Вам понадобится
  • - напиток из цикория;
  • - растворимый кофе;
  • - зеленый чай;
  • - свежевыжатые соки.
Инструкция
1
Бросайте пить кофе медленно, ведь вам не нужен стресс от резкой перемены образа жизни. Длительность избавления от этой привычки напрямую зависит от количества напитка, которое вы поглощали до этого. Прекратив получать кофеин резко, вы можете столкнуться с абстинентным синдромом – усталостью, головной болью, сонливостью, тошнотой, болями в желудке и депрессией.
2
Продумайте график постепенного уменьшения количества чашек кофе, которые вы выпиваете за день. Можно попробовать заменить вашу любимую кофейную кружку чашкой меньшей вместимости. Например, если раньше объем чашки был 300мл, теперь пейте из посуды емкостью в 200-250мл. Сокращайте и количество кружек, можно избавиться от 1-3 штук в день.
3
Купите кофе без кофеина, растворимый кофе и напиток из цикория. Пробуйте заменить этим ваш обычный крепкий кофе. Постепенно, через одну чашку выпивайте напитки без кофеина.
4
Отдыхайте больше, чтобы не быть раздражительными и уставшими в рабочее время. Проветривайте помещение для сна – свежий воздух помогает заснуть крепче. Подберите полностью устраивающие вас постельные принадлежности – подушку, матрас, одеяло, белье.
5
Не принимайте снотворное, по утрам после его применения проснуться очень трудно. Вы будете чувствовать себя разбитым, и опять будете прибегать к помощи кофе, чтобы взбодриться.
6
Встав с постели, раздвиньте шторы – солнце подаст сигнал мозгу, что пора уже проснуться. Сделайте зарядку и бегите в душ. В свой завтрак обязательно включите белковую пищу, она способствует быстрому переключению организма на бодрствование.
7
Включите в список напитков, заменяющих вам кофе, зеленый чай. В нем достаточно кофеина, хотя и меньше, чем в кофе. Откройте для себя свежевыжатые фруктовые и овощные соки, чтобы зарядиться энергией на целый день. Чем больше в вашем рационе будет полезных напитков, тем меньше вы будете зависеть от очередной чашки кофе.