Совет 1: Как выпрямить шею

Искривление шеи встречается часто, оно может быть следствием и родовой травмы, и неправильного образа жизни. Это создает проблемы не только со внешностью, но и со здоровьем, а со временем может провоцировать головные боли. Поэтому стоит приложить усилия к тому, чтобы выпрямить шею.
Как выпрямить шею
Инструкция
1
Делайте наклоны головы вперед и назад, в каждом положении задерживаясь на несколько секунд. Не прилагайте чрезмерных усилий и не заламывайте шею, не допускайте сильного дискомфорта. Выполняйте движения медленно. Опуская голову вперед, растягивайте шею, а назад - тянитесь подбородком вверх. Не двигая плечами, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону несколько раз. Также делайте наклоны влево и вправо. Выполняйте круговые повороты головой по 20 раз в каждую сторону. Эти упражнения хороши тем, что улучшают кровообращение и являются профилактикой отложения солей в области шеи. Они улучшают подвижность шеи и обеспечивают вытяжение.
2
Положите руки на плечи и нажимайте, а шею тем временем старайтесь вытянуть вверх. Плечи должны оставаться на месте. Повторите несколько раз. Сядьте прямо, выпрямив ноги и потянув носки на себя, опустите плечи вниз и тянитесь макушкой вверх минуту. Сцепите руки за спиной на пару минут, развернув назад плечи. Вообще делайте упражнения и для спины в целом, т.к. осанка зависит от состояния всего позвоночника.
3
Когда сидите за компьютером, старайтесь держать спину прямо. Подберите подходящий стол и стул. Почаще вставайте и разминайтесь.
4
В течение дня периодически вставайте спиной к стене, прижимая к ней пятки и затылок, следите чтобы позвоночник был ровным. Отходите от стены, стараясь сохранять такое же положение хотя бы на какое-то время. Также полезно дома носить на голове книгу - это упражнение популярно среди моделей.
5
Многие врачи-ортопеды рекомендуют для хорошей осанки и прямой шеи йогу, бассейн и массаж. Это действительно эффективные способы. Йога способствует вытяжению и выпрямлению позвоночника, плавание хорошо укрепляет мышцы, массаж устраняет зажимы в мышцах, квалифицированный массажист может даже поставить на место позвонки. В любом случае, сходите к врачу с посоветуйтесь с ним насчет упражнений.
Обратите внимание
Подвижность шеи теряется не за один день, поэтому и результат от упражнений проявится через некоторое время. Главное, продолжайте регулярно заниматься. Так вы сможете избежать серьезных проблем в пожилом возрасте.
Полезный совет
В течение дня постоянно следите за собой и старайтесь не горбиться.
Источники:
  • Ставим позвонки на место самостоятельно

Совет 2 : Как вправить шейные позвонки

При резком сгибании и разгибании шеи вы рискуете получить вывих или подвывих шейных позвонков. Как правило, пострадавший чувствует щелчок. Малейшее движение головой причиняет боль, которая способна распространяться на предплечье и кисть. В данной ситуации необходимо вправить шейные позвонки.
Как вправить шейные позвонки
Инструкция
1
В первую очередь вам необходима консультация невропатолога. С позвоночником не шутят! Если займетесь самолечением такой травмы, рискуете ухудшить ситуацию.
2
Невропатолог кроме назначения лекарственных средств порекомендует вам вправить позвонок. И тут возможно возникновение проблемы. Данную процедуру вряд ли смогут провести в обычной поликлинике. Ни хирург, ни невропатолог, как правило, не вправляют позвонки. Они не имеют опыта подобного лечения, так как у них несколько иная специализация. Ищите мануального терапевта или опытного костоправа. В каждом городе можно отыскать такого профессионала.Конечно, лечение займет несколько сеансов и стоить будет недешево, но вы гарантированно избавитесь от проблемы.
3
Перед тем как вправлять шейный позвонок пройдите томографию или рентген. Они помогут определить характер полученной травмы.
4
Обследование необходимо чтобы убедиться, что речь идет не о смещении позвонков. Причина смещения чаще всего кроется в детстве. Позвоночник еще нестабилен, и при неправильной осанке или существенных физических нагрузках происходит смещение отдельных позвонков. Данное заболевание не требует вправления позвонков.
5
Если обследование показало, что у вас есть вывих или подвывих шейного позвонка - не затягивайте с лечением. Постарайтесь быстрее привести ваш позвоночник в порядок. Осложнения могут быть очень серьезными. К ним относятся: осложнение зрения, невралгия, судороги, миозит шеи. Возможна потеря чувствительности пальцев рук и односторонний паралич. Особенно часто подобные заболевания сопровождают подвывих позвонка. Он не проявляет себя клиническими симптомами, и вы можете не догадываться о наличии этой проблемы. Поэтому, не жалейте времени и периодически проходите обследование позвоночника.
Обратите внимание
Позвоночник (columna vertebralis; синоним позвоночный столб).  При осложненных вывихах после их устранения проводят вытяжение с помощью петли Глиссона. Застарелые вывихи вправляют методом постоянного скелетного вытяжения, реже (при осложненных вывихах) используют форсированное вытяжение.
Полезный совет
Старайтесь все делать аккуратно. С пониманием процесса. Если понимания нет, перечитайте еще раз статьи на эту тему. 6. Процесс вправления позвонков лучше производить на выдохе. 7. Есть случаи, когда вправить самостоятельно позвонок невозможно. 8. Если у вас грыжа или сложный сколиоз, постарайтесь избегать техник со скручиванием позвоночника.
Источники:
  • как вправить позвоночник

Совет 3 : Как вытянуть шею

Для того чтобы сделать свою шею более длинной, а также чтобы поддерживать кожу шеи в тонусе и укреплять область подбородка (это предотвратит появление второго подбородка), нужно ежедневно заниматься специальной, но довольно простой гимнастикой.
Как вытянуть шею
Инструкция
1
Упражнение номер 1: откиньте голову назад и в этот же момент постарайтесь как можно больше нижней губой покрыть верхнюю. Продержитесь в таком положении секунд 5, а затем опустите голову на грудь, расслабьте нижнюю челюсть, но губы сомкните. Повторять такое упражнение следует 3-4 раза, а по мере увеличения продолжительности тренировок доводите до десяти и даже двенадцати раз.
2
Следующее упражнение нужно проводить в положении стоя. Сначала положите правую кисть руки на левую, а затем подложите обе кисти под подбородок и стремитесь как бы запрокинуть голову назад. В это время голова должна сопротивляться движению рук, это будет создавать достаточно сильное напряжение шейных мышц, будет способствовать их росту. Находясь в таком положении, досчитайте до 6-7, потом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение, опустив голову вниз. Ежедневно повторяйте это упражнение не менее четырех или пяти раз. Так же, как было сказано в предыдущем пункте, постепенно увеличивайте продолжительность каждого упражнения и количество раз.
3
Теперь опустите руки "по швам", плечи расправьте. Голову опустите на грудь и перекатывайте ее от левого плеча до правого, затем наоборот. Можно опустить голову назад и повторить те же самые действия. Повторяется упражнение 4 раза.
4
Кроме того, существует упражнение под названием "Жираф". Вы можете делать его на протяжении всего дня, оно хорошо помогает снимать боль и усталость с области шеи и плеч. Встаньте, выпрямитесь, руки положите на плечи и постарайтесь вытянуть шею вверх как можно сильнее (в это время руками давите на плечи, они не должны подниматься). Сделайте вдох, сосчитайте до десяти, потом расслабьтесь. Проделайте упражнение "Жираф" 5 или 6 раз.
Полезный совет
В самом начале тренировок не допускайте больших нагрузок, увеличивайте их постепенно. Продолжительность каждого упражнения регулируйте в соответствии со своим самочувствием.
Источники:
  • как вытянуть шею ребенку
  • Как сделать шею длинней: оптимальные ответы

Совет 4 : Как сделать шею длиннее

Во многих культурах мира длинная шея является неким эталоном красоты и женской привлекательности. Ведь недаром красивую шею называют лебединой, сравнивая ее с длинной и изящной шеей этой царственной птицы. Длина и форма шеи, вне всякого сомнения, зависит от наследственности, однако все же есть несколько способов улучшить данное природой.
Как сделать шею длиннее
Инструкция
1
Шея выдает возраст быстрее, чем какая-либо другая часть тела. Кроме того, ей требуется более бережный уход. Чтобы предотвратить раннее старение, ухаживайте за ней ежедневно. Очищайте мягкими специальными средствами, наносите питательный крем. Побалуйте вашу шейку масками. Например, молочно-виноградной. Возьмите молоко и сок винограда в равном количестве. Тщательно перемешайте. Смочите этой волшебной смесью ватные диски и приложите к шее. Затем сверху положите полотенце. Получится что-то наподобие компресса. Спустя двадцать минут снимите маску. Кожу намажьте питательным кремом на основе косточковых масел.
2
Замечательно сказывается на состоянии кожи шеи и смазывание ее «целебным» льдом. Заморозьте отвары разных трав (к примеру, липового цвета, шалфея, мяты) и этими кубиками льда протирайте шею. Результат не заставит себя ждать.
3
Укрепить мышцы шеи и избавиться от второго подбородка можно при помощи несложных упражнений. Поворачивайте голову медленно вправо и коснитесь подбородком плеча. Само плечо не поднимайте. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте по десять раз в каждую сторону. Затем опять поверните голову медленно вправо, но теперь поднимите ее до отказа. Повторите это движение пять раз, и сделайте то же самое в другую сторону. Сядьте за стол и обопритесь в него локтями. Сначала тяните шею вверх в одну сторону, а затем в другую.
4
После упражнений сделайте горячий компресс. Намочите полотенце в горячей воде и, придерживая его двумя руками, в буквальном смысле бейте себя по подбородку.
5
Умело подобранная, прическа также поможет зрительно удлинить шею и скрыть небольшие проблемы. Если у вас короткая шея, то вам рекомендуются прически с уложенными вверх волосами. Такая укладка поможет сделать шею визуально длиннее. При этом важно, чтобы у прически были вертикальные линии, это также зрительно увеличит длину шеи. Следует избегать очень коротких стрижек или причесок с большим объемом в области шеи. В этой зоне лучше всего подстричь волосы в виде удлиненного «мыса».
6
Сделать шею более изящной помогут правильно подобранные аксессуары и одежда. Длинная нитка бус или кулон зрительно удлинит слишком короткую шею. А если вы расстегнете несколько верхних пуговиц на блузке, то это сделает вашу шейку грациознее. Обратите внимание, что водолазки и высокие воротники делают шею короче.

Совет 5 : Как вправить шею

Вывихи шеи, типично возникающие при травмах, несоблюдении техники упражнений, при неправильном и длительном положении во время сна или при мышечной контрактуре, представляют очень трудную для работы врача специализацию. Однако некоторые вывихи, если они простые и связаны с «затеканием» шеи или с длительным пребыванием в одном положении, можно вправить и самому. При этом они не являются истинными вывихами, так как не сопровождаются разрывами капсул межпозвонковых суставов. Потому их называют подвывихами.
Как вправить шею
Инструкция
1
Типичные техники, применяемые при вправлении вывихов добавочного скелета, для мелких суставов позвонков шеи неприменимы, потому для этого были разработаны хирургические способы. Вывихи шеи, как и любые другие, возникают при превышении максимально допустимого объема движения или при большой его скорости. Соответственно, этому выделено три типа вывихов. Это ротационный, возникающий при поворотах головы, сгибательный и разгибательный. Лечатся они по-разному, и этот процесс находится полностью в компетенции травматолога. Самостоятельное вправление запрещено и опасно для жизни.
2
Подвывихи, часто возникающие во время работы или сна, можно корригировать самостоятельно. Для этого нужно несколько раз, преодолевая неинтенсивные боли, максимально разгибать и сгибать голову, наклонять в стороны. Вращать для этого не рекомендуется, как и поворачивать шею. Можно некоторое время (10-20 мин) полежать на твердой поверхности, без подушки, запрокинув голову и приложив к шее грелку. Просить другого человека покрутить шею нельзя, он может только ее помассировать сдавливающими движениями со сторон, размять и расслабить мышцы. Если боль при движении очень интенсивная, покалывающая или стреляющая, нужно oбратиться к врачу, так как это свидетельствует о сдавливании нервов и может стать очень большой проблемой при затягивании лечения.
3
Для профилактики подвывихов в суставах шеи перед работой или упражнениями рекомендуется проводить небольшую разминку. Она заключается в многоразовом, одинаковом повторении типичных для шеи движений. Это сгибание и разгибание, повороты головы в стороны, круговые вращения и наклоны вправо и влево. Две минуты, потраченные на проведение упражнений, во многом предотвратят растяжения и подвывихи.
4
При травматических повреждениях с нарушением целостности позвонков или мышц, при кровотечениях первая помощь от необученного человека может лишь усугубить текущее состояние. Самое правильное здесь – это лишь вызвать скорую помощь, а голове пострадавшего придать устойчивое положение, не поворачивая вокруг оси. Также нужно закрепить шею, предупреждая возможное смещение отломков позвонков или повреждение и нарушение целостности спинного мозга.
Видео по теме
Источники:
  • как размять позвонок

Совет 6 : Как выпрямить шею

Искривление шеи встречается часто, оно может быть следствием и родовой травмы, и неправильного образа жизни. Это создает проблемы не только со внешностью, но и со здоровьем, а со временем может провоцировать головные боли. Поэтому стоит приложить усилия к тому, чтобы выпрямить шею.
Как выпрямить шею
Инструкция
1
Делайте наклоны головы вперед и назад, в каждом положении задерживаясь на несколько секунд. Не прилагайте чрезмерных усилий и не заламывайте шею, не допускайте сильного дискомфорта. Выполняйте движения медленно. Опуская голову вперед, растягивайте шею, а назад - тянитесь подбородком вверх. Не двигая плечами, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону несколько раз. Также делайте наклоны влево и вправо. Выполняйте круговые повороты головой по 20 раз в каждую сторону. Эти упражнения хороши тем, что улучшают кровообращение и являются профилактикой отложения солей в области шеи. Они улучшают подвижность шеи и обеспечивают вытяжение.
2
Положите руки на плечи и нажимайте, а шею тем временем старайтесь вытянуть вверх. Плечи должны оставаться на месте. Повторите несколько раз. Сядьте прямо, выпрямив ноги и потянув носки на себя, опустите плечи вниз и тянитесь макушкой вверх минуту. Сцепите руки за спиной на пару минут, развернув назад плечи. Вообще делайте упражнения и для спины в целом, т.к. осанка зависит от состояния всего позвоночника.
3
Когда сидите за компьютером, старайтесь держать спину прямо. Подберите подходящий стол и стул. Почаще вставайте и разминайтесь.
4
В течение дня периодически вставайте спиной к стене, прижимая к ней пятки и затылок, следите чтобы позвоночник был ровным. Отходите от стены, стараясь сохранять такое же положение хотя бы на какое-то время. Также полезно дома носить на голове книгу - это упражнение популярно среди моделей.
5
Многие врачи-ортопеды рекомендуют для хорошей осанки и прямой шеи йогу, бассейн и массаж. Это действительно эффективные способы. Йога способствует вытяжению и выпрямлению позвоночника, плавание хорошо укрепляет мышцы, массаж устраняет зажимы в мышцах, квалифицированный массажист может даже поставить на место позвонки. В любом случае, сходите к врачу с посоветуйтесь с ним насчет упражнений.
Обратите внимание
Подвижность шеи теряется не за один день, поэтому и результат от упражнений проявится через некоторое время. Главное, продолжайте регулярно заниматься. Так вы сможете избежать серьезных проблем в пожилом возрасте.
Полезный совет
В течение дня постоянно следите за собой и старайтесь не горбиться.
Источники:
  • Ставим позвонки на место самостоятельно
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.