Улучшение кровообращения, аккомодации, укрепление глазодвигательных мышц



Комплекс для улучшения кровообращения в области глаз. Сядьте, закройте глаза на 5 секунд, после подержите открытыми также 5. Повторите 8 раз. Поморгайте обоими глазами 10 секунд как можно быстрее, повторите 8 раз. Закройте глаза и помассируйте веки круговыми движениями, продолжайте в течение минуты. Затем слегка надавите на верхние веки на 2 секунды и повторите 4 раза. Прижмите кожу надбровных дуг пальцами и закройте глаза, при этом пальцы сопротивляются мышцам век и лба. Повторите 8 раз.


Комплекс для укрепления глазодвигательных мышц. Сядьте, медленно переводите взгляд вверх и назад, но двигаются одни глаза. Сделайте 10 раз. Таким же образом посмотрите вправо и влево, выполнив 10 раз. Потом проводите глазами по диагоналям: вправо-вверх, влево-вниз. Влево-вверх, вправо-вниз. Делайте так по 10 раз на каждую диагональ. Опишите круги взглядом, по 6 раз в каждую сторону.

Комплекс для улучшения зрительной аккомодации. Встаньте, посмотрите прямо на пару секунд, потом поместите палец перед лицом в удалении 30 см и переведите взгляд на него. Через 5 секунд опустите руку, сделайте 10 повторов. Другое упражнение: снова расположите палец таким образом, смотрите на него 2 секунды. После приблизьте его к носу до иллюзии двоения в глазах, повторите 8 раз. Следующее упражнение: проделайте то же самое, только с каждым глазом в отдельности. Для этого один глаз закрывайте ладонью, а другой смотрит на приближающийся палец.

Улучшение зрения. Пальминг



Комплекс для улучшения зрения. Все упражнения можно выполнять как сидя, так и лежа. Посмотрите на пространство между бровями, постарайтесь задержать взгляд как можно дольше. После удержите взгляд на кончике носа. Посмотрите на левое плечо, задержавшись на 5 секунд. Потом на правое. Хорошо, если длительность задержания взгляда во всех упражнениях со временем дойдет до двух минут. Проделайте круговые вращения глазами по часовой стрелке, каждый раз задерживая взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа. Потом против часовой. Повторите по 5 раз.

После любого комплекса и перед ним можно выполнять такое прекрасное расслабляющее упражнение, как пальминг. Сядьте и расслабьтесь, закройте глаза. Положите на глаза ладони: середина правой напротив правого глаза, аналогично с левой. Не давите на лицо, главное – отсутствие просветов между ладонями. Локтями обопритесь на стол. Вспомните какое-нибудь приятное событие или включите расслабляющую музыку. После длительного пальминга сначала снимите ладони на некоторое время, потом открывайте глаза.