Совет 1: Как побороть страх одиночества

Порой очень сложно расставаться с близкими. Но когда такими близкими становятся даже малознакомые люди и разрыв с ними воспринимается слишком болезненно, есть все основания говорить об аутофобии – страхе одиночества.

Такой порок, как страх одиночества, негативно влияет на жизнь человека. Недуг может выражаться в навязчивых мыслях, тревожном сне, а также кожных раздражениях и других малоприятных внешних последствиях. Психологи рекомендуют при первых появлениях беспокойства по поводу повторяющихся мыслей об одиночестве, обращаться к специалистам. Однако, справиться с навязчивым чувством одиночества можно и самостоятельно.

Самоанализ

Специалисты отмечают, что зачастую страх остаться одному закладывается глубоко в детстве. Подобно герою фильма «Один дома» малыш начинает бояться, что его могут похитить и навсегда разлучить с родителями. Корни этого страха остаются глубоко внутри мировосприятия человека и сохраняются при общении с другими людьми.

Так, страх одиночества может появляться при перерыве в отношениях и даже в процессе семейной жизни. Человек, страдающий от страха одиночества, болезненно и тревожно воспринимает даже малейшую размолвку и готов идти на любые жертвы лишь бы сохранить, как ему кажется, разрушающийся брак.

И если треволнения в семейной жизни можно списать на естественное беспокойство за собственное социальное положение и сохранность ячейки общества, то когда такие же беспокойства вызывает разрыв в приятельских отношениях – следует принимать меры. Страх одиночества может подталкивать к тому, что мнение даже малознакомых людей становится крайне важным для страдающего этим недугом. Отсюда – неразумное поведение, повышенная возбудимость и общее тревожное состояние.

Лечение есть

Самостоятельно справляться со страхом одиночества и приступами тоски по разлуке с близкими людьми можно при помощи насыщения повседневности новыми и интересными событиями. Поход с друзьями в кофейню, посещение кинотеатра или простая прогулка по вечернему парку позволят качественно разнообразить серые будни.

Общаясь с друзьями важно соблюдать баланс между «слушаю» и «рассказываю». Только так достигается гармония во взаимоотношениях, которая позволяет правильно расставить приоритеты: «мой друг интересен, но я тоже интересен».  

Новые хобби также хорошо помогают справиться с дурными мыслями. Надо лишь определиться, какие занятия наиболее интересны. Лепка из глины, рисование акварелью или даже курсы чтецов. Тут важно не спешить отказываться – сначала попробовать все, а потом понять, что интереснее всего.

Зачастую хорошее терапевтическое воздействие имеют те занятия, которые доставляют приятные ощущения. Это СПА, массаж, арома-процедуры и пр. Физические нагрузки также позволяют разгрузить копилку дурных мыслей, однако переусердствовать тоже не стоит – иначе рвение заниматься любимым делом может быстро улетучиться.

Цель поиска новых и приятных занятий – максимально насытить обыденную картинку жизни новыми красками и эмоциями. Все это позволяет доказать самому себе ценность собственной жизни, которая может быть интересной и увлекательной и без малознакомых приятелей, расставание с которыми воспринимается как личная трагедия.

Если возвращаться каждый день в пустую квартиру становится невыносимо, можно завести животное. Контакт с питомцем позволяет заполнить вакуум нереализованной ласки и заботы.

Чего следует избегать, так это переноса внимания с одного объекта на другой. Хитрость этой ловушки заключается в том, что тяготы переживаний, связанных с разрывом с одним человеком, быстро исчезают при появлении нового друга. В таком случае, недуг никуда не уходит, а только откладывается во времени.

И, пожалуй, самое главное – важно постепенно сводить диалоги с собственным «Я» к запрету растворяться в окружающих. Ценность собственной личности должна быть выше. Постепенно обдумывая эту мысль, насыщая ее аргументами, со временем придет понимание того, что другие люди просто обогащают нашу жизнь, но не становятся ее центром. 

Совет 2: 9 лучших способов побороть страх одиночества

Человек по своей природе социален, поэтому он нуждается в людях. Общество дает ему понять свою значимость, стать счастливым, любимым и нужным. Иногда хочется побыть наедине с собой, но постоянно чувствовать одиночество очень сложно. Как же избавиться и преодолеть страх одиночества?
Инструкция
1
Самое главное, что вам нужно запомнить – это то, что вы никогда не будете одиноки. Вы сами - человек, который всегда вас поймет, и которому вы можете доверять. В любой момент вы сможете изменить ситуацию: иногда, при желании, вы можете побыть наедине с собой, а потом снова общаться с людьми.
2
Смените негативное мышление на позитивное, даже когда вы находитесь в одиночестве. Воспользуйтесь тем, что вы хотели сделать уже давно, но никогда не успевали. Послушайте музыку, почитайте хорошую книгу, посмотрите фильм. Не мыслите деструктивно.
3
Ваша семья – это фундамент, опора, больше с ней общайтесь, проводите время. Вообще в семье вы получаете положительную энергию, поддержку и защиту.
4
Найдите себе интересное хобби или курсы, куда ходит много людей. В процессе общения новые люди, с которыми у вас общие интересы, могут стать вашими друзьями.
5
Если вы любите животных и у вас нет аллергии, то можете завести себе домашнего питомца. Забота о нем сделает вас более счастливым человеком.
6
Станьте волонтером. Когда вы помогаете людям, вы помогаете себе. Существует много волонтерских организаций, в которых вы найдете широкий круг друзей.
7
Научитесь медитировать. Очень важно обрести гармонию, избавиться от фобий, страхов. Медитация может быть не только спокойной, но и динамичной, например, пробежка на длинные дистанции, фитнес. Самое главное - добиться во время своих тренировок такого состояния, когда на занятии вы откладываете все посторонние мысли и находитесь в настоящем моменте, отдыхаете морально каждой клеточкой своего организма.
8
Для верующих в Бога рекомендуется время от времени читать молитвы.
9
Если же страх одиночества очень сильный и вышеперечисленные способы не помогают, то стоит обратиться к профессиональному психологу, он поможет выяснить причину вашего страха и постарается ее устранить. Чаще всего эта причина кроется в детстве.
Совет полезен?
Постепенно увеличивайте время пребывания в одиночестве. Выходя из зоны комфорта, ваш организм изначально будет испытывать сильнейший стресс, но чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее к этому привыкнете, и потом уже будете чувствовать себя спокойно в одиночестве.

К своей цели двигайтесь маленькими шагами. За один день вы не избавитесь от этого страха, здесь важно иметь терпение и упорство.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500