Полноценный завтрак



Для тех, кто страдает избыточным весом и стремится похудеть, очень важно не пропускать завтрак. Причем чем раньше он будет проходить, тем лучше. Именно в этот прием пищи можно и нужно съедать страшные и в то же время необходимые человеку углеводы, ведь именно благодаря им образуется энергия.


Чтобы муж не толстел и в то же время не испытывал чувство голода, на завтрак лучше всего готовить ему каши – овсяную, рисовую, гречневую. Но их обязательно нужно варить из цельных зерен, а не запаривать кипятком смесь из пакетиков. Можно добавлять в такое блюдо фрукты или семечки. Также идеальным продуктом питания для завтрака будут мюсли без сахара и разного рода наполнителей. Но их желательно употреблять с водой, соком или нежирным йогуртом.

Чтобы разнообразить утренний прием пищи, можно подавать время от времени молочные продукты: сыр, обезжиренный творог, йогурт. Несколько раз в неделю кстати будут сваренные или приготовленные на пару яйца, омлет. К ним можно подавать также авокадо, некоторые овощи, например, огурцы или томаты, ведь вкусовые пристрастия у всех людей разные.

А вот булочки, бутерброды, кексы и прочие сладости даже на завтрак подавать не следует. Не стоит употреблять и батончики-мюсли, так как в них полно сахара и консервантов.

Питательный обед



Если муж привык к жидким блюдам, важно не исключать их из рациона. Просто готовить супы либо на овощном бульоне, либо на не слишком концентрированном рыбном или мясном. В любом случае, от зажаренных овощей следует отказаться. Желательно, чтобы в супе были обязательно кусочки нежирного мяса (курица, телятина, крольчатина) или рыбы. К жидким блюдам можно подать сухарик или небольшой кусочек черного хлеба.

Днем полезно есть клетчатку, поэтому на обед можно приготовить и овощной салат, заправленный нежирным йогуртом или оливковым маслом. Он может идти в качестве дополнения к первому блюду или гарнира к мясу, рыбе, если муж отказался от супа.

Десерт сразу после обеда употреблять не рекомендуется. Его лучше съесть через час. В качестве него могут выступать любые фрукты или ягоды.

Легкий ужин



Чтобы муж не поправлялся, ужин его должен быть легким, но при этом достаточно питательным. Идеальный вариант – рыба или птица, приготовленные в духовке, на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можно подать совсем немного риса, запеченные овощи, зелень. Свежие огурцы и помидоры лучше во время поздней трапезы не употреблять, так как они очень долго перевариваются.

Но главное в правильном питании – не только употреблять низкокалорийные и полезные продукты, но и ограничивать их количество. А чтобы голод при этом не мучил, важно есть понемногу, но часто. В качестве перекусов можно предложить мужу йогурт, фрукты, орешки, нежирный сыр, кефир, овощной смузи.