Как за неделю уменьшить объемы

Женщине во время важного события или праздника хочется выглядеть особенно привлекательно. Макияж, прическу или наряд можно подобрать за пару дней до заветной даты, а вот стройную фигуру, если вы полноваты, сформировать за такой короткий срок не получится. Начинайте готовиться к событию хотя бы за неделю. Ежедневно выполняйте комплекс упражнений, тогда через несколько дней вы заметите, как ваша фигура становится более соблазнительной.

Инструкция

1. Встаньте прямо, руки поднимите вверх над головой, ноги разместите на ширине плеч. С выдохом наклоните корпус вперед, расположив его параллельно полу. Держите позу в течение 10 секунд, дышите равномерно. Со вдохом выпрямитесь, опустите руки вдоль тела и немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.
2. Положение не меняйте, ладони положите на талию. С выдохом поверните корпус вправо, а бедра старайтесь удерживать на месте. На вдохе вернитесь в исходное положение. При следующем выдохе повернитесь влево. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону.
3. Сядьте на пол, ладони разместите за спиной, ноги вытяните. На вдохе отклоните корпус назад, ноги согните в коленях и подтяните бедра к животу. С выдохом вытяните ноги над полом, корпусом еще больше отклонитесь назад. Выполните упражнение 20 раз.
4. Лягте на спину, руки расположите за головой, ноги согните в коленях и стопы поднимите над полом. С выдохом бедра притяните к животу, а подбородок к основанию шеи. На вдохе опустите голову на пол, а ноги вытяните над полом под углом 60 градусов. Выполните упражнение 30 раз.
5. Лягте на живот, ладони расположите под подбородком. При выдохе правую ногу поднимите над полом и направьте носок на себя. На вдохе опустите ногу на пол. Сделайте 30 повторений. Выполните упражнение левой ногой. Отдохните минуту и немного усложните: согните ноги в коленях и с выдохом поднимайте над полом одновременно оба бедра, на вдохе опускайте их. Упражнение повторите 15 раз.
6. Перевернитесь на спину, руки заведите за голову, ноги поднимите вверх. На вдохе разведите бедра максимально в стороны, с выдохом медленно соедините их. Выполните упражнение 30-40 раз.
7. Лежа на спине, руки держите за головой, левую ногу согните в колене, правую выпрямите, носок потяните на себя. С выдохом выполните правой ногой мах вверх, при этом колено должно быть максимально выпрямлено. На вдохе опустите ногу к полу. Упражнение повторите 40 раз каждой ногой.
8. Лягте на правый бок, руки расположите как вам удобно, носок левой ноги направьте на себя. С выдохом поднимите левую ногу вверх, на вдохе опустите ее в исходное положение. Выполните 40 повторений. Затем перевернитесь на левый бок и выполните упражнение правой ногой.
9. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите корпус и руки над полом, с выдохом опуститесь в исходное положение. При подъеме старайтесь плечи направлять максимально назад и сводить лопатки. Выполните упражнение 20 раз.