетесь изменить свою жизнь, но ничего не меняется, то эта статья для вас.
Как изменить свои привычки, чтобы улучшить свою жизнь

Вы наверняка не раз задумывались о том, почему так сложно менять привычки. Например, почему так сложно избавиться от слов-паразитов, или от привычки потирать нос при разговоре? Или при волнении лезть в холодильник за шоколадкой?


Возможно, вы много раз даже пытались, но ничего не получилось. Значит, вы либо не решили твёрдо менять свои привычки, лио вас устраивает такая жизнь, какая есть. Но чаще, согласитесь, вы просто опускали руки, потому что не получалось раз, два.... А почему?


Секрет довольно прост. Вас подводит неправильный подход. Что это значит?


Обычно человек, когда у него не получается изменить привычку, сваливает вину на отсутствие силы воли или на "синдром понедельника" (начальник завалил работой). А иногда просто ставит слишком высокую планку (например, сбросить за месяц 30 кг:, если уж менять жизнь - то сразу). Но сила воли тут не при чём. Да, на силе воли можно продержаться некоторое время. И если вы сумеете выдержать от 3 до 5 недель, то, возможно, получите желаемый результат. Но часто решимости не хватает на такое время. Мозг перегружается от огромного количества новых задач. Он просто не успевает уследить за всем! И всё возвращается на круги своя...


Чтобы избавиться от нежелательной привычки, нужно изменить подход.



  • Во-первых, научитесь распознавать сигналы. Например, задумайтесь, какие эмоции вызывают желание курить? Или какие мысли заставляют вас идти к холодильнику за сладким? Важнаосознанность!

  • Во-вторых, замените нежелательную привычку на полезную (вместо похода за сладким выпить воды). Но в поисках замены важно учитывать вопрос о вознаграждении. Вознаграждениедолжно быть определённым. Должно быть здесь и сейчас! Как правило, это либо удовольствие, либо избегание боли. Часто, когда вы тянетесь за сладким, вы получаете в результате удовольствие, радость, но бывает, что притупляется боль. Замена должна давать такие же ощущения и возможности, что и старая привычка. Например, попробуйте заменить привычку есть сладкое на ночь приятным душем с шоколадным или другим ароматным гелем. И помните, вознаграждение должно быть моментальным! Иначе ничего не получится.


 Для того, чтобы избавление от нежелательной привычки прошло у вас успешно, можно использовать следующие приёмы.



  1. Ищите внутреннюю мотивацию. Например, если вы хотите похудеть, чтобы понравиться кому-то, то вряд ли что-то из этого получится. А вот если внутренне вы осознаете, что ваше тело чувствует себя намного лучше после снижения веса, вы скорее всего не будете останавливаться.

  2. Вводите одну ежедневную привычку за раз. Меняйте жизнь по чуть-чуть.

  3. Замечайте и хвалите себя за маленькие изменения. Если вы будете решать сразу глобальную задачу, то получите стресс, неудовлетворение. Небольшие изменения быстрее становятся нормой. Замечайте их.

  4. Выполняйте действия новой привычки в одно и то же время.

  5. Поделитесь своими намерениями с друзьями. Так появится ответственность.

  6. Найдите человека, который будет вас поддерживать и проверять. Вовремя скажет: "Держись! У тебя всё получится!" Или создайте "круг поддержки" - предложите друзьям или близким присоединиться.

  7. Наслаждайтесь изменениями. Гоните панику прочь! Новая привычка должна давать вам награду - счастье, радость, удовольствие. Помните, разум всегда будет вести с вами негативный диалог. Не поддавайтесь на негативные эмоции!

  8. И будьте благодарны за каждый сделанный вами шаг. Вы будете ошибаться в любом случае. Позвольте себе ошибаться! Но, главное, поднимайтесь и идите дальше!


 

Источники:
  • Сила привычки. Ч.Дахигг
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500