Мало составить рацион для спортсмена, необходимо еще и правильно соблюдать режим приема пищи.
Для ускорения метаболизма и настроя организма на сжигание жира нужно до завтрака выполнить облегченный комплекс упражнений.
Нужно соблюдать питьевой режим, не употребляьб воду вместе с пищей.
Не стоит переедать, но раз в неделю нужно употреблять какое-нибудь калорийное и сбалансированное блюдо. Требуется отдавать предпочтение готовке на пару и запеканию.
Спортивная диета для мужчин подразумевает потребление большого количества белков – не менее 2-х г на 1 кг веса. Если масса тела растет, то и дозу протеинов нужно увеличить.
Чтобы занятия спортом были эффективны, нужно принимать пищу маленькими порциями каждые 3-4 часа.
В меню при интенсивных тренировках требуется включить белки, так как они являются строительным материалом для мускулов. Нужно сделать упор на натуральные легкоусвояемые протеины – птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты.
Не стоит игнорировать и растительные белки, источниками которых являются орехи, грибы и бобовые.
Опасно брать пример с бодибилдеров и «подсаживаться» на порошковый протеин. Подобные коктейли хоть и дают результат, но обладают побочными эффектами.
В результате увлечения протеином можно «посадить» почки и печень. К тому же при отмене этого продукта, мышцы перестают расти.
Рацион для спортсмена должен быть сбалансированным. Для этого в него нужно включить сложные углеводы, которые медленно усваиваются и заряжают энергией на полдня.
Уместнее всего употреблять углеводы – каши, злаки, цельнозерновой хлеб - за час до тренировки, чтобы иметь силы для интенсивного занятия. Нельзя злоупотреблять сложными углеводами, так как они плохо перевариваются и выводятся из организма вместе с жирами, которые участвуют в построении тестостерона.
Что касается быстрых или простых углеводов – меда, сахара, кондитерских изделий – их лучше употреблять в первой половине дня не чаще двух раз в неделю.
Лучше всего, если спортивная диета для мужчин будет включать растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты. Первые в большом количестве содержатся в льняном, ореховом, оливковом масле.
Источником жирных кислот Омега-3, которые не вырабатываются организмом и поэтому называются незаменимыми, является в первую очередь морская рыба – лосось, семга, горбуша.
Эти продукты хороши тем, что калории из них не откладываются в жировые запасы, а сразу же расходуются.
Общие рекомендации
Для ускорения метаболизма и настроя организма на сжигание жира нужно до завтрака выполнить облегченный комплекс упражнений.
Нужно соблюдать питьевой режим, не употребляьб воду вместе с пищей.
Не стоит переедать, но раз в неделю нужно употреблять какое-нибудь калорийное и сбалансированное блюдо. Требуется отдавать предпочтение готовке на пару и запеканию.
Спортивная диета для мужчин подразумевает потребление большого количества белков – не менее 2-х г на 1 кг веса. Если масса тела растет, то и дозу протеинов нужно увеличить.
Чтобы занятия спортом были эффективны, нужно принимать пищу маленькими порциями каждые 3-4 часа.
Протеиновая атака
В меню при интенсивных тренировках требуется включить белки, так как они являются строительным материалом для мускулов. Нужно сделать упор на натуральные легкоусвояемые протеины – птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты.
Не стоит игнорировать и растительные белки, источниками которых являются орехи, грибы и бобовые.
Опасно брать пример с бодибилдеров и «подсаживаться» на порошковый протеин. Подобные коктейли хоть и дают результат, но обладают побочными эффектами.
В результате увлечения протеином можно «посадить» почки и печень. К тому же при отмене этого продукта, мышцы перестают расти.
Углеводы для энергии
Рацион для спортсмена должен быть сбалансированным. Для этого в него нужно включить сложные углеводы, которые медленно усваиваются и заряжают энергией на полдня.
Уместнее всего употреблять углеводы – каши, злаки, цельнозерновой хлеб - за час до тренировки, чтобы иметь силы для интенсивного занятия. Нельзя злоупотреблять сложными углеводами, так как они плохо перевариваются и выводятся из организма вместе с жирами, которые участвуют в построении тестостерона.
Что касается быстрых или простых углеводов – меда, сахара, кондитерских изделий – их лучше употреблять в первой половине дня не чаще двух раз в неделю.
Жиры для синтеза тестостерона
Лучше всего, если спортивная диета для мужчин будет включать растительные жиры и полиненасыщенные жирные кислоты. Первые в большом количестве содержатся в льняном, ореховом, оливковом масле.
Источником жирных кислот Омега-3, которые не вырабатываются организмом и поэтому называются незаменимыми, является в первую очередь морская рыба – лосось, семга, горбуша.
Эти продукты хороши тем, что калории из них не откладываются в жировые запасы, а сразу же расходуются.
Видео по теме
