Употребление правильных жиров

Необходимо понимать, что не все жиры являются врагами фигуры. Не увеличивают жировые запасы на животе и в области талии мононенасыщенные жиры. Эти жиры содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо, темном шоколаде. Эти продукты в сочетании с содержащими клетчатку продуктами способствуют улучшению работы кишечника и помогают избавиться от вздутия живота.

Употребление молочной продукции

Белок формирует безжировые массы, именно он содержится в молочной продукции, а значит, полученные из него калории не скапливаются в животе. 

В метаболизме важная роль отведена кальцию и витамину D, а именно они содержатся в молочных продуктах. Предпочтительнее маложирные натуральные продукты. 

Употребление продуктов из цельного зерна

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Предпочтение нужно отдавать продуктам из цельного зерна. Содержащиеся в них магний и клетчатка помогут урегулировать жировой обмен. 

Обогащенный цельным зерном рацион поможет организму эффективнее использовать глюкозу, понижение ее уровня в крови спровоцирует сжигание жировых отложений.

Употребление жидкости

Вода - лучший источник энергии. Пить ее нужно чаще и больше. Вода улучшает обмен веществ. Талая вода - самая лучшая. Приготавливается она замораживанием в пластиковой посуде и употребляется после оттаивания в течение дня. 

От газированных напитков, пакетированных соков, сиропов и алкоголя придется отказаться. Употребление кофе нужно снизить до двух чашек в день. Альтернативой кофе станет зеленый чай, в котором так же содержится кофеин, помогающий взбодриться.

Едим мало, но часто

Про трехразовое стандартное питание надо забыть. Идеальный режим питания - прием пищи 5 - 6 раз в день. Объем пищи таким образом сокращается, а частота увеличивается.

Завтрак должен стать самым главным приемом пищи. Съедается он не позднее часа после пробуждения. Утренняя еде ускоряет замедлившийся ночью обмен веществ.

Ужин

Не есть после 6 вечера - неверный стереотип. Просто ужин должен проходить за 3 часа до сна, но необходимо отказаться от жирной пищи. Кисломолочная продукция или легкий салат - вот идеальные продукты для вечерней еды.

Питание и тренировки

Утро -самое подходящее время для тренировок. Чашка кофе без сливок и сахара перед тренировкой ускорит процесс сжигания жира и придаст силы для занятий. 

Тем, кто предпочитает занятия в вечернее время, не следует забывать, что между едой и тренировкой должно пройти 2 часа. А после тренировки есть не рекомендуется полтора часа.