Как и в любой другой диете рекомендуется специалистами употреблять не менее полутора литров воды.вода и зелёный чай употребляется до принятия пищи. После еды нужно подождать не менее получаса, прежде чем употребить жидкость. Во время придерживания диеты нельзя употреблять следующие продукты: бананы, хурма, картофель и виноград. Также употребление сахара и соли запрещено. Овсянка приготавливается во время диеты только на воде и без использования масла.
Овсяная диета может быть нескольких вариантов. Первый вид – это монодиета. Придерживаться её можно не более пяти дней. Это самый быстрый в плане результата способ снижения веса и объёмов тела. Рацион питания на этот период состоит только из овсянки. График питания состоит из пяти приёмов еды. Объём порции не более четверти килограмма. Потери могут составлять до пяти килограмм, но стоит понимать, что в этих пяти килограммах килограмма 2-3 это жидкость. Такой диетой придерживаться нужно не чаще 1 раза в шесть месяцев. Как и любая монодиета это не панацея и не самый лучший вариант, поскольку режим очень жёсткий, и не каждый сможет выдержать такой режим питания.
Второй вид овсяной диеты подразумевает подключение к овсянке фруктов. Вместо сахара и мёда в этой диете включены фрукты и сухофрукты. Приём пищи выполняется каждые три часа, чтобы не допускать снижение уровня глюкозы в крови. Если, совсем тяжело придерживаться диеты, можно добавлять сливки малопроцентные, орехи и немного мёда. Объём порции должен быть равен 250-350 г вместе с добавками из фруктов, орехов, сухофруктов. Кашу необязательно сдабривать фруктами. В этой диете можно три раза в день есть только лишь кашу, а в остальные приёмы фрукты.
Соблюдать эту диету проще, она более щадящая, и придерживаться этого рациона можно до двух недель. Потеря веса может составить от пяти до десяти килограммов.
Третий вариант диеты – овсянка и овощи. Эта диета аналогична диете на хлопьях овсянки и фруктах, только фрукты заменены овощами. Баклажаны, огурцы, спелые помидоры, сладкий болгарский перец и кабачки, спаржу и зелень. Овощи приготавливаются в духовке (запекание) или на пару. Использование масла не допускается, поскольку это уже нарушение меню диеты.
Как любая диета, овсяная подразумевает мягкий выход из неё, постепенно прибавлять белковые продукты, рыбу, молочные продукты. Раз в семь дней можно проводить день «разгрузочный» только на овсянке. Это позволит удержать полученный результат надолго.
