Совет 1: Как накачать грудь дома

Способов накачать мышцы груди множество. Главное требование успешной тренировки грудных мышц – ежедневные занятия. Упражнения для груди не отличаются особой затейливостью, но они достаточно сложны в исполнении. Обязательно хорошо отдыхайте между тренировками, это дает возможность вашим мышцам восстановиться.
Регулярные тренировки дома помогут накачать мышцы груди
Вам понадобится
  • Гантели от 0,5 кг до 5 кг.
Инструкция
1
Делайте отжимания. Расположите руки на полу, а ноги на скамье или диване. Выполняйте 3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений в подходах. Если руки еще не выдерживают такой нагрузки, то отжимания можно начать, расположив ступни на полу. Усложненный вариант – отжимание на каждой руке попеременно.
2
Ложитесь спиной на скамью, возьмите гантели, выпрямленные руки поднимите вверх. На вдохе разведите руки в стороны. С выдохом поднимите их вверх. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3
Ложитесь спиной на скамью, возьмите гантели, руки опустите вдоль тела. На вдохе заведите выпрямленные руки за голову, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
4
Сядьте, руки с гантелями вытяните перед собой на уровне груди. На вдохе согните руки в локтях и подтяните гантели к груди. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
5
Сядьте, руки согнуты в локтях и прижаты к груди, в ладонях гантели. Делайте боксирующие движения, попеременно выбрасывая вперед то одну, то другую руку. Повторите упражнение 30 – 40 раз каждой рукой.
6
Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, с выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 – 40 повторений.
7
Хорошо, если дома есть перекладина, которая выдержит ваш вес. Встаньте прямо, ладони расположите на перекладине. На вдохе подтянитесь на руках, достаньте до перекладины подбородком. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте то количество подтягиваний, которое позволяет ваша физическая подготовка.
Видео по теме
Обратите внимание
Также замечательным упражнением для того, чтобы накачать грудь в домашних условиях, считаются отжимания на брусьях. Такие упражнения тоже считаются комплексными, но грудные мышцы в них отлично нагружаются. Хоть дома брусьев нет, но выполнять аналогичные нагрузки все-таки возможно.  Самым лучшим решением для накачивания мышц груди дома считаются протеиновые коктейли, которые сделаны в обычном миксере с добавлением молока.
Полезный совет
Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно. Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти  Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц. Как быстро накачать грудные мышцы дома. Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки.

Совет 2: Как накачать девушке грудь

Грудь – одно из главных достоинств женщины и девушки. Но кто сказал, что нужно ждать милостей от природы? Если у вас не очень красивая грудь, ее можно накачать. Вот несколько упражнений, позволяющих добиться прекрасной формы груди и поддерживать ее в дальнейшем.
Как накачать девушке грудь
Вам понадобится
  • Небольшие гантели, эспандер.
Инструкция
1
Возьмите гантели, лягте на спину, руки разведите в стороны. Опускайте и поднимайте руки, словно вы – птица, машущая крыльями. Вдох делайте при подъеме рук, выдох – при их опускании. Нужно за одно занятие сделать три подхода по 50 раз.
Как накачать девушке грудь
2
Лягте на пол и возьмите в руки гантели. Поднимайте руки вдоль туловища и опускайте их. Не касайтесь руками пола. Вдох – на подъеме, выдох – на спуске. Это упражнение также надо делать три подхода по 50 раз.
Как накачать девушке грудь
3
Возьмите эспандер и сильно растягивайте его. Если у вас нет эспандера, можно купить толстую резинку. Вы должны чувствовать мышцы груди, когда упражняетесь. Количество подходов – три, каждый по 50 раз.
Как накачать девушке грудь
4
Соедините на уровне груди ладони рук. С силой нажимайте ими друг на друга, а в перерывах расслабляйтесь. Такие манипуляции нужно делать 10-15 минут, с перерывом не более 2-3 секунд.
Как накачать девушке грудь
5
Встаньте. Разведите ноги на ширину плеч, руки отведите в стороны, сожмите кулаки. Делайте круговые вращения руками – сначала назад, а потом вперед. Радиус движения должен постепенно увеличиваться. Начните с 15 кругов. Потом увеличивайте их количество. Не забывайте следить за корпусом, он должен быть ровным, не раскачиваться.
Как накачать девушке грудь
Видео по теме
Обратите внимание
Размер груди при помощи этих упражнений не увеличится, но форма станет лучше, а также улучшится ее упругость.
Источники:
  • как девушке накачать грудь
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500