Инструкция
1
Процессы старения, активизирующиеся в организме женщины с наступлением климакса, обусловлены изменением гормонального фона – резким снижением количества эстрогена и прогестерона. Одновременно повышается уровень тестостерона, провоцирующего оволосение по мужскому типу и появление высыпаний на коже. В этот период снижается выработка организмом коллагена и гиалуроновой кислоты, что сразу сказывается на тонусе верхнего слоя кожи. Кроме этого, меняется обмен веществ, хуже усваиваются соли калия, что приводит к остеопорозу – хрупкости костей. Прием витаминов поможет минимизировать эти явления, улучшить гормональный фон и нормализировать обмен веществ.
2
Одним из самых необходимых при климаксе витаминов является витамин Д, который существует в двух формах. Эргокальциферол поступает в организм вместе с продуктами питания, а холекальциферол синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, содержащегося в солнечных лучах. Прием этих витаминов поможет лучшему усвоению костными тканями солей кальция, снижая тем самым риск возникновения остеопороза. Для женщин, возраст которых превышает 50 лет, суточная норма этих витаминов составляет 800-2000 МЕ. Особенно много витамина Д в яичном желтке, рыбьем жире, молоке, печени и злаках.
3
Не менее необходим в этом возрасте и витамин А, суточная норма которого равна 1700 мкг. Этот витамин улучшает обмен веществ и положительно действует на сетчатку глаз, способствуя сохранению остроты зрения. Много этого витамина в красном перце, моркови и зеленом луке. Поскольку он является жирорастворимым, продукты, содержащие витамин А, необходимо употреблять с маслом или сметаной.
4
К жирорастворимым относится и витамин Е – токоферол. Это антиоксидант, уменьшающий разрушающее влияние на мембраны клеток свободных радикалов, замедляющий процессы старения, защищающий сосуды и улучшающий состояние кожного покрова. Он повышает эластичность кожи, увлажняет ее. Кроме этого витамин Е необходим для нервной системы - он способствует стабилизации настроения. Высоким содержанием его отличаются листовые салаты, шпинат, мясо и орехи. Суточная потребность в нем – 10 мг.
5
Важно, чтобы в рационе женщины после 50 лет присутствовали витамины группы В: В1, В2, В6. Суточная потребность в них составляет 1-1,2; 121 и 1,5-2 мг соответственно. Витамина В1 много в черном хлебе, бобовых, особенно в горохе, шпинате; В2 – в мясе, твороге, яйцах, миндале; В6 – в красном мясе, хлебе и капусте.
6
Также необходим при климаксе витамин РР, суточная норма которого составляет 25 мг. Этот витамин нормализует давление, укрепляет сосуды. Он содержится в печени, ржаном хлебе, грибах и в ананасах. И витамин С, обладающий антиоксидантными свойствами, он повышает иммунитет. Его необходимо не менее 100-150 мг в день. Много витамина С в цитрусовых и яблоках, шиповнике, калине и черной смородине.