Совет 1: Как выпрямить шею

Искривление шеи встречается часто, оно может быть следствием и родовой травмы, и неправильного образа жизни. Это создает проблемы не только со внешностью, но и со здоровьем, а со временем может провоцировать головные боли. Поэтому стоит приложить усилия к тому, чтобы выпрямить шею.
Как выпрямить шею
Инструкция
1
Делайте наклоны головы вперед и назад, в каждом положении задерживаясь на несколько секунд. Не прилагайте чрезмерных усилий и не заламывайте шею, не допускайте сильного дискомфорта. Выполняйте движения медленно. Опуская голову вперед, растягивайте шею, а назад - тянитесь подбородком вверх. Не двигая плечами, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону несколько раз. Также делайте наклоны влево и вправо. Выполняйте круговые повороты головой по 20 раз в каждую сторону. Эти упражнения хороши тем, что улучшают кровообращение и являются профилактикой отложения солей в области шеи. Они улучшают подвижность шеи и обеспечивают вытяжение.
2
Положите руки на плечи и нажимайте, а шею тем временем старайтесь вытянуть вверх. Плечи должны оставаться на месте. Повторите несколько раз. Сядьте прямо, выпрямив ноги и потянув носки на себя, опустите плечи вниз и тянитесь макушкой вверх минуту. Сцепите руки за спиной на пару минут, развернув назад плечи. Вообще делайте упражнения и для спины в целом, т.к. осанка зависит от состояния всего позвоночника.
3
Когда сидите за компьютером, старайтесь держать спину прямо. Подберите подходящий стол и стул. Почаще вставайте и разминайтесь.
4
В течение дня периодически вставайте спиной к стене, прижимая к ней пятки и затылок, следите чтобы позвоночник был ровным. Отходите от стены, стараясь сохранять такое же положение хотя бы на какое-то время. Также полезно дома носить на голове книгу - это упражнение популярно среди моделей.
5
Многие врачи-ортопеды рекомендуют для хорошей осанки и прямой шеи йогу, бассейн и массаж. Это действительно эффективные способы. Йога способствует вытяжению и выпрямлению позвоночника, плавание хорошо укрепляет мышцы, массаж устраняет зажимы в мышцах, квалифицированный массажист может даже поставить на место позвонки. В любом случае, сходите к врачу с посоветуйтесь с ним насчет упражнений.
Обратите внимание
Подвижность шеи теряется не за один день, поэтому и результат от упражнений проявится через некоторое время. Главное, продолжайте регулярно заниматься. Так вы сможете избежать серьезных проблем в пожилом возрасте.
Полезный совет
В течение дня постоянно следите за собой и старайтесь не горбиться.
Источники:
  • Ставим позвонки на место самостоятельно

Совет 2: Как выпрямить стену

Не только в старых, но и в новых квартирах стены могут быть не ровными. Волны, перепады, вмятины и трещины – вот что можно увидеть иногда. Прежде чем клеить обои или накладывать плитку необходимо выровнять стены и потолок.
Как выпрямить стену
Вам понадобится
  • - молоток;
  • - гвозди;
  • - нитки;
  • - монтажный уровень;
  • - шпатель;
  • - строительная смесь;
  • - деревянная палка.
Инструкция
1
Выпрямить стену можно при помощи гипсокартона или строительных смесей. Все зависит от того, что вы запланировали делать с поверхностями стен. Если собираетесь клеить плитку, то необходима абсолютно ровная поверхность. Для выравнивания стены, воспользуйтесь строительной смесью ротбанд.
2
Для этого в верхний угол стены вбейте гвоздь, оставив 3 мм над поверхностью. Это будет первый маячок.
3
Возьмите нитку. Прикрепите на один конец груз, можно небольшую гайку. Полученный отвес прикрепите к гвоздю, чтобы он немного не доставал до пола.
4
Дождитесь, когда отвес перестанет раскачиваться и замрет на месте. Получится прямая линия. Вбейте второй гвоздь в нижней части стены так, чтобы шляпка гвоздя и нить были на одной линии.
5
На противоположной стороне стены сделайте так же. Получится четыре гвоздя, которые вбиты по периметру стены и ровные две линии с двух сторон.
6
Возьмите еще одну нитку и протяните ее с верхнего левого гвоздя до нижнего правого. С правым верхним гвоздем поступите соответственно наоборот. Нитки лягут крест-накрест. Следите за тем, чтобы диагональные нити не соприкасались со стеной.
7
Возьмите ровную палку и прислоните к двум гвоздям на одной стороне стены. Разведите строительную смесь и шпателем заполните пространство между палкой и стеной. Подождите, пока высохнет смесь. В итоге вы получите прямую линию. Проверьте ее при помощи монтажного уровня.
8
С противоположной стороны стены проделайте те же манипуляции. Получатся маячковые линии.
9
Возьмите шпатель и нанесите строительную смесь на поверхность стены большими мазками. При помощи палки подходящего размера выровняйте наложенную смесь, проводя ею снизу вверх вдоль маячковых линий. Если мало раствора, то добавьте еще.
10
Добавляйте до тех пор, пока стена не выровняется с маячковыми линиями. Угол подравняйте шпателем. У вас получилась ровная поверхность.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.