Совет 1: Как избавиться от живота без диет

Выпирающий живот смотрится, мягко говоря, не слишком эстетично. И не только у мужчин, но и у прекрасной половины человечества. Последним он вообще часто мешает носить облегающую одежду из тонкого трикотажа. Чтобы вернуть талии стройность и при этом не сидеть на диете, важно просто правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения.
Инструкция
1
Пересмотрите свой рацион. Это не значит, что нужно жевать одну траву. Достаточно исключить из рациона пиво и сладкие газированные напитки, соки, хлеб и любые другие мучные изделия, особенно разные печенья и булочки. Стоит отказаться от любого фас-фуда, сливочного масла, колбас, копченых продуктов и жареной на масле пищи. Это не только довольно быстро принесет свой результат, но и благотворно скажется на здоровье.
2
Сократите объем потребляемой пищи. Как известно, желудок имеет свойство растягиваться, что часто сказывается на размерах талии. Но он также может сокращаться. Чтобы это произошло, приучите себя есть небольшими порциями – в идеале, они должны умещаться у вас на ладони. При этом можно есть 4-5 раз в день. Благодаря такому режиму вас не будет сильно беспокоить чувство голода.
3
Ешьте как можно больше сырых продуктов: овощей и зелени. А остальные запекайте в духовке с минимальным количеством масла и специй, отваривайте или готовьте в пароварке. При этом не приправляйте готовые блюда соусами, майонезом или кетчупом, усиливающими вкус продуктов.
4
Займитесь спортом. Лучшим средством, помогающим избавиться от живота, считается бег. Во время него организм тратит огромное количество калорий. Альтернативой могут быть большой теннис, футбол, продолжительная езда на велосипеде, прыжки на скакалке. Также полезные долгие прогулки быстрым шагом по пересеченной местности. Но чтобы последние принесли результат, понадобится гораздо больше времени, к тому же гулять придется не менее 2 часов в день. Тогда как бегать достаточно 30-40 минут каждые 2 дня.
5
Выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Например, поднимайте поочередно верхнюю и нижнюю части туловища, лежа на полу на спине. Делайте махи ногами и упражнение «ножницы». Также помогает накачать пресс и упражнение на турнике. Повисните на нем, согните ноги в коленях и поднимайте их к груди. С каждой неделей количество повторов обязательно увеличивайте, так как мышцы привыкают к определенной нагрузке.
6
Все время следите за своей осанкой. Бывает и так, что жира на теле мало, а живот торчит. Это может происходить из-за постоянной сутулости, особенно во время продолжительной сидячей работы. В этом случае мышцы брюшной полости все время находятся в расслабленном состоянии, что также не способствует плоскому животу. Старайтесь ходить и сидеть, выпрямив спину и втянув в себя живот.

Совет 2: Как избавиться от вздутия живота после еды

Вздутие живота после еды, или метеоризм – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире. Большинство предпочитает не обращаться к врачу, так как считают, что вопрос слишком деликатный для обсуждения.
Вам понадобится
  • - пеногасители;
  • - адсорбенты;
  • - бифидобактерии;
  • - успокоительный сбор.
Инструкция
1
Чтобы избавиться от вздутия живота, возникающего, как правило, после еды, следует соблюдать диету и отказаться от приема продуктов, которые могут спровоцировать метеоризм. Исключите из рациона бобовые, белокочанную капусту, яблоки, виноград, свежую выпечку, салаты, заправленные майонезом или лимонным соком.
2
Если вы соблюдаете строгую диету, но вздутие живота после еды возникает с завидной периодичностью, причина может заключаться в чрезмерном заглатывании воздуха во время еды. Избавиться от этого достаточно просто. Не разговаривайте во время трапезы, тщательно прожевывайте пищу, не торопитесь.
3
Хронический стресс может вызвать серьезные заболевания. Но кроме этого возникает спазм мускулатуры кишечника. Пища продвигается по желудочно-кишечному тракту с большим трудом. В результате возникает метеоризм. Если вы систематически находитесь в состоянии стресса, совсем неудивительно, что страдаете вздутием живота после еды. Избавиться от этого поможет психотерапия, травы с успокоительным эффектом.
4
После приема антибиотиков, нестероидных противовоспалительных средств, операции под наркозом, микрофлора кишечника нарушается. Прием бифидобактерий поможет нормализовать ее и избавиться от вздутия живота.
5
Холецистит, панкреатит, гастрит – данные заболевания препятствуют хорошему пищеварению. Пища надолго остается в желудке и начинает бродить. Вздутие живота после еды не заставит себя долго ждать. Чтобы избавиться от этого, обратитесь к гастроэнтерологу. Вам назначат лекарственные препараты, которые помогут избавиться от основной проблемы и предотвратить метеоризм.
6
Для экстренной помощи используйте пеногасители и адсорбенты, которые вам выпишет врач.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500