Совет 1: Как обливаться холодной водой

Одним из эффективных способов оздоровления организма признано обливание холодной водой. Несмотря на многочисленные споры по поводу того, пользу или вред приносит этот народный метод закаливания, обливания холодной водой находят все больше поклонников.
Как обливаться холодной водой
Инструкция
1
Некоторые начинают обливаться сразу, выливая на себя два раза в день по ведру воды из-под крана. Но такой способ очень опасен для ослабленных людей, перенесших операцию или болезнь, страдающих хроническими заболеваниями. Мгновенный контакт с холодной водой у таких людей может вызвать повышение давления, сердечный приступ, обострение хронических заболеваний, простуду.
2
Поэтому закаливание организма надо начинать с постепенного привыкания к понижению температуры воды. Проводить обливание можно в ванной комнате, но лучше на свежем воздухе. Чтобы к холодному времени года привыкнуть и, с пользой для здоровья, продолжать водные процедуры на открытом воздухе, первые обливания следует начинать делать в конце весны.
3
Итак, приготовьте ведро воды с температурой 22 градуса, сделайте разминку, зарядку или пробежку. Разденьтесь и вылейте разом всю воду на тело. Потом разотритесь полотенцем до появления тепла. Каждые 3-4 дня температуру воды снижать на 1-2 градуса и продолжать обливания дважды в день. Если процедуры делать регулярно все более холодной водой, то даже зимой можно обливаться на морозе без вреда для здоровья.
4
Если Вы решили проводить закаливание организма холодной водой, то надо запомнить несколько правил. Никогда не обливайтесь в состоянии алкогольного опьянения. Обязательно надо разогреть организм, выгонять сон холодной водой нельзя. Обливание не должно быть долгим, стоять под холодным душем запрещено, иначе организм переохладится. После контакта с водой обязательно разогреть тело растиранием.

Совет 2 : Как начать обливание

У человека могут быть деньги, слава, связи, влияние - но если у него нет здоровья, то всё это становится ни к чему. Забота о здоровье в первую очередь начинается с заботы о своём иммунитете, о своём иммунитете легче всего заботиться, начав принимать контрастный душ.
Как начать обливание
Инструкция
1
Разумеется, конечная цель закалки - это искупаться зимой в проруби. Ничего нельзя делать так, сразу, поэтому, пока река ещё не заледенела, нужно начать постепенно обливаться. Первая стадия - контрастный душ. Здесь у вас есть отдушина: после трёх секунд в холодной воде будут три секунды в тёплой. Таких приёмов нужно сделать несколько, а то особого толка от вашего контрастного душа не будет.
2
Как только контрастный душ вам надоест, переходите к следующему этапу. Начинайте обливание прямо с холодной воды, например, вернувшись после пробежки. Это, конечно, будет труднее, чем чередование холодной и горячей воды, но оно того стоит. Так вы будете с самого начала настроены на холод, а эффект пробуждения и освежения не сравним с контрастным душем.
3
Нужно обладать немалой силой воли, чтобы хладнокровно вылить на себя ведро холодной воды. Чтобы холодный душ дался легче, отсчитайте до пяти и немилосердно включайте воду, промедление в этом деле смерти подобно. Ваш организм вскоре приспособится к этому и перестанет паниковать всякий раз, когда ваши глаза видят душ, а рука тянется с выключателю холодной воды.
4
Весной и летом не пренебрегайте купанием в холодной воде (в реке или море). Это позволит вам научиться не бояться холода и терпеть холод в ледяной воде. Вы поймёте, что стоит немного поплавать, как ощущение холода проходит. После таких водных процедур простое обливание перестанет казаться вам пыткой и станет даваться вам легче.
5
После нескольких месяцев такой спартанской подготовки можете прыгать в холодную прорубь, тогда вы увидите насколько эффективными могут быть обливания, насколько укрепился ваш иммунитет за эти месяцы. Конечно, купание в проруби - высшая точка закалки, но когда вы её достигнете, ни за что не бросайте обливаться. В конце концов, ваша цель - не рекорды ставить, а укрепить здоровье.

Совет 3 : Как холодная вода помогает закалить организм

Когда по телевизору показывают заплывы «моржей», порой невозможно понять, как люди зимой могут находиться в такой температурной среде и при этом не заболеть. Видимо, есть в холодной воде какая-то тайна, кот­орая помогает организму становиться крепче.
Как холодная вода помогает закалить организм

Не каждый решится прыгнуть в прорубь, однако у всех под рукой есть холодная вода, которую можно использовать как профилактическое средство от многих недугов. Издревле известно, что обливание холодной водой — это превосходная закаливающая процедура. При этом кто-то предпочитает вылить на себя ведро воды разом, а кто-то принимает холодный душ, поочередно обливая каждую часть тела. Оба способа правильные, потому что смысл именно в температуре воды.


Дело в том, что под воздействием холодной воды в организме происходит увеличение уровня одного из самых сильных антиоксидантов клеток организма — глутатиона. Это доказано в ходе наблюдения над двумя группами людей: первые плавали в бассейне в холодной воде, вторые — в обычной. После того, как показания этих групп сравнили, оказалось, что уровень окисленного глутатиона у плававших в холодной воде был в разы выше.


Это означает, что под воздействием низкой температуры происходит окисление клетки — то есть она теряет электрон и как бы повреждается. А когда действие низкой температуры заканчивается, клетка возвращается в исходное состояние и становится еще крепче. Это похоже на прививку, когда в организм попадает небольшое количество вирусов и он вырабатывает противоядие против них.


Количество глутатиона в организме можно увеличить, употребляя в пищу продукты с антиоксидантами или глутатион в таблетках. Однако в этом случае организм его усваивает не полностью. А обливание холодной водой или холодный душ помогают увеличить количество этого антиоксиданта очень быстро, без лишних затрат и весьма эффективно.


В медицине закаливание с помощью холодной воды считается естественным адаптационным приемом, который приводит к увеличению устойчивости к болезням, в том числе к повторному окислительному напряжению. При обливании холодной водой нужно соблюдать некоторые правила:



  • обливаться лучше утром, сразу после пробуждения, т.к холодная вода бодрит; 

  • не обливаться после приема пищи и непосредственно перед приемом пищи; 

  • если бодрости не ощущается, можно понизить температуру воды;

  • обливаться лучше с головой;

  • если нет возможности обливаться - можно делать прохладные обертывания, это тоже имеет свой эффект;

  • после обливания лучше тепло одеться.


Современные гидротерапевты советуют уменьшать темературу воды постепенно. Вода тем сильнее воздействует на организм, чем она холоднее (тем меньше должна быть продолжительность водной процедуры). Вода ниже 10 градусов Цельсия считается в гидротерапии холодной, выше этой отметки - пррохладной.


Создатель метода лечения холодной водой немецкий священник Кнейпп утверждал, что холодная вода ускоряет обмен веществ, растворяет и выводит болезнетворные вещества и продукты распада.Самое благоприятное влияние этой процедуры он видел в уменьшении эмоциональной активности человека. Если говорить современным языком - холодная вода снимает стресс, а это настраивает все функции организма на гармоничную работу.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.