Совет 1: Как переносить тяжести

От правильного подхода к переносу тяжестей может зависеть не только здоровье, но и жизнь человека. Знание базовых правил и соблюдение техники безопасности помогут избежать неприятностей во многих ситуациях.
Инструкция
1
При переноске тяжелых предметов их нужно располагать как можно ближе к туловищу. Груз старайтесь распределить равномерно между обеими руками. Спина должна быть прямой. Если работу приходится выполнять в низком положении, лучше стать на колени и подложить под них мягкую подушку или валик. Стремитесь не перегружать позвоночник. Основная нагрузка должна приходиться на ноги.
2
Поднимая тяжести, приседайте с прямой спиной, выставив одну ногу вперед или просто согнув колени. Затем, ухватите предмет и поднимите его, выпрямляя ноги. Так нагрузка на позвоночник будет минимальна. Также помните, что первыми нагрузку должны воспринимать ноги. Затем, по мере поднятия, включается в работу брюшной пресс. Напряжение мышц рук должно происходить в последнюю очередь.
3
Если нужно нести одновременно два груза различной массы, то периодически меняйте их в руках, чтобы нагрузка на мышцы спины была равномерной хотя бы во времени. Старайтесь избегать переноса тяжестей в одной руке. По возможности используйте вместо сумки рюкзак или, по крайней мере, чемодан на колесиках.
4
Резкие повороты и наклоны туловища с поднятым грузом опасны для позвоночника. Ребенка нужно носить и поднимать с прямой спиной. Поможет в этом и разгрузит руки специальный рюкзак для переноски детей. Не рекомендуется поднятие вещей высоко над головой. Если груз нужно поднять на уровень выше плеч, лучше использовать табуретку или стремянку.
5
Когда это возможно, делите слишком тяжелый груз на части. Если такой возможности нет, воспользуйтесь тележкой или попросите о помощи. Никогда не поднимайте и не переносите чрезмерные тяжести. Установленные нормы по технике безопасности четко регламентируют предельный вес, допускаемый к подъему и перемещению, в зависимости от возраста и пола. Так, юноши от 16 до 18 лет могут переносить грузы не тяжелее 16кг, а взрослые мужчины – до пятидесяти. Если женщина переносит тяжести не более двух раз в течении часа, и при этом чередует с другой работой, то максимальный вес груза может составлять 10кг. При регулярном перемещении тяжелых предметов это значение снижается до 7кг.
6
Индивидуальные возможности по подъему и переноске тяжестей отличаются у различных людей. Это зависит от множества факторов: физическая подготовка, состояние здоровья, опыт, весовая категория и т.д. Поэтому, перед началом работ необходимо учесть эти данные.

Совет 2: Хондроз повоночника: причины, симптомы

Острая боль в позвоночнике настигает порой даже молодых людей. А для старшего поколения часто диагноз "остеохондроз" – это привычная запись в мед. карточке. В запущенном виде эта болезнь с трудом поддается лечению. Поэтому важно вовремя распознать симптомы и обратиться к врачу.

Группа риска



Остеохондроз способен вызвать у человека целый ряд причин. Это и травмы позвоночника, и нарушенная осанка, и сидячий образ жизни. Рискуют получить опасную боль в спине курильщики, водители, грузчики, люди с излишним весом и многие другие. Порой хондроз возникает из-за гормональных, в том числе эндокринных нарушений в организме, высокого давления.

Чаще всего ткани позвоночника воспаляются из-за гипертонуса поддерживающих мышц. Поэтому хондрозом страдают не только грузчики, вынужденные поднимать тяжести и переносить их. Неприятный диагноз получают и офисные работники, если ленятся раз в час делать перерыв на небольшую разминку для тела. К гипертонусу также нередко приводит сон на неправильно подобранной подушке. Мышечный зажим может возникнуть еще и при стрессе как реакция на травмирующие события. Человек в прямом смысле слова сжимается в поисках защиты и замирает.

Кроме того, острый приступ болезни бывает при смещении центра тяжести. Ситуация знакома людям, которые в наклон обрабатывают грядки на даче или моют полы, совершают порывистые движения при перестановке мебели.

Легко спутать



Главные признаки хондроза – сильная боль в спине, скованность тела в области позвоночника. Их могут сопровождать головокружение, потемнение или вспышки в глазах, прерывистое дыхание, онемение кожи, мурашки и ощущение холода в конечностях. При этом коварное заболевание нередко маскируется под проблемы с другими органами жизнедеятельности.

Шейный остеохондроз проявляет себя наиболее заметно пронизывающей болью при неловком повороте головы. Многие при этом считают, что просто застудили мышцу на сквозняке. Поэтому стоит обратить внимание на сопутствующие признаки – боли в затылке, в груди, чувство ограниченности движений в плече, мигрени, тошноту, двоение в глазах.

Грудной хондроз распознать бывает сложнее. Пациенты могут жаловаться врачам на одышку, неприятные ощущения в легких, боли в области сердца. Иногда симптомы напоминают инфаркт миокарда, стенокардию, межреберную невралгию. От проблем с сердцем грудной хондроз можно отличить по отсутствию реакции на нитроглицерин. К тому же воспаление позвоночника проявляется усиливающейся на вдохе болью.

Поясничный хондроз также имеет ряд признаков, схожих с другими болезнями. Боль при этом возникает не только в спине и пояснице, но и отдает в ноги. Ноющее ощущение легко спутать с воспалением почек. На ранних этапах заболевание сигнализирует о себе онемением ног и тяжестью во всей нижней части тела.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500