Инструкция
1
Многие спортсмены отдают предпочтение сыворотке, считая ее лучшим спортивным питанием. Именно ее зачастую употребляют на завтрак. После 8 часов сна телу просто необходимы аминокислоты для строительства мышечной ткани. Известно, что длительный отдых приводит организм к катаболическому состоянию. В результате мышечная масса разрушается. Сыворотка является одним из самых быстро перевариваемых и лучших белков, которая снабжает организм необходимыми аминокислотами для роста и топлива.
2
Во время завтрака следует принять полноценную пищу, содержащую в основном сложные углеводы (тосты из цельного зерна, овсянка) и белок (яйца). Очень кстати будут фрукты. Запомните: фруктоза напрямую пополняет запасы гликогена в печени, отключая все катаболические процессы. Таким образом, она помогает активировать анаболический режим. И, конечно, не стоит забывать про лучшее спортивное питание – мультивитамины. Минералы и витамины следует употреблять во время завтрака, так как их проще переварить вместе с полноценной пищей. Завтрак должен включать в себя витаминно-минеральный комплекс, фрукты, сложные углеводы и белки.
3
Хорошо известны преимущества креатина в спортивном питании. Принимая его до и после занятия, можно извлечь наибольшую выгоду от спортивного питания. Креатин активно обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, содействуя полному восстановлению ткани. Помимо этого, он стимулирует поступление в мышцы воды, делая их на определенное время сильнее. Тренируясь с повторениями и большими весами, креатин оказывает отличное влияние на мышечный рост.
4
Также, говоря о спортивном питании, нельзя не упомянуть о клетчатке. Она предоставляет большие преимущества в бодибилдинге, обеспечивая отличное пищеварение. Помимо этого, клетчатка замедляет процесс переваривания, вынуждая организм обрабатывать белок немного медленнее. Защитит мышечную массу от катаболического эффекта протеиновый коктейль с клетчаткой перед сном.
5
Наравне с креатином, глютамин служит одним из лучших «представителей» качественного спортивного питания. Глютамин является самой распространенной аминокислотой в организме. Они применятся во многих физиологических процессах. Для бодибилдеров глютамин обеспечивает: снабжение мышц необходимыми метаболическими посредниками, энергией, улучшение восстановления, повышение иммунной системы, отличным пищеварением.