Совет 1: Продукты для ускорения метаболизма

Существуют определенные продукты, которые ускоряют метаболизм. Их употребление в сочетании с регулярными тренировками приблизят вас на один шаг к потере веса. Есть список продуктов, которые повышают обмен веществ и помогут вам сбросить лишний вес.
Инструкция
1
Если вы хотите ускорить метаболизм, начинайте утро с тарелки овсянки. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая способна сжигать калории. Она также уменьшает уровень холестерина и предотвращает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
2
Исследования показывают, что употребление в пищу грейпфрутов может понизить уровень инсулина. Более низкие уровни инсулина после приема пищи помогают перерабатывать пищу быстро и эффективно. Это означает, что вы сжигаете больше калорий и меньше накапливаете жира.
3
Высокие уровни гормона лептина связывают с более медленным метаболизмом и увеличением веса. Хороший способ снизить его уровень – это увеличить потребление рыбы. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких видах рыб как лосось и тунец, сокращают уровень лептина и помогают организму наиболее эффективно перерабатывать пищу.
4
Обезжиренный йогурт является одним из лучших продуктов для потребления, если вы пытаетесь похудеть и повысить уровень метаболизма. Он богат кальцием и белком. Это даст вам заряд энергии, которой хватит на целый день и поможет вам нарастить мышечную массу. Йогурт также может отрегулировать работу пищеварительного тракта.
5
Кофеин, содержащийся в зеленом чае, ускоряет частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Чай также содержит вещество, известное как EGCG, которое стимулирует нервную систему и помогает сжигать калории более быстрыми темпами.
6
Брокколи богата кальцием и витамином С. Эти два питательных вещества действуют друг с другом, для того чтобы сжигать калории быстрее и эффективнее. Кальций активирует обмен веществ, в то время как витамин С помогает усваивать его лучше.
7
Миндаль содержит высокое количество калорий, но он также имеет в своем составе незаменимые жирные кислоты, которые способствуют ускорению обмена веществ.
8
Добавление специй к еде может способствовать быстрой потере веса. Острые перцы, например такие как халапеньо, содержат химическое вещество под названием капсаицин, который вызывает всплеск вашего метаболизма. Это вещество также сжигает калории в течении нескольких часов после приема пищи.
9
Продукты, содержащие большое количество белка (постное мясо, рыба, курица, индейка), прекрасно ускоряют метаболизм. Организм с трудом усваивает белок, прикладывая больше усилий, чем обычно, чтобы его переварить. Поэтому диетологи рекомендуют добавлять в рацион больше белка.

Совет 2: 5 способов ускорения обмена веществ

От обменных процессов, происходящих в нашем организме, зависит куда больше, чем может показаться на первый взгляд. На скорость метаболизма влияет множество факторов, среди которых не только неправильное питание, но и всевозможные болезни и отклонения. Речь пойдет о способах ускорения обмена веществ.
Инструкция
1
Воду можно без сомнения назвать источником жизни, так как она участвует просто в невероятно огромном количестве процессов, происходящих в нашем организме. Именно из-за этого она должна поступать в достаточном количестве в организм. Рекомендуемая суточная норма воды равна полутора литрам, однако лучше употреблять столько данной жидкости, сколько требуется конкретно вам. Зная свой вес, можно легко это рассчитать: на каждые 15 килограмм веса должно выпиваться не менее 0,5 литра воды.
2
Также обменные процессы зависят и от правильного питания. Если вы хотите ускорить их, то непременно должны включить в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. В данных продуктах содержатся нужные организму микроэлементы, нехватка которых сразу же сказывается на нарушениях и неправильной работе всего организма в целом. Кроме того, в их состав входит клетчатка, которая способствует нормальной работе такого немаловажного органа, как кишечник.
Чтобы ускорить обмен веществ, нужно есть не менее 6 раз в день небольшими порциями, причем каждые 3 часа. За это время съеденная еда успеет усвоиться.
3
Для ускорения обмена веществ очень важно достаточное поступление в организм кислорода, а все потому что он главный катализатор, который участвует в процессах метаболизма. Исходя из этого, можно сразу же понять, что самым лучшим способом обогащения организма кислородом является ничто иное как пребывание на свежем воздухе.
4
Баня, как и все вышеперечисленные способы, тоже помогает ускорению обмена веществ. Все дело в том, что во время пребывания в ней, через поры кожи выходят накопившиеся токсины. Эти вредные вещества мешают нормальной циркуляции крови по организму. Если от них избавиться, то, соответственно, кровь будет гоняться по телу намного быстрее.
5
Самым полезным и наиболее, по моему мнению, эффективным способом является физическая нагрузка. У тех, кто ведет активный образ жизни, никогда не возникнут проблемы, связанные с нарушением обмена веществ. Двигайтесь как можно больше, тогда и метаболизм будет работать с вами в одном ритме.
Видео по теме

Совет 3: Диета "5 столовых ложек"

Такая диета является хорошим методом, направленным на похудение. Данный процесс происходит за счет ограничения определенной пищи, которая употребляется за раз.

Эта диета, направленная на снижение веса, неспроста так называется, потому что одна порция должна составлять именно 5 ложек. Для ускорения метаболизма нужно питаться часто и маленьким порциями до 4-5 раз. Получая за один прием объем еды, который не превышает двухста грамм, организм перестраивается и желудок уменьшается в объемах. 150 граммов – столько нужно человеку для снижения веса.

Такая диета по своей структуре изменяет физиологию пищеварительного тракта, уменьшая растянутый желудок до своих обычных размеров. В результате получится, что худеющий нормализует аппетит, острый голод не будет чувствоваться, как всегда, а объем употребляемых продуктов сохранит чувство сытости в течение долгого времени. Данная система в соблюдении очень проста, потому что объем принимаемой пищи не должен быть более пяти столовых ложек. Что это будет за пища – решение каждого человека.

Меню диеты:

• Объем употребляемых продуктов – неограничен.

• Объём продуктов – 5 столовых ложек.

• Вид блюд – разнообразен.

• Перерыв – не меньше 3-х часов.

• Жидкость - до двух литров в сутки.

• Чай, кофе соки – без сахара.

• Исключить сладкие газированные воды и соки.

• Употребление мяса – допустимо.

• Сырые фрукты и овощи обязательны, но нужно взвесить перед употреблением.

• Уменьшите содержание соли в блюдах, она повышает аппетит.

• Еду не нужно запивать, потому съеденная порция будет больше указанного правила.

На такой несложной диете результаты будут видны очень быстро, уже на 5 сутки соблюдения всех принципов, будет ощутим новый образ питания, а через неделю вы потеряете в весе почти 8 килограммов! Данная диета очень полезна, так как вы можете придерживаться ей  неограниченный промежуток времени. Женщины, которые воспользовались данной методикой питания, отзывались о ней исключительно положительно, у них не было чувства голода, вес не стоял на месте, не было неприятных ситуаций для организма.

Совет 4: Как самому улучшить обмен веществ

Снижение скорости метаболизма вызывает массу проблем со здоровьем. Используя некоторые хитрости правильного питания, а также ведя активный образ жизни, можно самостоятельно ускорить обменные процессы в организме, полностью решив проблему.
Вам понадобится
  • - правильное питание;
  • - физические упражнения.
Инструкция
1
Обмен веществ - это сложный химический процесс, результатом которого является получение энергии, выделение питательных веществ и воды из продуктов, поступающих извне, для обеспечения жизнедеятельности тканей организма. Было подмечено, что люди с низкой скоростью обмена веществ, как правило, страдают от избыточного веса и имеют все заболевания, характерные для ожирения. Некоторые факторы внешней среды влияют на скорость обменных процессов в организме. К таким факторам относится: употребление высокоуглеводной пищи, стресс, сидячий образ жизни, возрастные изменения, злоупотребление алкоголем и курение. При желании можно значительно ускорить скорость обменных процессов, правильно питаясь, а также выполняя ряд физических упражнений.
2
Правильное питание позволяет значительно увеличить скорость обменных процессов в организме, но в этом случае важно все и количество приемов пищи, и качество продуктов, и даже время их приема. Для ускорения метаболизма рекомендуется употреблять пищу 5 раз в день, но маленькими порциями. В этом случае организм затрачивает больше энергии на переработку поступивших продуктов в питательные вещества. Кроме того, в рацион нужно включать в основном легкоусвояемые продукты, к примеру, овощи, фрукты, рыбу. Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, а также богаты клетчаткой и содержат значительное количество воды. Продукты, относящиеся к этой категории, отлично усваиваются организмом при этом количество калорий в них меньше, чем организму требуется для их переработки.
3
Ускорить обмен веществ помогут и физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а также на растяжку отдельных группы мышц. Упражнения оказывают как временное, так и длительное воздействие. Выполнение упражнений естественным образом способствует быстрому окислению веществ, так как организму требуется энергия для активности. Эффект ускорения метаболизма наблюдается на протяжении занятий а также примерно 2-3 часов после их завершения. Кроме того, развития мускулатура требует большего количество энергии на свою жизнедеятельность, чем жировые отложения, поэтому в мышцах обменные процессы протекают быстрее.
Обратите внимание
Сочетание здорового питания и физической активности - это безвредный способ ускорить обмен веществ. Такие методы ускорения метаболизма можно использовать в любом возрасте и при уровне подготовки, главное, все делать последовательно и не забывать о необходимости делать упражнения и питания каждый день и по часам.
Совет полезен?
Острые специи значительно ускоряют метаболизм, поэтому их рекомендуется добавлять в блюда хоть в небольших количествах. Чистая вода также способствует ускорению обмена веществ, поэтому необходимо полностью отказаться от чая, кофе и сладких напитков, выпивая в день не менее 2-х литров воды без добавок.
Какие продукты усиливают обмен веществ
Связанная статья
Какие продукты усиливают обмен веществ
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500