• Самый распространенный случай: тянет на сладкое. Это сигнал о том, что организму может не хватать... 
  1. ...хрома. Отличные источники: печень, красное мясо, капуста брокколи, цельнозерновой хлеб, бобы. Поэтому заменяем конфеты на тост цельнозернового хлеба с печеночным паштетом или хуммусом!
  2. ...серы. К вам на помощь придут греча, яблоки, лук, чеснок, все семейство крестоцветных овощей, морепродукты, яйца и мясо. Запеченое яблоко или крупеник в вашем случае, согласитесь, будут полезнее профитролей!
  3. ...фосфора. Им богаты рыба и морепродукты, яйца, мясо и бобы.
  4. ...триптофана. Включайте в рацион орехи (особенно арахис), семена (особенно кунжутные), мясо кролика, различные виды сыра, скумбрию и селедку.
  • Хочется соленого? Организм отчаянно требует хлора! А получить его можно из сырого козьего молока, морской соли и различных видов рыб.
  • Не можете спокойно смотреть на мучные изделия? Дайте организму азота. Источники: различные виды мяса и рыбы, кисломолочная продукция, бобы и различные орехи, растительные масла, хлеб из муки грубого помола. Стойко проходите мимо хлебного отдела и отправляйтесь прямиком в рыбный. Возьмите хороший стейк жирной рыбы, чтобы позже, дома, приготовить его под грилем или на пару и подать с соусом на основе йогурта. Вместо булочки перекусите горстью орехов (только, конечно, не соленых и не засахаренных!), и для завтраков возьмите не привычный белый, а цельнозерновой хлеб. 
  • Тянет на газированные напитки? Не "Кола" нужна вашему организму, а кальций! Поэтому все внимание на молочные продукты - главный его источник! Достаточно ли вы едите творога, употребляйте ли молоко и кефир? Если не переносите лактозу, введите в меню больше блюд из рыбы с гарниром из темно-зеленых овощей. Посыпайте блюда кунжутом, а также обильно (где это, конечно, возможно) приправляйте травами (тимьян, петрушка, розмарин, душица), чесноком, корицей, гвоздикой. Не забывайте и про твердые сорта сыра!
  • Все время мечтайте о кофе? Этому тоже есть причина: недостаток...
  1. ... фосфора. Замените чашку кофе стаканом кефира.
  2. ...серы. Пусть в вашем ланч-боксе сегодня окажутся салат из капусты с отварным яйцом с йогуртовой заправкой и отварная гречка с тушеной говядиной.
  • Стало тянуть на алкоголь? Пополните запасы...
  1. ...белка. Обогатите рацион мясом и рыбой, морепродуктами! Вегетарианцам следует чаще употреблять орехи и блюда из бобовых.
  2. ...авенина. Отличный источник - овсяные хлопья и овес! Только никаких покупных быстрых завтраков: лучше сделайте домашние мюсли - гранолу. Кроме того, из овсянки можно делать крамбль, печь овсяные пироги и оладьи, добавлять овсяные отруби в котлеты вместо белого хлеба, делать из нее запеканки... Подойдите к этому делу творчески!
  3. ...глютамина. На помощь придут биологически активные добавки, а также зелень.
  4. ...кальция. Помните о важности употребления молочных продуктов!
  5. ...калия. Зерновые, хлеб на пророщенном зерне, бананы, тыква, курага, картофель (только в печеном виде!), батат, бобы, бахчевые культуры, морская капуста - хотя бы одно из этих наименований должно быть в вашем меню ежедневно!