Совет 1: Как скрыть волнение

Тем, кто желает действовать активно и получать от жизни удовольствие, необходимо научиться скрывать сильное волнение, так как постоянное нахождение в стрессе может привести к нежелательным изменениям в организме или заболеваниям.
Инструкция
1
Учитесь расслабляться. Существует много медитативных техник, помогающих справиться с постоянным напряжением. Слушайте приятную музыку, стараясь отключаться от каждодневных проблем.
2
Проводя сеанс релаксации, мысленно представляйте себе картинки, которые в вашем сознании связаны с чем-либо позитивным. Например, берег моря, яркое солнце, легкий ветерок или цветущую поляну. Вы должны чувствовать себя во время сеанса спокойно и уверенно. Только в этом случае ваше волнение начнет постепенно уходить, а вы научитесь быть хозяином своих эмоций.
3
Часто причиной волнения становятся негативные мысли, повторяемые много раз мысленно. Свой поток мыслей необходимо держать под контролем. Настраивайтесь на позитив, это неизменно увеличит ваши шансы на успех в различных сферах жизни. К тому же позитивные мысли способны притянуть удачу, не забывайте об этом.
4
Некоторые люди пытаются контролировать все, что находится в поле их зрения. Следует напомнить, что это не является вашей прерогативой. Существуют вещи, на которые влияние людей не распространяется, этот факт надо просто принять, будете вы волноваться по этому поводу или нет, изменить ничего нельзя.
5
Иногда волнение становится привычкой, обладающей определенной инерцией. Необходимо уяснить, что избавиться от любой вредной привычки слишком быстро не получится, но, тем не менее, это возможно, главное – поставить такую цель.
6
Хорошо помогает скрыть волнение владение дыхательными техниками. Тем, кто умеет их применять, удается не только скрывать сильное волнение, но и влиять на собственное самочувствие, насыщая организм жизненной силой.
7
Помните о том, что волнение непродуктивно, ваши силы просто теряются, а волнение не дает возможности увидеть положительные моменты, которые с вами случаются на протяжении жизни.
8
Ваше волнение зачастую говорит о том, что вам хорошо известно, что может произойти в будущем, причем это всегда будет что-то плохое. Но люди не могут прогнозировать события, и смысл волнений часто теряется. Подумайте, стоит ли по этой причине лишаться здоровья?

Совет 2: Как перебороть волнение

Ответственные моменты довольно часто заставляют людей волноваться. Причем неважно, происходит ли что-то приятное или нет. Как успокоиться в таких случаях и перебороть волнение, мешающее сосредоточиться? Что нужно делать, чтобы прийти в нормальное состояние?
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажерный зал/на занятия йогой.
Инструкция
1
Высыпайтесь. Для того чтобы меньше волноваться, нужно больше отдыхать. Если вы не выспались, у вас больше шансов поддаться волнению. Когда вы чувствуете себя свежим, вы менее раздражительны и несдержанны. Хороший сон поможет быстрее прийти в нормальное состояние.
2
Чаще смейтесь. Во время смеха вырабатываются эндорфины. Ученые доказали, что именно эти гормоны отлично снимают напряжение. Если вы сильно волнуетесь, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное, что-нибудь, что сможет порадовать вас. Волнение в таком случае немного спадет.
3
Занимайтесь спортом. Во время спорта тоже вырабатываются эндорфины и снимается нервное напряжение. Заставьте свое тело работать, и волнение исчезнет само собой.
4
Держите все под контролем. Чаще всего, людям приходится волноваться, когда что-то пошло не так, как было запланировано изначально. Попробуйте, насколько это возможно, избежать ситуаций, вышедших из под контроля. Внимательно следите за своими делами, настроением, взаимоотношениями. Попробуйте сделать так, чтобы у вас не было причин для волнения.
5
Расслабьтесь. Закройте глаза, глубоко вдохните воздух, постарайтесь ни о чем не думать. Представьте шум моря или пение птиц. Посидите так 5 минут. Дайте своему мозгу и нервной системе небольшую передышку.
6
Правильно питайтесь. Остановите свой выбор на продуктах, содержащих углеводы. Такая пища способствует повышению уровня серотонина, который отвечает за стабильное эмоциональное состояние. Откажетесь от кофеина и большого количества сахара.
7
Идите навстречу своим страхам. Довольно часто волнение у людей вызывает именно страх. Чтобы избавиться от него, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Ищите свои страхи и безжалостно избавляйтесь от них.
8
Будьте оптимистом. Всегда думайте о том, что все обязательно будет хорошо. Позитивный настрой уже большой шаг на пути к успеху.
Обратите внимание
Постоянное волнение может вызвать стресс.

Совет 3: Как скрыть волнение перед близостью

Волнение, испытываемое перед близостью с другим человеком, вполне естественно. В этом чувстве есть свой особый шарм, ведь не зря некоторые мужчины и женщины ищут его на стороне, перестав испытывать подобный трепет с близким и давно знакомым партнером. Другое дело, когда волнение перерастает в страх и не дает возможности насладиться близостью с желанным человеком.

Откуда берется страх


Страх – это приобретенное ощущение. Люди рождаются практически лишенными этого чувства. Оно возникает позже, в процессе приобретения того или иного опыта, как реакция на определенные события. Поэтому прежде, чем порицать себя за робость перед близостью, человеку стоит проанализировать свой предыдущий опыт, чтобы понять чего собственно он боится. У страха глаза велики, возможно, ситуация, которая имела место в прошлом, уже давно изжила себя и, следовательно, теперешние опасения безосновательны.

Основная причина страхов интимной близости кроется в неуверенности в себе. Интересно, что вопреки распространенному мнению, что это исключительно женский «пунктик», сейчас все больше мужчин склонны переживать по поводу своей внешности. В этом нет ничего удивительного. Трудно не засомневаться в себе, когда с экрана телевизора, интернет-страниц, билбордов, отовсюду смотрят лощеные красавицы и красавцы. Техника достигла невероятных высот, с ее помощью создание иллюзии идеальной внешности – дело нескольких минут. Но суть в том, что это, действительно, всего лишь иллюзия.

Можно сколько угодно придираться к своим недостаткам и пытаться подрожать медийным стереотипам, но постель – не место для самобичевания. Если отношения дошли до интимной близости, это говорит о том, что партнеры, как минимум, внимательно рассмотрели друг друга и то, что они увидели, им понравилось и вызвало желание. Это веский аргумент полагать, что все сомнения и страхи на данном этапе взаимоотношений безосновательны.

Управление эмоциями


Находясь в интимной близости, люди не могут не чувствовать настроение друг друга. Излишняя нервозность, суетливость и скованность передастся партнеру, который может принять эти проявления неуверенности на свой счет и тоже вряд ли сможет расслабиться. Необходимо осознать, что, скорее всего, партнер тоже испытывает волнение и то, как проявить себя наилучшим образом, занимает его гораздо больше, чем недостатки другого человека.

Если логичные доводы не помогают побороть страх, психологи советуют бороться с проблемой не логикой, а эмоциями, воспользовавшись техникой представления. Все дело в том, что человеческий мозг не в силах отличить представляемые события от реальных. Это значит, что детальная визуализация предстоящей близости даст возможность разуму поверить в то, что это уже произошло, а значит бояться нечего.

На самом деле борьба с волнением – это борьба с ветряными мельницами. Чем больше усилий будет направлено на то, чтобы скрыть свою робость, тем больше вероятность того, что в итоге страх возьмет верх и не даст возможности насладиться друг другом. Лучше признать свое право на чувства, в том числе и на волнение, ведь это естественно. Сексологи как один утверждают, что эмоциональная близость между людьми – залог успешной интимной жизни. Иногда робость может быть сигналом того, что партнеры еще не достигли должного уровня взаимопонимания и доверия. В таком случае спешка может только навредить.

Совет 4: Избавляемся от волнения перед экзаменом

Каждый человек испытывал в жизни состояние волнения и тревожности, и вы, как любящий родитель должны помочь своему ребенку совладеть со стрессом.

Старайтесь не акцентировать внимание на дате вступительного экзамена. Приведите пример из собственного опыта, как вы сами сдавали вступительные экзамены, несомненно, упомяните о вашем волнении, и смешных моментах, произошедших во время экзамена.

Как только ребенок начинает проявлять признаки паники, предложите совместное занятие, предпочтительно на свежем воздухе, неплохим вариантом будет спортивное мероприятие (игра в бадминтон, прогулка на велосипедах).

Побалуйте вашего чада шоколадом, глюкоза – лучшее «топливо» для мозговой активности. Если у вашего ребенка из-за волнения пропал аппетит, приготовьте ему молочный коктейль, и закупите бананы. Следите за тем, чтобы ребенок не читал конспекты во время приема пищи. В таком случае после еды ваш ребенок вернется к учебникам отдохнувшим и бодрым.

Предложите ребенку послушать свой голос на диктофоне, обратить внимание на громкость голоса и паузы между предложениями. Присмотреться, в какой позе ему удобнее всего было бы отвечать на экзамене («закрытая» - скрещенные руки, нога на ногу либо «открытая»). Посоветуйте ребенку не заучивать билеты по порядку, лучше напишите номер на листочке и тяните, как на экзамене. Проведите игру. Отличным упражнением является пересказывание текста перед зеркалом, так ребенок будет не только себя слышать, но и видеть свою мимику и жесты.

Объясните ребенку, что главное в подготовке научиться выделять ключевые моменты основного материала. Полезно будет не просто записывать конспект, но и делать схемы либо таблицы. Перед началом изучения материала лучше составить план. Покажите, как это можно сделать, даже если вы не знаете как, можете поучаствовать и совместно разобрать небольшую часть материала. Обратите внимание на основные определения, из них можно вывести как минимум половина ответа на вопрос. Приклеивайте небольшие «шпаргалки» на зеркала и шкафчики.

Обратите внимание на письменные принадлежности, ручки, которые имеют возможность автоматического защелкивания, наверняка будут отвлекать вашего ребенка.

В день экзамена не стоит погружаться в учебники, пытаясь вызубрить что-то новое. 

Совет 5: Пить воду при волнении: как это работает

Нередкими жизненными проблемами являются суматоха, стресс, нервозность. Почти каждый день испытывается волнение по поводу тех или иных событий, мероприятий. Побороть чрезмерное переживание помогает небольшое количество воды. Кроме успокаивающего эффекта она обладает и рядом других не менее важных благоприятных свойств.

Прием воды при волнении. Почему это работает?


Во время стрессовых ситуаций человек сосредоточен на какой-то определенной мысли или проблеме. Он не знает, как избавиться от этого гнетущего переживания. Но выход все-таки есть. При приеме воды экстравертируется внимание: оно переносится с проблемы на совершение определенного действия. Внимание направляется на ощущения внутри организма после приема воды.

Прием воды во время стресса


Во время стресса сердце, почки и сосуды работают с повышенной нагрузкой, поэтому интенсивно выделяют влагу. Происходит это в результате того, как сердце, прокачивая быстро кровь по организму, заставляет усиленно работать все органы и ткани, которые нуждаются в определенном количестве влаги. Во время стресса температура тела повышается, человека бросает в жар, следовательно, количество влаги тоже уменьшается. Это является одной из причин приема воды при волнении.

Также она способствует восстановлению сердечного ритма. Поэтому рекомендуется при сильном волнении сделать несколько мелких глотков. Кроме того, прием воды является чисто психологическим моментом. Во этот момент эмоции человека перебиваются с негативных на нейтральные, а это в определенной степени помогает снять стресс. Жевательные и глотательные движения обладают успокаивающим эффектом. Во время приема воды компенсируется повышенное потоотделение при волнении, также отвлекается внимание центральной нервной системы от напряжения и направляется на переработку воды.

Волнение – это привычка, от которой нужно немедленно избавляться


Волнение – это стресс, и отнюдь не секрет, что во время стресса повышается давление. В результате усиливаются биохимические реакции в организме. И нужна вода для успешного протекания этих реакций. Во время волнения повышается уровень адреналина, который по крови поступает прямо в сердце, заставляя его работать быстрее. Вода же снижает (словно растворяет) уровень адреналина в крови, поэтому уменьшается сердцебиение. Человек успокаивается.

Вода - источник энергии


Вода как успокоительное средство – весьма ценный источник. Ведь волнение заставляет сердце биться чаще за счет выбрасываемого в кровь адреналина. Обыкновенный прием воды позволит успокоить нервы и сохранить сбалансированное состояние в течение тревожного момента. Если всегда помнить об этом, то можно оставаться хладнокровным в любой стрессовой ситуации.

Совет 6: Как снять волнение

В нашей жизни порой происходят ответственные события, которые обязаны пройти идеально. Зачастую успех этих событий напрямую зависит от нашего самоконтроля. От осознания своей ответственности за происходящее многие люди начинают испытывать сильное волнение, что в конечном счете приводит к неудаче. Чтобы снять волнение, используйте несколько методов, которые гарантированно могут вам помочь.
Инструкция
1
Дышите как можно глубже и не слушайте свое сердце. В случае, если вы начинаете прислушиваться к своему сердцебиению, его учащенный ритм запускает дополнительную волну страха. Когда же вы дышите глубоко, ваше сердечный ритм понемногу замедляется, что способствует успокоению нервной системы. Попробуйте считать, на счет «шесть» делайте вдох, потом начинайте сначала, после этого опять считайте и на «шесть» делайте выдох.
2
Откиньтесь на спинку стула и примите открытую позу, избавьтесь от перекрещенных рук и ног. Расслабьте мышцы лица и тела, уберите от лица руки. Замыкаясь и напрягая мышцы, вы не сможете как следует расслабиться и добиться успокоения. Сознательно расслабьте каждую мышцу своего тела для того, чтобы запустить механизм психологического расслабления.
3
В случае, если эти способы не помогают, примите сильное успокоительное. Наиболее эффективным для снятия волнения являются таблетки пустырника, в оболочке либо без. В случае, если вы запьете их крепко заваренным пустырником, то эффект усилится многократно. Также, рекомендованы и другие седативные и успокоительные препараты. Обязательно соблюдайте дозировку, указанную в инструкции.
Видео по теме
Источники:
  • лекарства от волнения
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше