Совет 1: Как набить кулак

Крепкий кулак необходим любому представителю мужской половины человечества. Никто не знает, как обернется позднее возвращение домой, да и среди бела дня может возникнуть необходимость защищать интересы с целью ограждения от посягательств на собственность или от физического насилия, равно как и прямой угрозы жизни. Набить кулак не так уж сложно – упражнения просты, единственное условие – системность тренировок.
Вам понадобится
  • - стопка бумаги
  • - кистевой эспандер
Инструкция
1
Отжимайтесь на костяшках пальцев каждый день, упираясь в твердую поверхность. Это поспособствует начальной подготовке ваших костяшек к отвердению костной массы и подготовит ваш кулак к рефлекторному сжатию в положение, способствующее максимальному урону.
2
Используйте кистевой эспандер. Резиновое кольцо подойдет лучше всего, это самый дешевый инструмент для того чтобы развить силу хвата. При работе костяшек сила хвата определяет как силу сжатия кулака, так и отсутствие травм при усиленных тренировках и практическом применении. Чем сильнее вы сжимаете руку, тем меньше вреда наносится кисти и тем меньше вероятность повредить кости фаланг и связки при сильных ударах.
3
Возьмите пачку бумаги либо пачку старых газет, толщина пачки должна быть около десяти сантиметров. Закрепите данную стопку на стене в специальном кармашке. Отрабатывайте на данной стопке прямые удары, чередуя правую и левую руку, работая на 90% максимальной силы удара, и каждый день убирайте по листку.

Совет 2: Как держать кулак при ударе

Очень важно научиться правильно сжимать и держать кулак при ударе, чтобы избежать повреждений кисти. Не менее важно будет довести это умение до автоматизма, так как на ринге некогда сосредотачивать свое внимание на том, как нужно держать кулаки.
Инструкция
1
Расслабьте вашу руку. При подготовке к удару не напрягайте ее, чтобы не утомлять мышцы предплечья и сжимающие мышцы кисти.
2
Согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы так, чтобы они своими кончиками упирались в середину ладони. Это позволит зафиксировать пальцы и предотвратит от множества нежелательных последствий при неправильных ударах.
3
Большим пальцем прикройте наружную поверхность средних фаланг указательного и среднего пальцев.
4
Кистью примите такое положение, чтобы наружная ее поверхность образовывала прямую линию с наружной поверхностью предплечья. Основной ошибкой многих начинающих боксеров является сгибание кисти, что при сильном ударе достаточно часто может приводить к переломам или вывихам кисти. Не допускайте этой ошибки.
5
В момент удара в отличие от подготовительных движений, когда следует держать кисть и пальцы расслабленными, держите кулак крепко сжатым. Это увеличит силу удара и снизит вероятность получения травмы.
6
Наносите удар головками пястных костей, преимущественно среднего и указательного пальцев, так как они являются менее уязвимым и более крепким и сильным местом на кулаке. Для того чтобы удар наносился без нежелательных для вас последствий, научитесь быть весьма разборчивым в выборе цели для удара.
7
На тренировках предохраняйте связки кулака от растяжений при помощи полос хлопчатобумажной ткани. Такие намотки продаются в спортивных магазинах. Каждый такой бинт имеет длину около 2,5 метра, а толщину – 3 см. Можете также применять для фиксации эластичный бинт. Это позволит вашим кулакам находиться в правильном и гораздо менее опасном положении при нанесении ударов. В конце концов, вы будете привыкать к тому, как у вас поставлены руки и в дальнейшем научитесь уже автоматически сжимать и держать кулаки правильно.

Совет 3: Как набить удар

Зачастую, при отсутствии подготовки, даже выйдя победителем из драки, можно получить травму, от содранной кожи до вывихнутых суставов. Набивка применяется для того, чтобы подготовить ударные поверхности принимать удар, переносить большие нагрузки. Проще говоря, чтобы при ударе не возникало сильной боли. Также набивка уменьшает риск, если не исключает, получить серьезное повреждение.
Инструкция
1
Первое, что необходимо понять, осуществляя набивку, что она ни в коем случае не должна вызывать травму. Поэтому очень важно знать "меру". Можно получить различные травмы, на лечение которых уйдет немало времени. Поэтому важно подойти к процессу набивки рационально и внимательно слушать рекомендации тренера.
2
Пожалуй, самый распространенный способ набивки - это работа с макиварой. Это простой снаряд для отработки ударов, как руками, так и ногами, серий ударов. Также макивара удобна для отработки ударов сбоку и сзади. Существует много разновидностей данного снаряда, но самый простой - тонкий брус, врытый в землю и обмотанный тканью в области удара.
3
Во время набивки не стоит забывать про технику. Если же удар правильно поставлен, можете смело приступать к тренировке. Главное, выполняйте упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку, так сказать, "без фанатизма". На первом этапе будет достаточно 40-50 ударов каждой рукой. Со временем боль начнет исчезать, и количество ударов можно будет увеличить.
4
Набивкой нужно заниматься ежедневно. Только регулярность занятий поможет достичь необходимого результата. Важно, четко воспринимать болевые ощущения. Если боль начнет возрастать, прекратите набивку.
5
Набивкой можно заниматься и дома. Для этого вам не понадобится специального снаряжения. Наносите легкие удары по стене, в половину силы (главное, не повредите руки). Это укрепит ударные поверхности. Будьте максимально осторожны. Стену пробить будет, мягко говоря, тяжело, поэтому любой ваш сильный удар будет отдаваться в вашу же руку с еще большей силой. Это неизбежно приведет к травме. Укрепить костяшки кулаков также помогают отжимания на кулаках. Стоять можно как и на двух выступающих костяшках, так и на всех четырех. И так, и так будет правильно.
Видео по теме

Совет 4: Как усилить удар кулака

Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем ударе – это правильная техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.
Вам понадобится
  • - металлическая кувалда;
  • - боксерские лапы;
  • - помощь напарника;
  • - боксерские лапы;
  • - кистевой эспандер;
  • - жестко зафиксированная автомобильная покрышка;
  • - скакалка.
Инструкция
1
Постоянно работайте с кистевым эспандером. Выберите самый жесткий экземпляр, какой сможете найти, и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте эспандер резко, с максимальным приложением силы. Это упражнение позволит вам постепенно полностью избавиться от подкожного жира на кистях рук и максимально развить межпальцевые мышцы. В результате вес кулака будет больше, а удар - сильнее.
2
Если вы не занимаетесь профессиональным боксом, а деретесь голыми руками, обязательно включите в свою тренировку плиометрические отжимания на кулаках. Примите упор лежа на кулаках, стопы упираются в пол только носками. Медленно опускайте корпус вниз, стараясь коснуться грудью пола. Затем резким толчком выбросите туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета. Приземляйтесь строго на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка обеих рук, а костяшки пальцев станут более грубыми и нечувствительными к боли во время нанесения удара.
3
Выполняйте упражнения на развитие сильного толчка ногами. Любой удар начинается с толчка ногой. Примерно 40% силы и резкости удара зависит именно от этого движения.
4
Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием бедер. Старайтесь оттолкнуться от пола резко и сильно, выпрыгивая вверх так, чтобы коленями коснуться груди.
5
Сила бицепсов играет в ударе последнюю роль. Скорее наоборот, сильные сгибатели мешают нанести по-настоящему нокаутирующий удар. Научитесь наносить удары расслабленной рукой.
6
Обязательным упражнением для всех боксеров являются занятия с кувалдой. Возьмите крепкую цельнометаллическую кувалду и наносите ей удары по автомобильной покрышке, вкопанной в землю или жестко закрепленной другим способом. Так вы добьетесь расслабления бицепсов и включения в работу именно тех мышц, которые необходимы для нанесения удара.
7
Работая с партнером на лапах, наносите удар, так, словно стараетесь пробить лапу насквозь. Доказано, что непосредственно перед достижением цели движение руки слегка замедляется, и удар теряет свою силу. Поэтому бейте так, словно цель, которую вы стремитесь поразить, находится на 10-15 см дальше.
8
Удар осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и переносе опоры с правой ноги на левую. Чтобы вложить в удар всю центробежную силу корпуса, касание цели кулаком должно совершаться до того, как вы коснетесь пола левой ногой. Иначе большая часть мощи удара «уйдет в пол».
9
Самые сильные удары наносятся очень быстро, так, что противник не успевает их увидеть и среагировать. Лучший способ отработки быстрых ударов – это «бой с тенью». Выполняйте это упражнение каждый день в течение 10-15 минут.
10
Чтобы не тратить кинетическую силу толчка, следите, чтобы удар шел от плеча. Локоть и кулак должны двигаться в одной плоскости.
11
Тренируйтесь наносить удар, сжимая кулак с максимальной силой в самый последний момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До этого момента рука должны быть практически расслабленной. Отрабатывайте этот навык в быстром темпе, чередуя удары кулаком и раскрытой ладонью.

Совет 5: Как выковать железный кулак

Практически все существующие школы рукопашного боя уделяют особое внимание отработке ударов руками. Как показывает практика, чтобы достичь нужного результата, выковать «железный кулак», требуются длительные тренировки под руководством опытного тренера.
Инструкция
1
У каждого направления боевых искусств свои методики отработки ударов. Так, по одной из методик тренировки боксеров используются упражнения со штангой и настенной подушкой. Три раза в неделю через день по окончании пятнадцатиминутной разминки проводите упражнения с настенной подушкой, по которой наносите удары в течение 10 раундов с темпом выполнения 1 удар за 3 секунды. Норма за тренировку – 500-600 ударов, при этом каждый выполняется с максимальной силой. Перерыв между раундами – не более 1 минуты.
2
В промежуточные дни между тренировками по отработке ударов проводите тренировки со штангой. В эти дни выполняйте разножку со штангой на плечах, вес которой составляет 70% веса спортсмена, повороты туловища с грифом на плечах - 5 подходов по 20 повторений в каждом. По завершении тренировки выполняйте жим лежа по 5 подходов.
3
В восточных единоборствах несколько иной подход, поскольку в ударе рукой участвует все тело. Вот как, например, отрабатывается сухожильный удар. Для понимания его принципа спортсмену предлагается намочить кисть руки водой и произвести брызгающее движение в какую-то цель, находящуюся за пределами вытянутой руки.
4
Одним из эффективных способов тренировки сухожильных ударов является работа по свободно висящему полотенцу или ткани. При этом удары должны наноситься не с проносом, а по поверхности с мгновенным одергиванием. Для постановки удара рекомендуется проводить по 3-5 раундов по три минуты. Совершенствование техники удара состоит в развитии формы усилия удара и увеличении его скорости. Выполняются как одиночные удары, так и удары сериями с максимальной силой.
5
С каждой тренировкой стремитесь наносить удары в следующий слой ткани, как бы углубляясь в нее. Примерно через два месяца можно начинать отработку ударов по лапам и мешкам, используя наработанную технику сухожильных ударов. В среднем на постановку быстрого удара уходит год при регулярных тренировках 3 раза в неделю.
6
Хорошо отрабатывать удар на боксерских лапах. Удары наносите предельно сильно и быстро, не замедляя руки. Тренировку проводите голыми руками, но при необходимости можно воспользоваться бинтами или легкими перчатками. При нанесении ударов следует избегать повреждений суставов пальцев.
Видео по теме
Обратите внимание
Ни в коем случае не используйте твёрдые поверхности и не работайте в полную силу для усиления костяшек - это приведёт только к травмам
Полезный совет
Кушайте как можно больше продуктов с высоким содержанием кальция – это будет способствовать укреплению ваших костей в принципе и костяшек пальцев в особенности.
Источники:
  • Набивание кулаков в каратэ
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500