Совет 1: Как выбрать инструктора по йоге

Вы решили заниматься йогой? Успех в данной сфере зависит от вашей целеустремленности. Но и роль наставника не стоит отрицать. Очень важно выбрать компетентного инструктора.
Вам понадобится
  • время для поиска, посещение пробных занятий
Инструкция
1
Посетите несколько пробных занятий, познакомьтесь с преподавателем. Обратите внимание на то, как он проводит занятия. Вам должно быть комфортно заниматься в зале. Только после того, как вы убедитесь, что вам нравится заниматься с данным инструктором, можно покупать абонемент.
2
Посмотрим, на что стоит обращать внимание при выборе инструктора. Уровень подготовки преподавателя нужно оценивать в комплексе. Во-первых, это наличие определенных педагогических навыков. Во-вторых, это ваше личное отношение к инструктору.
3
Хороший тренер по йоге должен уметь многое. Хорошо, когда он владеет материалом, грамотно рассказывает и показывает.
4
Инструктор обращает внимание на то, как занимающиеся выполняют задания. Он исправляет ошибки в асанах и показывает, как правильно они выполняются. Конечно, все это не может полностью защитить от травм занимающихся в группе. Но это позволит снизить вероятность их получения.
5
Грамотный инструктор не только покажет выполнение асан, но и расскажет о терапевтическом эффекте, который они оказывают. Занимающимся также будет полезно узнать о том, что современная наука говорит о йоге.
6
Известно, что йога представляет собой не только комплекс упражнений. Это философская система. Действительно хороший инструктор расскажет о йоге, не перегружая свою речь специальными терминами.
7
Хороший инструктор по йоге имеет большой опыт практики. Он не только должен рассказывать о йоге, но и практиковать асаны, владеть материалом.
8
Под владением материалом подразумевается построение эффективных и безопасных комплексов асан, использование их в определенных группах, в нужное время. Хороший инструктор рассказывает новый материал так, что понимают даже люди, не знакомые с йогой.
9
Обратите внимание на голос инструктора. Опытный преподаватель говорит понятно, четко. Его слышно в каждом углу зала. Хороший инструктор управляет группой, используя голос.
10
Так, на шавасане, опытный инструктор меняет тембр голоса. Это создаете соответствующее настроение в группе и способствует более четкому выполнению асан.
11
Хороший инструктор по йоге должен уметь управлять группой и понимать потребности занимающихся. Опытный тренер учитывает способности учеников, выбирает комплекс асан, подходящий для группы.
12
На занятиях поддерживается дисциплина. Хорошо, когда в группе поддерживается доброжелательная атмосфера. Кроме того, хороший инструктор по йоге должен знать технику безопасности, применять на занятиях принципы травмобезопасности.

Совет 2: Как выбрать инструктора по вождению

Правильный выбор грамотного автоинструктора – залог вашего безопасного вождения. Если в автошколе выбор ограничивается несколькими педагогами, которые ведут вашу группу, после обучения вы можете взять любого. Но только выбор этот будет ограничен некоторыми критериями.
Инструкция
1
Если автошкольный инструктор вам понравился, вы можете договориться с ним о частных дополнительных уроках. Среди плюсов такого обучения – психологический комфорт, ведь этого человека вы уже знаете. Среди минусов – обучение на машине, которая нещадно эксплуатируется учениками автошколы, и время обучения, которое назначает сам инструктор. А это только вечер в будни и воскресенье.
2
Если такой вариант вам не подходит, поищите частного инструктора. Их резюме можно найти на специальных сайтах подобного рода услуг. В резюме обязательно должен быть указан возраст педагога, его стаж работы, общий водительский стаж, районы работы. Некоторые инструкторы имеют сразу несколько учебных автомобилей – с АКПП и механикой. При этом учиться на машине с автоматом дороже.
3
Обратите большое внимание на выбор учебной машины. Первые годы вождения вам будет еще сложно, пересаживаясь с одной машины на другую, мгновенно перестраиваться под ее особенности. Поэтому вождение лучше начинать на такой машине, на которой вы планируете ездить впоследствии. Не смысла учиться на кроссовере, а потом пересаживаться на малолитражку и наоборот. Сейчас огромный выбор учебных машин любых марок и моделей. Даже если вы не нашли желаемый вариант, можно учиться на машине определенной марки, которую вы планируете приобрести. Некоторые конструктивные особенности одинаковы у всех моделей.
4
У частного инструктора автомобиль должен быть оборудован дополнительными педалями. Такой автомобиль проходит специальную регистрацию в ГИБДД. А также вы можете попросить показать педагога удостоверение автоинструктора, выданное в Ассоциации автошкол или Росто. Все частные автоинструкторы являются индивидуальными предпринимателями и должны иметь соответствующие разрешительные документы.
5
Возьмите пробное занятие с выбранным инструктором. На первом занятии вы познакомитесь, педагог посмотрит, что вы умеете и в каком направлении вам надо работать. Инструктор должен вам понравиться, в его присутствии вы не должны стесняться и бояться. Поверьте, он много чего повидал и удивить его своими умениями сложно.
6
Но если рядом с инструктором вам некомфортно, вы психологически и физически зажаты, толку от таких уроков не будет. Бывает, что в человеке что-то раздражает - его манера говорить, его шутки или что-то еще. Ваша задача – научиться, а не платить за свое душевное неспокойствие. Отказаться от услуг инструктора вы имеете право в любой день, особенно после первого занятия.

Совет 3: Желательные факторы для занятий йогой

Сегодня мы с вами поговорим о том, какие желательные факторы имеют значение в занятиях йогой. Все они имеют значение! Особенно велика их важность для тех, кто только начинает использовать практики йоги в своей жизни.

Место практики

Очень хорошо, когда мы практикуем йогу на улице. При этом погода должна быть соответствующей, не должно быть сквозняков. Не должно быть чересчур жарко, также не должно быть и чересчур холодно. Температура должна быть комфортной.

Здесь нет четких рекомендаций, т.к. температуру выбирает сам практикующий, в зависимости от степени закалки и прочих факторов. Человеку должно быть комфортно.

Если на улице очень жарко, мы не сможем сконцентрироваться на практике, т.к. нашему телу будет тяжело. Если будет слишком холодно, то придется надевать на себя большое количество вещей, что будет сковывать наши движения и также не даст погрузиться в занятие.

В общем, температура должна быть подходящей вам. А если все-таки стоит выбор между тем, чтобы остаться дома практиковать или чуть теплее одеться, но уже заниматься на улице, то делаем выбор в пользу занятий на свежем воздухе.

Если вы будете выполнять свой комплекс асан на улице, то сами почувствуете, насколько такие занятия эффективнее, чем в закрытом помещении.

Групповые занятия или занятия дома. Что предпочесть?

Еще один момент, который волнует начинающих практиков, как начинать занятия в группе или самостоятельно, дома. Можно ведь научиться самому, а можно найти инструктора.

Конечно, было бы неплохо, если свои первые шаги в практике йоги вы будете делать под руководством опытного инструктора, может быть индивидуально, может быть в группе. Инструктор сможет с самого начала направить вас на правильный путь.

Здесь есть несколько «но». Во-первых, найти толкового инструктора не так просто, как может показаться на первый взгляд, потому что не все люди, которые преподают йогу, являются настоящими инструкторами. Во-вторых, может быть такой фактор, когда вы живете далеко от места, где проводятся занятия или на посещение этих занятий у вас нет денег.

Если вы встречаетесь с одним из подобных препятствий, то имеет смысл не откладывать начало занятий в ожидании «идеальных условий», а приступать к практике самостоятельно. К счастью для нас, сейчас есть достаточное количество качественных самоучителей и книг по хатха-йоге.

Как вариант, мы можем начать изучение йоги по трактатам. Конечно, на это уйдет больше времени. И в процессе могут возникнуть ошибки и непонимание материала.

Идеальным вариантом будет такой подход к занятиям, когда у нас получается чередовать занятия с инструктором и самостоятельную практику.

Главное помнить, что йога говорит нам о том, что не стоит откладывать. Ведь, если мы не практикуем, время работает против нас, а если в нашей жизни регулярная практика йоги это норма, то время, наоборот, работает на нас!

Видео по теме

Совет 4: Что такое аэройога

Аэройога — изобретение инструктора Мишель Дортиньяк, известна в нашей стране уже более пяти лет и с каждым годом набирает популярность. Этот вид йоги поможет вам поддерживать себя в форме, иметь хорошую растяжку, снять стресс и обрести внутреннюю гармонию.

В этом виде йоги упражнения выполняются в специальных эластичных гамаках, подвешенных к потолку. Именно благодаря гамаку аэройога имеет массу преимуществ перед обычными упражнениями. 

Во-первых, лучше тренируются глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы, так как в асанах внимание уделяется еще и удержанию равновесия на весу. 

Во-вторых, происходит щадящее воздействие на позвоночник и суставы. Перевернутые позы выполняются наиболее безопасно, без сдавливания позвонков. Кроме того, при помощи гамака можно зафиксировать положение тела, например, в планке при опоре ногами в пол. Таким образом сконцентрироваться на проработке нужных мышц. 

В-третьих, растяжка при помощи гамака особенно эффективна, и при этом также безопасна. 

В-четвертых, в гамаках хорошо выполнять позы расслабления: ткань обволакивает все контуры тела, а покачивание благоприятно воздействует на нервную систему. 

Йога в гамаках показана также беременным женщинам, но конечно, под руководством опытного инструктора. 

Нужно помнить, что у аэройоги существуют и противопоказания, такие как тромбозы, нарушение мозгового кровообращения, некоторые психические заболевания. Это связано прежде всего с перевернутыми позами. В студии йоги вас должны проинформировать об этом и при необходимости отправить на консультацию к врачу. При отсутствии противопоказаний аэройогой могут заниматься люди любого возраста, а также люди с лишним весом. 

Очень важно правильно выбрать место занятий: инструктор должен иметь сертификат именно по этому виду йоги, так как методика преподавания очень отличается от обычной. Качество гамака должно соответствовать стандартам, дешевые гамаки шьются из неподходящих тканей низкого качества. На первом занятии инструктор должен объяснить правила безопасности, как подобрать гамак под ваш рост и правильно выполнять упражнения: положение спины, рук, коленей, как правильно дышать. 

После месяца-двух занятий вы почувствуете изменения в вашем организме, связанные со снятием зажимов в шейном отделе, пояснице, с улучшением подвижности суставов и эластичности мышц. И аэройога наверняка станет неотъемлемой частью вашей жизни. 

Видео по теме

Совет 5: Как найти свою йогу

В фитнес-йоге существует немало направлений, которые предлагаются посетителям соответствующих организаций. Чтобы понять, какое из них подходит вам, придется объективно оценить свои способности. Тогда вы разберетесь, как выбрать свою йогу.
Вам понадобится
  • Спортивная одежда.
Инструкция
1
В финтес-йоге предлагается множество направлений: мадхусудан-йога, состоящая из классических асан, позволяющая оздоровить организм; йога-нидра, позволяющая добиться полного расслабления; power-йога, требующая физических усилий. Направлений очень много. Вам придется ознакомиться с сутью каждого, иначе сделать выбор будет сложно.
2
На втором этапе понадобится улучшить физическое состояние. Какое бы направление вы ни выбрали, вам придется совершать движения. Согласитесь, это будет сложно сделать, если у вас, к примеру, совершенно не тонизированы мышцы. И, конечно, нужно отдать себе отчет в том, насколько хороша ваша растяжка. Ее улучшить сложно, и озаботиться ее уровнем лучше еще на этапе выбора направления.
3
Не ждите от йоги физического экстрима. Даже самые сложные позы принимаются посредством расслабления, также необходима предварительная подготовка. Но в фитнес-клубах обычно предлагается безопасная йога, и по окончании тренировки можно ощутить расслабление и освобождение от будничных мыслей. Так что ваша задача, по сути – прийти в зал.
4
Учитесь дышать. На первом же занятии инструктор объясняет, каким должно быть дыхание, почему это важно.
5
Ознакомьтесь с философией йоги. Это необходимо для более глубокого ее осознания. К тому же, это действительно интересно.
Видео по теме
Обратите внимание
В фитнес-центрах преподают специальные курсы йоги, без углубления в духовные материи. Это информация для тех, кто боится вопросов религиозного характера. В спортивных центрах просто дают упражнения и знакомят с методикой дыхания.
Совет полезен?
Занятие, дающее результат, длится около часа. Запаситесь временем, не ешьте перед тренировкой и сразу после нее, отложите сигареты. Во время занятий йогой кровообращение все равно ускоряется, и никотин станет особо губителен.
Видео по теме
Источники:
  • Как выбрать хорошего инструктора по йоге
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500