Совет 1: Как принимать витамин А при занятиях спортом

Витамины – это полезные вещества, которые участвуют в процессах, связанных с обменом веществ в организме человека. Для спортсменов, у которых от метаболизма во многом зависят успехи в выбранной дисциплине, достаточное употребление витаминов особенно важно. Если не удается восполнить недостаток витаминов с пищей, то нужно начать принимать их дополнительно. У приема витамина А есть некоторая специфика.
Инструкция
1
Витамин А принимается или в профилактических, или в лечебных целях. В профилактических целях лучше всего принимать его в капсулах. Этот витамин усваивается только с жиром, поэтому одна капсула содержит масло, в котором растворена нужная дозировка витамина. В день обычно принимают две или четыре капсулы витамина А. Если вы спортсмен, то лучше начать с двух капсул, если этой дозировки окажется недостаточно, то перейти к четырем.
2
Дозировку для лечебного применения самому себе назначать нельзя, это должен сделать врач. Этот витамин эффективен в борьбе с кожными заболеваниями, проблемами с глазами, кишечником и желудком. Врач может назначить и более двух капсул в день, все зависит от целей приема. Если вы желаете добиться приемом витамина А конкретных целей, все же лучше всего обратиться к врачу, чтобы он посоветовал точную дозировку. Переизбыток, как и недостаток бета-каротина вреден для организма.
3
Принимать капсулы с витамином А нужно утром и вечером, в течение 10 минут после еды. Совмещение приема каротина с едой необходимо, потому что иначе витамин просто не усвоится: для переработки этого вещества нужны такие соединения, которые в организме появляются только после еды. И утром, и вечером принимайте одинаковое количество капсул с витамином А: по две или по одной.
4
Если вы занимаетесь спортом серьезно, то, возможно, лучше всего принимать не отдельный витамин, а целый комплекс. Мультивитамины – лекарственные препараты, содержащие различные соединения – отличаются сбалансированностью дозировок. Одна из особенностей многих витаминов, в том числе, витамина А, в том, что эти вещества не усваиваются по отдельности. В комплексе эти витамины перерабатываются организмом гораздо легче. К тому же, очень редко в организме наблюдается недостаток только лишь витамина А, обычно требуется усиленный прием и других соединений. Отдельным преимуществом витаминного комплекса станет то, что он рассчитан на прием курсом. Если у вас нет личного врача, который мог бы посоветовать, то можно просто прийти в аптеку и спросить, какие комплексы мультивитаминов, рассчитанные на спортсменов, у них имеются.

Совет 2: Какова суточная норма витамина С

Для нормального функционирования организму человеку требуется определенное количество витаминов, получить которые в полном объеме не всегда удается с пищей. Поэтому многие люди прибегают к приему витаминно-минеральных комплексов, благодаря их употреблению можно избежать авитаминоза. Одним из самых важных веществ, необходимых для укрепления иммунитета, уменьшения риска появления ишемии и других заболеваний, является витамин С. Какова суточная норма потребления этого вещества?

Сколько нужно употреблять витамина С



Витамин С – главный помощник иммунитета. Это ценное вещество укрепляет иммунную систему человека, но не только. Также аскорбиновая кислота стимулирует процесс регенерации тканей, позитивно влияет на свертываемость крови, помогает печени запасать гликоген. Стоит отметить, что регулярное употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, положительно скажется на уровне артериального давления. Вещество участвует в углеводно-белковом обмене.

Не нужно забывать, что витамин С помогает победить простудные, аллергические заболевания, помогает избавиться от синдрома хронической усталости, ревматизма, туберкулеза и т.д. При приеме аскорбиновой кислоты необходимо помнить, что норма для каждого человека будет рассчитываться исходя из возраста и состояния здоровья.

Детям младше семи лет в сутки необходимо получать с пищей или из поливитаминных комплексов не менее 30 мг витамина С. Дозу можно увеличить до 50 мг, но превышать ее не рекомендуется. Детям от семи до четырнадцати лет нормой является прием 70 мг витамина в день. Взрослым можно принимать от 70 до 100 мг вещества в сутки. Увеличить норму нужно при беременности – от 120 до 150 мг.

В некоторых случаях суточную норму витамина С требуется увеличить. Это касается различных заболеваний, в том числе, простудных, сильных нервных напряжений, когда человек испытывает стресс. Увеличение нормы приема важного витамина должно происходить и при частых занятиях спортом.

Передозировка и недостаток витамина С



Авитаминоз, выражающийся в недостатке витамина С, может привести к дестабилизации иммунной системы. Также нехватка витамина способствует развитию цинги или скорбута. Его признаками является ухудшение самочувствия, общая слабость, потеря аппетита, депрессия. Есть и внешние симптомы недостатка аскорбиновой кислоты, выраженные в сухости кожи, выпадении волос.

Не менее опасна для человека передозировка витамином С, она может вести к появлению проблем с пищеварением – диарея, запоры, колики. Переизбыток витамина способствует проявлению кожного зуда, нарушению усвояемости вещества, а порой и к язвам желудочно-кишечного тракта.

Оптимальная концентрация витамина С в крови человека должна составлять около 1 мг на 100 мл. Передозировка начинается, если содержание аскорбиновой кислоты в крови равно более 2 мг на 100 мл.
Видео по теме

Совет 3: Какие витамины принимать спортсмену

Витамины являются необходимыми для организма веществами, потребность в которых особенно возрастает в тренировочный период. Они не помогают увеличить физические показатели и не являются прямыми источниками энергии. Тем не менее витамины играют ключевую роль в период восстановления организма и выполняют ряд необходимых функций.
Инструкция
1
Спортсмены нуждаются в большем количестве кальция и витамина D. Это объясняется тем, что физические нагрузки и постоянные тренировки являются стрессом для костей и суставов. Именно эти вещества принимают активное участие в развитии костной ткани. Обычно данные элементы являются дефицитными для большинства спортсменов из-за специфики спортивных диет – большинство продуктов питания, принимаемых в тренировочный и соревновательный период, не имеют достаточного количества витамина D. При недостатке кальция возрастает риск переломов, связанных с выполнением физических упражнений. Хорошими источниками полезных веществ станут молоко, творог, йогурт, сыр и зелень, а также апельсиновый сок.
2
Витамин C позволяет уменьшить риск инфекционного поражения верхних дыхательных путей, которое часто случается после интенсивных тренировок. Элемент также способствует выработке коллагена, который является соединительной тканью, прикрепляющей мышцы к костям. Аскорбиновая кислота защищает организм от появления серьезных синяков, способствует усвоению железа и фолата. Больше всего витамина C можно найти в цитрусовых, клубнике, сладком перце, томатах, брокколи и картофеле.
3
Витамин B12 способствует попаданию кислорода в ткани организма, что также является критичным при занятиях спортом. Чаще всего элемент содержится в продуктах животного происхождения. При недостатке вещества возрастает риск развития анемии. Больше всего B12 можно найти в морепродуктах, мясе, молоке и сыре, яйцах и кашах.
4
Не менее важными являются витамины B1, B2 и B6. B1 способствует расщеплению углеводов и белков в организме для их использования в качестве источников энергии. B2 участвует в формировании клеток крови (тромбоцитов и лейкоцитов), а B6 участвует более чем в 100 метаболических реакциях тела человека. Не меньшую роль B6 выполняет при производстве энергии и гемоглобина. Данные элементы в достаточных количествах содержатся в кашах, мясе, рыбе, птице, яйцах и бобовых продуктах.
Совет полезен?
Чтобы получать достаточное количество данных витаминов, необходимо использовать разнообразные диеты с различными комбинациями продуктов питания. Составляя программу, обратите внимание на содержание вышеперечисленных элементов в употребляемой вами пище и постарайтесь сбалансировать потребление блюд таким образом, чтобы обеспечить поступление максимально большого количества полезных веществ хотя бы в тренировочный период.
Обратите внимание
Витамины в организме человека действуют как коэнзимы – особые химические соединения, которые регулируют обмен веществ, усиливая активные ферменты. С практической точки зрения это значит, что если вы спортсмен и вам недостает витаминов, то у вас гораздо медленнее будет протекать регенерация мышечных тканей, во время тренировок вам может не хватать сил и бодрости, а если вы занимаетесь наращиванием мышечной массы, то этот процесс будет протекать гораздо медленнее. Потребность в витаминах у спортсменов возрастает порой вдвое по сравнению с обычными людьми.
Полезный совет
Организму нужен в той или иней мере каждый витамин. Каротин, или витамин А, крайне полезен для зрения, регуляцию жидкости в организме (витамин А очень сильно расходуется почками), он ускоряет регенерацию тканей, усиливает иммунитет, способствует установлению нормального содержания сахара в крови, а также помогает образованию коллагена – крайне важной суставной ткани, особенно сильно нагруженной у спортсменов.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500