Что же делать тем, кто посещает регулярно тренировки в тренажерном зале? Тут нужно быть внимательнее к своему организму. Если месячные идут обильно, то врачи советуют не рисковать здоровьем. Лучше не посещать тренировочные занятия на три-четыре дня. Если женские дела продолжаются неделю, а пропускать тренировки очень не хочется, то допустимо посетить тренажерный зал два раза в неделю уменьшив нагрузку занятий.
В это время рекомендуется тщательно следить за состоянием своего здоровья. Следует обращать внимание на:
- головокружение;
- обильные выделения;
- возникновение болей внизу живота.
Занятия со штангой в любом из случаев исключает занятия в спортзале. При необильной менструации, хотя потеря крови – есть потеря крови, тут ничего не поделаешь, в первые дни следует облегчать нагрузку.
Тренеры советуют исключить из тренировочного процесса:
• приседания;
• поднимание и опускание туловища в положении лежа;
• подъем тяжестей;
• бег на короткие дистанции.
Тем, кто занимается бегом, желательно первые дни перейти на быстрый шаг с расслабленным прессом. Если женщина занимается йогой, то фитнес-тренер должен исключить асаны с высоко поднимающимися ногами. Как только месячные понизятся в обильности, можно вернуться к обычному тренировочному процессу.
Если женщину во время месячных беспокоят головокружения и боли в области живота, то лучше не рисковать. Врачи настоятельно рекомендуют исключить все активные упражнения и действия, чтобы не ухудшить положение женщины. Разрешаются только дыхательные гимнастики.
Самочувствие женщины должно быть индикатором нагрузок при тренировке. Но если женщина страдает заболеваниями матки, такими как миома, эндометриоз, верным решением будет отказаться совсем от активных действий во время месячных.
Правила для женщины, которая в «критические дни» решила продолжить занятия спортом.
1. Заниматься физкультурой лучше в одежде из натуральных материалов.
2. Упражнения на пресс исключают полностью! Разрешается заниматься растяжкой, наклонами назад-вперед, легким бегом.
3. Помещение в котором будут заниматься проветривают заранее.
4. Во время менструального периода женщине советуют употреблять до двух литров воды. Исключить кофе содержащие напитки.
