Совет 1: Что входит в спортивное питание

Спортивное питание представляет собой специфическое меню, которое помогает спортсменам наращивать мышечную массу. С его помощью при системных тренировках за два-три месяца можно набрать до десяти килограммов мышц.
Что входит в спортивное питание



Для всех тех, кто только недавно пришел в спортзал и начал заниматься, профессиональные тренеры предлагают коктейли, которые являются своеобразными заменителями питания. Существуют даже специальное меню для начинающих: три раза в день нужно есть натуральную пищу и трижды в сутки употреблять коктейли.

В спортивное питание обязательно входят продукты, богатые креатином (свинина, говядина, тунец и т.д.) Этот химический элемент способен синтезировать белок, необходимый для роста мышц. Кроме того, он замедляет появление в организме молочных кислот, таким образом существенно увеличивая выносливость организма.


Употребление этого вещества должно контролироваться врачом спортивной секции, в которой вы занимаетесь. Чтобы креатин принес максимальную пользу, его принимают в двухфазном режиме. Для начала креатин принимают в малых дозах около семи дней, после осмотра врача выносится вердикт о том, возможно ли продолжение приема. Длительность подобной фазы составляет два-три месяца, и постепенно вам придется принимать все меньше и меньше креатина. Затем нужно сделать перерыв на две-три недели для того, чтобы организм отдохнул от вещества. После консультации с врачом можно снова принимать креатин.

Помимо креатина, в питание спортсменов обязательно входит протеин, который на 90% состоит из белка, положительно влияющего на рост мышц в организме. Он присутствует в больших количествах в мясе, яйцах, молоке, картошке, злаках и овощах. Но при тренировках чаще всего применяется специальная сыворотка, состоящая из протеина и молока.

По скорости формирования белка в организме с протеином могут соревноваться только аминокислоты. Их, как правило, может назначить спортсмену только тренер. Приобрести их можно в любой аптеке, где они продаются в виде капсул.

К спортивному питанию также причисляют различные комплексы из витаминов и минералов. Особое значение, по мнению тренеров, следуют уделять витамину С, поскольку он выступает не только в качестве поддерживающего иммунитет вещества, но и восстановителя тканей связок и мышц.


Совет 2 : Спортивное питание: назначение и противопоказания

Всевозможные виды спортивного питания могут заставить запутаться любого новичка. Какие имеются у спортивного питания противопоказания, и как правильно его применять, на нанеся вреда организму и добиваясь хороших результатов.
Спортивное питание: назначение и противопоказания

Первые добавки для обогащения повседневного рациона спортсменов были разработаны американским ученым Карлом Ренборгом в 1934 году. Это были смеси, содержащие комплекс витаминов и элементов. В качестве основы были взяты растительные компоненты, произрастающие в богатых почвах с большим количеством минералов в составе. В настоящее время спортивное питание – это целая отдельная ниша товаров, представленная широким ассортиментом, как фирм-производителей, так и назначения добавок.


Вид и состав подбирается в зависимости от вида спорта, которым занимается человек, интенсивности нагрузки, частоты тренировок и желаемого результата. Существуют различные виды питания – гейнеры, протеины, креатины и многое другое. Виды спортивного питания и их назначение Гейнеры направлены на обретение мышечной массы и предназначены для людей, которые не обладают таковой от природы и не могут набрать ее, используя только комплексы упражнений и спортивные диеты. Такой состав представляет из себя сбалансированную белково-углеводную смесь. Богатство углеводами позволяет организму лучше выстраивать мышцы, быстрее восстанавливаясь и насыщаясь при этом аминокислотами, эффект этого питания имеет долговременное действие. Употребление гейнеров также рекомендуется людям, занимающимся активной аэробной нагрузкой или тем, кому нужно быстро набрать массу, и при этом некоторая жировая прослойка им не повредит. Не рекомендуется применять такой вид питания людям, преследующим цель сжигания жира, тем, кто планирует придерживаться имеющейся мышечной массы, а также спортсменам, потенциально склонным к полноте. Смесь разводится в воде или молоке низкой жирности и принимается за час до тренировки и между приемами пищи. Результаты, которые показывает применение гейнеров на практике – 2-3 килограмма мышечной массы в месяц.


Следующая разновидность – креатины, также являющиеся белковой смесью, но имеющие другие цели. Такой состав повышает общую выносливость организма и способность к тяжелым нагрузкам. Предназначен для людей, отдающих предпочтение тяжелым но коротким нагрузкам – плаванию на скорость, бегу на короткие дистанции, пауэрлифтингу, бодибилдингу. Предотвращает слишком быстрое образование молочной кислоты. Также рекомендуется для активных людей пожилого возраста, ввиду уменьшения содержания белка в организме с возрастом, и для вегетарианцев, не получающих достаточно белковых соединений с повседневным рационом. При активных тренировках креатин позволяет быстрее сжигать жировую массу, преобразуя ее в мышечную. Креатин – спортивное питание, побочные эффекты у которого могут проявиться только при использовании людьми с почечной недостаточностью, страдающими астмой или диабетом. Также препарат способствует некоторой задержке воды в организме, в силу своего особого белкового состава. Креатин употребляется от одной до трех порций в день, разводится в воде. Существует такая разновидность питания, как протеины – в составе практически полностью отсутствуют жиры и углеводы, но зато повышено содержание белка. Такой состав применяется для активного набора мышечной массы, без появления жировой прослойки. Принимается 2-3 раза в день, в тренировочный день – за 1 час до и через 30 минут после занятий. Существуют лишь два случая, когда протеин может представлять реальную опасность для здоровья организма – у людей, страдающих почечной недостаточностью или непереносимостью белковых ингредиентов. Поскольку протеиновые смеси производятся из органического очищенного белка, ограничений по возрасту для их применения просто не существует. Также абсолютно неоправданны утверждения, что употребление таких смесей вредит почкам и печени, если, конечно, нарушения в их работе не были вызваны какими-либо другими причинами. Еще одной интересной разновидностью специального питания является спортивный шоколад. Такой батончик вполне способен заменить один полноценный прием пищи в течение дня. Разнообразные составы и соотношение белков, жиров, углеводов, сахаров и заменителей сахара позволяют подобрать из этого ассортимента нечто подходящее каждому конкретному спортсмену. Это то спортивное питание, противопоказания к применению которого, просто нет, оно может применяться в любых тренировках, остается только правильно выбрать состав, и, конечно, не пренебрегать полноценным питанием. Также существует такая категория, как изотонические напитки. Этот вид спортивных составов представлен даже в обычных супермаркетах, но, конечно, такая его разновидность не имеет особого эффекта. Профессиональный изотонический напиток быстро восполняет водно-солевой баланс организма, заряжает энергией в процессе самой тренировки и позволяет организму быстрее восстанавливаться после ее завершения. В составе содержатся соли, полимеры глюкозы, ароматические и вкусовые вещества. Такой вид добавки представлен как в готовом виде, так в виде концентратов и порошков.


Отдельно следует выделить препараты, предназначенные для всестороннего укрепления – это всевозможные иммуномодуляторы, смеси, укрепляющие печень, нормализующие пищеварение, улучшающие сон, мозговую деятельность, мужскую силу и многое-многое другое. Ассортимент такой продукции постоянно расширяется, компании, производящие спортивное питание, стараются охватить все существующие сферы деятельности организма – от самых мелких, до жизнеобеспечивающих. Непременно нужно отметить существование составов, предназначенных для укрепления и предотвращения травм суставов, мышц, связок. В состав этих добавок входит большое количество сбалансированных микроэлементов, что очень важно для серьезных спортсменов и людей, тщательно следящих за своим внешним видом и здоровьем. Таким образом, становится понятно, что современные производители спортивного питания постарались охватить все проблемы, возникающие как перед начинающими спортсменами, так и перед акулами всевозможных тяжелых нагрузок. Противопоказания, которые часто можно услышать от непосвященных, оказываются совершенно неоправданными, что доказано профессионалами на собственном опыте. Остается только правильно подбирать тип питания под ожидаемый результат и точно придерживаться правил употребления, описанных на упаковке и официальных сайтах производителей.

Совет 3 : Какие побочные эффекты могут быть от протеина

Правильное питание, способствующее росту мышечной массы, очень важный пункт на пути к успеху в деле построения красивого, тренированного тела. Протеин – пищевая добавка, ускоряющая рост мышц, входит в обязательный рацион многих спортсменов.
Какие побочные эффекты могут быть от протеина
Большинство обывателей считают, что эта пищевая добавка не имеет отличий от анаболических стероидов, которые негативно влияют на почки, печень, потенцию и провоцируют проявление различных заболеваний. На самом деле это ошибочное мнение, протеин является пищевой добавкой, не более того.

Что такое протеин



Протеин это по сути белок – высокомолекулярное органическое вещество, состоящее из соединенных в цепочку пептидной связью аминокислот. Другими словами, протеин - это второе значение белка, который, как известно, является «строительным материалом» для тела. Поэтому в спортивном питании содержится огромное количество протеинового белка естественного происхождения, способствующего быстрому набору мышечной массы.

Единственная разница между протеинами и белками, которые поглощаются вместе с пищей – это степень обработки питательных компонентов. Для производства протеиновой пищи используются только природные натуральные продукты – молоко, яйца, соя и т.д. При особой очистке протеин освобождается от жиров и углеводов, остается только белок, который для лучшего усвоения расщепляется.

Возможные побочные эффекты



Так как белок по определению является отличной питательной средой для микроорганизмов, протеин может вызвать расстройство желудка и нарушения в работе ЖКТ, при дисбактериозе и недостаточном количестве пищевых ферментов. Если в организме имеется патогенная микрофлора, большое количество протеиновой пищи в кишечнике способствует росту числа бактерий. В результате чего может развиться плохое самочувствие, напоминающее пищевое отравление, сопровождаемое диареей, метеоризмом и болями в желудке. В таком случае следует снизить дозировку протеинового питания и начать принимать ферментные препараты.

Кроме того, как и любой другой пищевой продукт, протеин способен вызывать аллергические проявления у людей с непереносимостью данного вида пищи.

Последние исследования доказали, что прием протеиновой пищи в рекомендованных дозах, у здорового человека не вызывает нарушений работы почек. Только в случаях, когда болезнь почек уже имеется и протекает бессимптомно, употребление протеина может спровоцировать появление симптомов почечной недостаточности.
Видео по теме
Источники:
  • Вреден ли протеин

Совет 4 : Полезно ли для здоровья спортивное питание?

Спортивное питание - это неотъемлемая часть рациона любого спортсмена. Оно помогает справится с большими физическими нагрузками и набрать определенную мышечную массу. Но немногие знают, как отражается на здоровье спортивное питание.
Полезно ли для здоровья спортивное питание?

Положительное влияние


Повседневная жизнь любого человека отнимает много сил и энергии. В особенности это касается спортсменов и бодибилдеров. Большое внимание уделяется такому вопросу, как спортивное питание.

Одни специалисты считают, что оно вредно для организма, другие имеют противоположную точку зрения. Спортивное питание подходит для людей с повышенными энергетическими затратами. Оно может быть самым различным, но чаще всего такое питание богато белками, углеводами, минеральными веществами и витаминами.

Все это - натуральные вещества, но нередко в составе смесей есть и пищевые добавки - красители, ароматизаторы. Наибольшее значение в спортивном питании имеют белки. Они являются структурными компонентами клеток.

Спортивные добавки и смеси содержат практически все незаменимые аминокислоты. Белок повышает иммунитет, увеличивает мышечную массу, что очень важно для спортсменов. Углеводы являются важнейшими источниками энергии для организма. Большое значение имеют такие компоненты, как лецитин и креатин.

Они стимулируют нервную систему, снимают чувство усталости, снижают время восстановления сил после физической нагрузки. Спортивное питание включает различные сжигатели жира, содержащие кофеин, но должного эффекта они не дают. Энергетические напитки в умеренных количествах стимулируют нервную систему, снижают сонливость, повышают работоспособность.

Отрицательные стороны


Несмотря на все достоинства, спортивное питание не безопасно. На сегодняшний день на рынок поступают огромные партии поддельного товара, которые не соответствуют требованиям. Спортивное питание показано не всем, есть и ограничения.

Например, нельзя употреблять белковые смеси лицам, имеющим заболевания почек и печени. Необходимо учитывать и индивидуальную непереносимость данного продукта, в том числе аллергические реакции на чужеродный белок. Есть люди с ферментативной недостаточностью, им спортивное питание противопоказано.

Перед употреблением целесообразно проконсультироваться у врача, правильно рассчитать необходимую дозу на массу тела. Все эти нюансы очень часто не соблюдаются и вместо пользы эти полезные компоненты рациона приносят непоправимый ущерб здоровью человека. На основании вышеизложенного можно судить о том, что спортивное питание полезно для организма, но не безопасно. Поэтому подбирать его нужно индивидуально для каждого человека.
Видео по теме

Совет 5 : Спортивное питание: эффективность и побочные эффекты

Спортивное питание - это специальная группа продуктов, используемая людьми, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни. Его эффективность зависит от интенсивности нагрузок, частоты тренировок и особенностей организма. Поскольку некоторые препараты спортивного питания могут вызвать побочные эффекты в организме человека, принимать их следует по особым правилам. Спортивные добавки - дополнение к основному рациону, а не замена натуральных продуктов.
Спортивное питание: эффективность и побочные эффекты
Спортивное питание представляет собой сбалансированный комплекс витаминов и микроэлементов, необходимых атлету. Эти вещества быстро восстанавливают и восполняют запасы энергии, потраченной во время тренировки. Спортивное питание создано на основе результатов последних научных достижений в области пищевой индустрии.

Эффективность спортивного питания



Спортивные добавки состоят из биологически активных веществ, полезных не только тренирующемуся организму, но и новичку. Они помогают в кратчайшие сроки набрать мышечную массу.

Гейнеры содержат много углеводов, которые требуются организму при нагрузках. Они быстро устраняют энергетический голод и способствуют оптимальному усвоению белка. Гейнеры необходимы в период набора веса, так как они поднимают калорийность рациона на новый уровень. Прием гейнеров показан лицам, не способным набрать мышечную массу с помощью обычных диет и тренировок.

Протеины состоят полностью из концентрированного белка и необходимы спортсменам для набора мышечной массы. Протеин содержит заменимые и незаменимые аминокислоты, а также витамины.

Витаминный комплекс — добавка, предназначенная не только для набора мышечной массы. Витамины следует принимать всегда. Атлетам рекомендован прием не обычных витаминных комплексов, а высококонцентрированных.

Креатин - нестероидный препарат, способствующий набору мышечной массы за счет быстрого сжигания жиров и удержания воды в тканях. Эта белковая смесь повышает выносливость организма и способность к тяжелым нагрузкам.

Все четыре препарата являются достаточно эффективными в спортивном питании. Они действительно работают и помогают в короткий срок наращивать мышечную массу.

Побочные эффекты



Спортивное питание противопоказано лицам, имеющим избыточный вес или желающим избавиться от жировых отложений, а также спортсменам, склонным к полноте. Злоупотребление добавками может нарушить нормальную работу почек, печени и всей пищеварительной системы.

Некоторые гейнеры, имеющие в своем составе креатиновую добавку, задерживают воду в организме, что может привести к развитию отеков. Прием таких препаратов противопоказан гипертоникам. Побочные эффекты от использования гейнеров чаще развиваются у лиц, страдающих сахарным диабетом, нарушением свертываемости крови, а также у лиц, имеющих склонность к аллергическим реакциям.

Протеиновые смеси противопоказаны лицам, имеющим непереносимость белка или его компонентов и страдающим почечной недостаточностью.
Видео по теме

Совет 6 : Какой эффект от протеинов

Протеины являются важной составляющей каждой клетки человеческого организма. Белок необходим для построения и восстановления тканей органов. Особенно высока потребность в протеине возникает у людей, занимающихся интенсивными физическими тренировками. Восполнить недостаток белка у спортсменов помогают специальные смеси и правильное питание.
Какой эффект от протеинов

Положительный эффект



Говядина, свинина, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи обеспечивают организм достаточным количеством белка, который выступает в качестве строительного материала для костей, мышц, кожи, хрящей и крови. Протеины позволяют создавать в организме гормональные соединения, энзимы и витамины. Также белки являются одними из трех элементов, которые выступают в качестве источников энергии. Поглощение насыщенной протеинами пищи способствует построению мышц, что особенно важно для спортсменов. Существуют исследования, которые подтверждают, что белок способен улучшать функцию мозга, улучшать кровяное давление, уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшать общее самочувствие.

Употребление протеина в виде спортивных добавок или насыщенной веществом пищи способствует выработке аминокислот, которые также важны для здорового функционирования организма. Также белок эффективно подавляет чувство голода. Протеиновые диеты способны уменьшить потребление калорий, что позитивно скажется на результатах тренировок. Уменьшение потребления жиров вместе с увеличением количества потребляемого белка позитивно сказывается на похудении. При этом в процессе диеты удается сохранить мышечный объем, избавляясь от жировых запасов в организме.

Употребление большего количества белка в тренировочный период способствует набору мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Негативный эффект



Чрезмерное потребление протеина при отсутствии соответствующей физической активности не принесет пользы, поскольку излишки белка не усваиваются в организме. Также следует отметить, что при соблюдении протеиновой диеты человеку необходимо достаточное потребление углеводов. Их недостаток может вызывать кетоацидоз (нарушение углеводного обмена). В результате заболевания наблюдается потеря аппетита и воды организмом. Чрезмерное употребление протеина также может вызвать проблемы с почками, вызванные тем, что излишки белка выводятся именно через данный орган, значительно повышая нагрузку. Также возрастает риск образования камней в почках и остеопороза.

Также некоторые продукты, которые содержат несколько разновидностей протеинов, способны увеличивать уровень холестерина. Особенно это справедливо по отношению к диетам, богатым большим количеством красного мяса. Таким образом, количество потребляемого протеина должно соответствовать потребности организма в нем. Применение высокобелковых диет и спортивных добавок оправдано только в том случае, если вы занимаетесь спортом и получаете достаточно физической нагрузки.
Видео по теме

Совет 7 : Подробнее о спортивном питании

В настоящее время занятия спортом очень популярны. Появилось большое количество новых видов и подвидов спорта, а следовательно, повысился интерес и к спортивному питанию. Однако мнений о том, что же такое спортивное питание и стоит ли его добавлять к обычному рациону спортсмена, несомненно, множество, и они довольно противоречивы.
Подробнее о спортивном питании

 

Пищевые добавки, которые дополняют основной рацион людей, активно занимающихся спортом, называются спортивным питанием. К ним относятся пищевые продукты, объединенные в одну особую группу, действие которых влияет на улучшение результатов в занятиях спортом: укрепление здоровья; улучшение обмена веществ; увеличение мышечного объема; выносливости; достижения желаемой массы тела.

 Это биологически активные добавки (БАДы), которыми являются смесь основных пищевых элементов, на усвоение их организмом уходит в разы меньше времени, чем на усвоение привычной для всех пищи.

 К спортивному питанию относятся:

 1- Аминокислоты. Из них состоят мышцы. Служат для увеличения роста мышц и для их восстановления. Выпускаются в различных формах: жидкие, капсулы, таблетки, порошкообразные.

 2- Концентрированный белок. Другое его название протеин. Протеины используют для наращивания массы мышц  и для их сохранения во время похудения. Довольно легко утоляют чувство голода.

 3- Гейнеры. Это смесь углеводов и белков, где лидирующие позиции занимает количество углеводов. Служит помощником для восстановления энергии в мышцах.

 4- Креатин. Употребление креатина замедляет утомление мышц во время тренировок, прибавляет силы и повышает выносливость тренирующегося.

 5- Жиросжигатели. Это препараты, которые уменьшают количество жира, находящегося под кожей, с помощью окисления клеток жира. При их выборе следует обратить внимание, что они классифицируются на легкие, серьезные и профессиональные.

 6- Минералы и витамины. Это комплекс препаратов, который способен восполнять количество полезных веществ в организме.

 7- Препараты, которые повышают количество в организме тестостерона.

 8- Препараты, действие которых направлено на укрепление связок и суставов, включают в себя коллаген, сульфат хондроитина, глюкозамин.

 Все эти вещества являются биологически активными добавками к пище и при правильном их использовании не способны нанести вред организму. Как и все препараты, их следует принимать только после консультации со специалистом, который подберет необходимый БАД для данного случая и расскажет о его дозировке. Еще следует не забывать, что полностью заменить обычный рацион они не способны.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500