Совет 1: Как справиться с зимней хандрой

Узнайте, как в борьбе с тоской вам может помочь эфирное масло цитрусовых, жвачка и водоросли.
  • Широко известно, что за наше хорошее настроение отвечает гормон серотонин. Зимой из-за короткого светового дня его выработка уменьшается, отсюда и упадок настроения. А увеличить его можно с помочью ритмичных движений: хотите - танцуйте, а хотите... жуйте жвачку! Эффект будет в обоих случаях!
  • Вырабатывать "гормон радости" помогают также определенные продукты: мясо индейки, спаржа, зелень шпината, семечки, творог, ананасы и банан. А также сладкое (разумеется, в умеренных количествах).
  • Не забывайте о том, что есть вещи, которые можно сделать только зимой: поиграть в снежки, слепить снеговика, покататься на лыжах и коньках... Летом вы будете жалеть, что не сделали этого, так что надевайте теплую экипировку - и вперед!
  • Вещество фенилэтиламин, которое в большом количестве содержится в морских водорослях, помогает выработке серотонина, поэтому почаще балуйте себя салатом из морской капусты.
  • Канадские ученые обнаружили, что часто причиной нашего желания согреться является... недостаток общения! Так что зимой почаще созванивайтесь и встречайтесь с семьей и родителями.
  • Во время холодов чаще проветривайте помещение и установите ионизатор воздуха - достаточное количество ионов помогает сократить сезонную депрессию почти на 50%!
  • Купите аромалампу и цитрусовые масла. Доказано, что они настраивают на позитивную волну!
  • А знаете ли вы, что причиной зимней хандры может стать домашняя плесень? По мнению докторов, вырабатываемые ей токсичные вещества, попадая в наш организм, подавляют эмоции. Именно отсюда возникает аппатия и уныние, поэтому тщательно исследуйте свой дом на предмет плесени! Кстати, бороься с ней помогает хлор.
  • Принимайте магний! Налегайте на орехи, семечки и зелень - и будете крепко спать и всегда просыпаться отдохнувшим и полным сил.
  • Зимой нам всем не хватает света, поэтому старайтесь больше бывать на улице, всегда отрывать шторы и использовать лампы дневного света.

Совет 2: Как справиться с хандрой

Хандра, апатия, отсутствие желания что-то делать… С таким состоянием сталкивались многие и многие люди. Очень часто оно появляется осенью, когда природа увядает, солнечных дней становится меньше. И ранней весной, когда организму после зимы не хватает витаминов и других веществ. Часто хандра явление временное. У кого-то она длится дольше, у кого-то меньше. Но в любом случае, такое состояние мешает полноценно наслаждаться жизнью и окружающим миром. Поэтому важно уметь справляться с хандрой.
Инструкция
1
Выпишите на бумагу несколько своих любимых занятий. Посмотрите, чем бы вы могли заняться в данную минуту. Возможно, придется сначала заставлять что-то себя делать через силу, но постепенно вы войдете во вкус, увлечетесь, и хандра постепенно уйдет.
2
В состоянии апатии не хочется ничего делать и ни с кем общаться. Но именно общение с подругами, родственниками может стать средством избавления от хандры. Сходите компанией в кафе, боулинг, аквапарк, если позволяет погода, можете выбраться на шашлыки.Если не хотите никуда выходить, то устройте дома девичник. Пригласите подруг, купите бутылочку вина. Можете просто поболтать, а можете послушать музыку или посмотреть какой-нибудь фильм, только желательно, чтобы он был веселым и легким для восприятия.
3
Займитесь спортом или танцами. Во время занятий вам будет некогда думать о своей хандре, а выброс адреналина и эндорфинов во время занятий постепенно вообще заставит вас забыть о том, то вы прибывали в таком состоянии. Корме того, занятия спортом полезны для вашей фигуры и здоровья.
4
Ведите дневник ваших удачных дел и свершений. И когда почувствуете, что начинаете хандрить, скучать, то перечитайте свои успехи и достижения. Это придаст вам заряд позитива, энергии, позволит не расклеиться. Возможно, что-то захочется повторить или совершить какие-то новые поступки, т.е. времени придаваться унынию у вас просто не будет.
5
Если у вас весенняя хандра, то бороться с ней помогут различные витаминно-минеральные комплексы, которые помогут восполнить недостаток элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
6
Чаще бывайте на улице. Особенно в солнечные дни. Ведь именно недостаток ультрафиолета является одной из причин появления хандры. Выберитесь в такой день куда-нибудь подальше от городского шума и суеты. Насладитесь тишиной, солнцем, свежим воздухом.
7
Не пытайтесь искать причины своей апатии. Самоанализ может только усугубить ваше состояние. Помните, что хандра, чаще всего, временна и скоро она пройдет, и вы снова будете радоваться жизни.
Видео по теме
Обратите внимание
Вы начнете получать больше жизненной энергии, и почувствуете, что проблема как справиться с депрессией постепенно теряет актуальность. Следующим шагом в решении вопроса о том, как избавиться от депрессии, должно стать общение с людьми. Первое желание, которое появляется у человека в состоянии депрессии, это желание замкнуться в себе, что только усугубляет депрессивное состояние.
Совет полезен?
Один из самых эффективных способов борьбы с хандрой является уборка в доме. Ведь беспорядок, мусор, пыль – это скопление негативной энергии. Освободите свое уютное гнездышко от этого хлама, избавьтесь от всего ненужного, и вам сразу станет легче, вот увидите! Еще один верный способ: весь свой негатив можно отдать бумаге. Напишите, а еще лучше – нарисуйте причину своего депрессивного состояния.
Как противостоять осенней хандре
Связанная статья
Как противостоять осенней хандре
Источники:
  • Хандра, апатия, усталость – это не про меня

Совет 3: Как избежать зимней хандры

Холод и дискомфорт от него, ранние сумерки и однообразие – все это может спровоцировать снижение тонуса, хроническое плохое настроение. Психологи называют такое состояние зимней хандрой. При правильном подходе любой человек может избежать ее. А вот если пустить дело на самотек, то есть риск, что зимняя хандра перерастет в стойкую и затяжную депрессию.

Климат, характерный для нашей страны, является самой лучшей почвой для произрастания симптомов зимней хандры. Статистики утверждают, что зимней хандре и депрессии, лечение которых длительное и не всегда успешное, больше всего подвержены офисные служащие. Причем на первом месте – IT специалисты.

Симптомы депрессии (зимней хандры)

Не нужно паниковать, если у вас снижается жизненная активность, постоянно плохое настроение. Примите это как один из признаков зимы. Природа ведь тоже спит. Вы не сходите с ума, просто в результате уменьшения количества и активности солнечных лучей изменился и ваш биоритм, выработка мелатонина снизилась и ваши суточные ритмы сбились. А это и является толчком к развитию зимней хандры.

Основные симптомы сезонной депрессии:

  •  плохое настроение, которой не является причиной негатива или проблем,
  • отсутствие радости от того, что раньше ее вызывало,
  •  постоянная усталость и слабость.

Все эти признаки должны побуждать вас к тому, что нужно что-то менять, и прежде всего, в себе самом.

Изменить отношение

При лечении депрессии (зимней хандры) руководством к действию должна стать провереная веками истина: «Если нельзя изменить ситуацию, то нужно изменить свое отношение к ней». Действуем пошагово, торопиться психологи в таких случаях не рекомендуют:

  • 1 шаг – признать то, что проблема есть;
  • 2 шаг – понять, что это не навсегда.

Поставьте себе четко определенную цель или определите для себя какую-то дату. Для кого-то точной изменения жизни могут стать каникулы, возможные отгулы, получение премии или начало нового проекта. Кроме этого, не за горами череда новых праздников в феврале и марте. А уж если совсем ничего не радует, то повторите Новый год, по китайскому календарю.

Если сидеть, сложа руки, то…

Нельзя ни в коем случае начинать жалеть себя и погружаться с головой в свои «страдания». Последствия будут плачевными – начнется вегетативный кризис (панические атаки). В тяжелых случаях он может закончиться судорогами и резким повышением артериального давления. Его первыми признаками являются:

  • приступы паники или навязчивые, не отпускающие страхи,
  • учащение сердцебиения,
  • пульсирование крови в голове.

В зоне повышенного риска находятся те, кто не привык показывать своих чувств, скрывать эмоции и переживать молча. Кстати, от такого поведения страдают и кровеносные сосуды. В результате может понадобиться срочная помощь медицинского работника. Чтобы не допустить таких тяжелых последствий зимней хандры, нужно принимать экстренные меры:

  • если чувствуете, что находитесь на грани срыва, то начните принимать успокоительные препараты, чаще гуляйте на свежем воздухе,
  •  не сдерживайте эмоций, хочется плакать - плачьте, кричать – кричите, ругаться – ругайтесь.

Проявление эмоций снижает уровень адреналина в крови и помогает справиться с симптомами депрессии.

Кто поможет?

Не всем под силу справиться с зимней хандрой или сезонной депрессией самостоятельно. Медики рекомендуют при первых проявлениях симптомов обращаться к психологу или психотерапевту. К сожалению, в России обращение к этим специалистам еще воспринимается как нечто неординарное и считается проявлением неадекватности человека. Если вы осознаете, что близкие не поймут и не поддержат вас в этом решении, то можно не афишировать его.

Обращаясь к психологу, вы должны осознавать, что он не волшебник и моментального облегчения не будет. Настройтесь на длительное общение с доктором. Его задача заключается не в том, чтобы сказать магическое заклинание, которое избавит вас от страданий. Работа психолога направлена на то, чтобы пациент самостоятельно нашел решение своей проблемы, а доктор его к этому подтолкнет, мягко повернет его мысли в нужном направлении.

Личные помощники

Если принято решение о самостоятельной борьбе с сезонной депрессией и хандрой, то ознакомьтесь с «личными помощниками»:

  •  Разбор полетов – запишите на чистом листе все хорошее и все плохое в вашей жизни. Список плюсов обязательно будет больше. Ту половину листа, где перечислены минусы, оторвите и сожгите (разорвите на мелкие кусочке и в мусорку).
  •  Спать, спать и еще раз спать! Только хороший сон делает человека оптимистом.
  •  По утрам – душ. Откажитесь от контрастных водных процедур – они не  только бодрят, но и раздражают человека, стоящего на пороге депрессии. Теплые струи воды взбодрят не меньше, но еще и подарят умиротворение и покой.
  •  Свежий воздух – ваш лучший друг в борьбе с зимней хандрой. Устраивайте «променад» в любую погоду. А уж в солнечные дни сидеть дома – это просто преступление!
  • Движение обязательно. Запишитесь в фитнес-клуб, бассейн, а если нет возможности и времени, то просто делайте утреннюю гимнастику.
  •  Больше правильного света. И дома, и на работе освещение в зимний период должно быть максимально ярким. Предпочтение следует отдать лампам «дневного света».
  •  Приятное общение. Не сидите взаперти – ходите в гости, на развлекательные мероприятия, в кафе.

Без «колес»

Ни в коем случае не назначайте сами себе антидепрессанты. Их можно принимать только по рекомендации доктора и после его назначения. Справиться с небольшими отклонениями и плохим настроением можно при помощи прогулок, водных процедур, легких успокоительных препаратов на основе трав.

Научитесь жить на позитиве, поднимать себе настроение самостоятельно, видеть только хорошее в жизни и во всем, что вас окружает. Оптимистов зимняя хандра и сезонная депрессия не одолеет и сломит.

Совет 4: Как быстро справиться с плохим настроением

Плохое настроение рано или поздно наступает у каждого человека. Если долго оставаться в подобном состоянии, дела ухудшатся не только на работе, но и в личной жизни. Длительное недовольство может даже привести к депрессии. Существует несколько способов, как быстро справиться с плохим настроением.
Встретьтесь с друзьями. Чтобы быстро отправить плохое настроение в нокдаун, необходимы яркие эмоции. Встречи со старыми друзьями и приятные воспоминания наверняка заставят вас улыбнуться. Вспомните, кого вы давно хотели увидеть, с кем вам было весело и хорошо. Позвоните этим людям и назначьте встречу.

Сходите в парк развлечений. Желательно делать это с любимым человеком или друзьями. Получите море новых впечатлений. Они освободят вашу голову от негативных мыслей и позволят по-настоящему насладиться жизнью. Сделайте фотографии, чтобы потом было, о чем вспоминать. Расскажите своим знакомым о проведенном времени. Старайтесь в этот момент даже не думать о плохом.

Прогуляйтесь. Обычная прогулка способна быстро привести настроение в норму. Иногда достаточно просто погрузиться в мысли, чтобы хандра прошла. Лучше всего это делать на улице, вдыхая свежий воздух и не вспоминая о повседневных делах.

Погрузитесь в работу. Ваша задача – уйти в какое-нибудь дело с головой, чтобы негативные мысли не могли даже появиться. Лучше всего поставить краткосрочную цель и постараться выполнить ее максимально быстро. Не забудьте перед этим оградить себя от любых источников, которые могут напомнить вам о плохом настроении.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500