Сколько нужно проходить в день



Среднестатистический офисный работник, который ездит на работу на своей машине, за день проходит не более трех километров, что равняется приблизительно 5000 шагам. Этого чрезвычайно мало. Чтобы чувствовать себя на «удовлетворительно», необходимо прошагать в день около десяти тысяч шагов.



По результатам исследования 2001 года доказано, что малоподвижные тучные женщины с гипертонией за 5 месяцев занятий ходьбой снизили вес тела и артериальное давление, делая всего 10 тыс. шагов с произвольной скоростью. В среднем это равно расстоянию в семь километров, которые можно неспешно пройти за полтора часа, а в быстром темпе нужно ежедневно проходить до 30 минут.


Оздоровительная ходьба



Главный принцип оздоровительной ходьбы состоит в ее систематичности и постепенности. В наше время это самый приемлемый вид физической нагрузки. При этом здоровые люди должны акцентироваться на темпе, а ослабленные и пожилые на продолжительности ходьбы. Контролировать состояние организма необходимо по частоте сердцебиения после ходьбы и по времени его стабилизации до нормального уровня.


Ходьба для похудения



Сегодня быстрая ходьба как метод похудения становится все более популярной. Но, чтобы добиться результатов, необходимо ежедневно проходить до десяти тысяч шагов. Начинать нужно с малых расстояний, постепенно наращивая темп, таким образом, сжигая больше калорий. В идеале необходимо проходить километр пути за 12-14 минут. Идти рекомендуется с такой скоростью, чтобы во время ходьбы можно было спокойно говорить, но не петь. Отличный метод похудения – ходьба вверх (по ступенькам или просто в гору).


Скандинавская ходьба



Новомодная скандинавская ходьба очень напоминает собой передвижение лыжников, т.к. человек идет с двумя палками в руках, отталкиваясь ими от земли. При этом руки находятся в противофазе с ногами, а применение палок увеличивает длину шага и заставляет сильнее напрягаться верхнюю часть тела.


При скандинавской ходьбе руки испытывают довольно большую нагрузку, таким образом, одновременно прорабатываются почти все мышцы тела, что дает возможность сжигать в разы больше калорий, чем при простом движении вперед. Кроме того руки с палками принимают на себя до 30% ударов, обычно приходящихся на спину и колени.


Спортивная ходьба



Правило спортивной ходьбы заключается в том, чтобы при максимальной скорости передвижения не перейти на бег. При этом одна из ступней обязательно должна контактировать с землей. Из-за высокой частоты и длины шага скорость спортивной ходьбы гораздо выше обычной. Считаясь официальным видом спорта, спортивная ходьба под силу физически хорошо подготовленным людям.