Совет 1: Как убрать жир с коленей

Жировые отложения над коленями могут объясняться не только лишним весом, но и резким прекращением физической активности. Также это бывает связано с сидячей работой и слабыми мышцами передней части бедер. Как бы то ни было, убрать жир с коленей помогут элементарные упражнения.
Сами по себе коленки не могут быть толстыми, но из-за нависания слабых мышц на чашечкой они порой выглядят непривлекательно. Чтобы с удовольствием носить короткие юбки, необходимо выполнять упражнения для стройности коленей.

Наклоны назад, «доска» или «верблюд»



Если у вас образовался жир на коленях, значит ваша проблемная зона – передняя часть бедра. Для уменьшения этих некрасивых отложений необходимо выполнять упражнения на растяжку этой области.

Очень эффективными считаются наклоны назад или «доска», которая в йоге называется «верблюдом». Есть два варианта этого упражнения.

Встаньте на колени, голени параллельно друг другу, спина прямая. Коснитесь пальцами рук пяток. Старайтесь, не опираясь на ладони, и не сгибая локтей, отклоняться назад, вытягивая грудную клетку вверх. Одновременно вы почувствуете, как растягивается передняя часть бедра. Замрите в этом положении на 30-60 секунд.

Более сложный вариант – наклоны без опоры – можно выполнять тогда, когда мышцы немного окрепнут. Стоя в исходной позиции, вытяните руки вдоль тела и отклоняйтесь назад всем корпусом, ее садясь на пятки и не прогибаясь в пояснице. Будьте внимательны, вся нагрузка должна приходиться на внешнюю поверхность бедер и колени.

Правильные приседания



Если для укрепления внутренней части ног применяются плие с развернутыми наружу носками, то убрать жир с коленей помогут совсем другие приседания.

Поставьте стопы на ширину бедер, носки смотрят вперед. Руки сзади сцепите в замок, соединив лопатки и выпрямив локти. Приседая, касайтесь пальцами пяток, не отрывая их от пола и не прогибаясь в пояснице. Затем можно выполнить это упражнения со сведенными вместе стопами.

Поза тигра для красивых коленей



Встаньте на четвереньки, проследив, чтобы прямая спина была параллельна полу. Поднимите одну согнутую в колене ногу вверх, вытягивая носок к потолку. На вдохе подтяните колено к груди, а подбородок прижмите к шее. Выдыхая, как можно сильнее выбрасывайте ногу вверх.

Это же упражнение можно выполнять стоя, расположив руки на поясе. Выполняя упражнение с силой, старайтесь сохранять равновесие и постоянно держать носок вытянутым.

Разнообразие упражнений



Помимо описанных поз, очень эффективны следующие упражнения для стройности коленей: ходьба на носочках, полуприседы на носочках, разгибание ног к потолку, круговые вращения коленями.

Если это ваша проблемная зона, необходимо постоянно выполнять позы на растяжку передней части бедер. Поэтому упражнение «мостик» тоже придется кстати.

Совет 2: Как убрать жир в области колен

Жир в области колен может появиться у девушек и женщин различных параметров. Он может возникнуть как в результате резкого отказа от занятий спортом, так и из-за неправильного питания. Комплекс несложных упражнений в сочетании с несколькими важными нюансами поможет избавиться от этой проблемы.
Вам понадобится
  • - график питания;
  • - капуста и кефир;
  • - мед или голубая глина;
  • - скакалка.
Инструкция
1
Определите, из-за чего возникла проблема с ногами. Если жир появился в результате прекращения тренировок, то действия будут одни, если он был в области коленей всегда, то времени и сил на то, чтоб решить проблему уйдет больше. В любом случае, чтобы полностью избавиться от лишнего жира в проблемной зоне, нужно подойти к решению комплексно.
2
Правильное питание - залог не только успеха в избавлении от жира, но и показатель здоровья. Перед тренировками ешьте белковую пищу. Особенно полезны творог и любые молочные продукты, куриная грудка, индейка, бобовые. Избегайте жирной и тяжелой пищи. Хорошо подойдет для питания и рыба, и овощи с фруктами. Питаться нужно не только правильной едой, но и в определенном распорядке. Составьте для себя график. Оптимально будет, если каждый день прием пищи будет в одно и то же время. Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день. На завтрак можно употреблять самую калорийную пищу, а вот на ужин ограничиться чаем.
3
Маски и обертывания становятся все более популярными в борьбе с жиром. Не исключение и жирок на коленях. Создайте себе привычку делать 1 раз в неделю маску, и 1 раз обертывание. Рецептов масок для избавления от жира много. Для примера можно взять известный рецепт капустной маски. Возьмите маленький качан капусты, нашинкуйте его. Затем смешайте с небольшим количеством кефира. По консистенции маска должна быть достаточно густой. Накладывать ее необходимо на предварительно распаренные ноги. А поверх маски нужно наложить хлопчатобумажную повязку. Держать маску надо 15-20 мин.
4
Наиболее действенные обертывания для ног - медовые и глиняные. Мед намажьте на проблемные участки тела, а поверх обмотайте пищевой пленкой. Оденьте достаточно теплую одежду. Процесс наложения глиняной маски полностью идентичный. Разница только в том, что голубую глину нужно предварительно разбавить теплой водой до кашицы. После глиняного обертывания необходимо нанести на колени увлажняющий крем, чтобы кожа не была сухой. Держать такие обертывания нужно 3 часа.
5
Комплекс тренировок будет оптимальным, если будет совмещены и кардиоупражнения, и силовые. Начинайте с кардиотренировок. Бег и спортивная ходьба помогут быстро сжечь лишние калории и разогреют мышцы. Бегать необходимо не менее 30 минут.
6
Из упражнений лучше всего подойдут приседания. Делайте 3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Во время приседаний спину держите ровно, стопы должны полностью соприкасаться с землей. Следите, чтобы во время приседов вес не переходил на носок. Делайте выпады. Их существуют 2 вида: выпады, стоя на одном месте, и выпады при ходьбе. Эти упражнения помогут убрать жир на коленях со всех сторон. Лягте набок. Ногу, лежащую на полу, согните в колене. А второй ногой делайте взмахи. Это улучшит состояние колен по бокам. Примечательно и то, что это упражнение заодно поможет укрепить и ягодичные мышцы.
7
Купите скакалку и прыгайте на ней. Начните с непрерывных прыжков в течение 1 мин, а затем повышайте временной диапазон. Также необходимо контролировать количество прыжков, выполняемых за 1 мин. Прыжки на скакалке помогут быстро избавиться не только от жира на коленях, но и от лишнего жирка по всему телу. Этим упражнением можно заменять бег.
Обратите внимание
Для того, чтобы убрать жирок с области колен, нужно действовать. Начните делать упражнения, питаться правильно и ухаживать за ногами. Результат не заставит себя ждать.
Совет полезен?
Хорошо помогает в борьбе с жиром в области колен массаж. Отлично, если делать его будет профессионал, но можно и самостоятельно.
Источники:
  • Поза Верблюда — Уштрасана
  • Вьяграсана (поза тигра)
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500