Совет 1: Как бороться с перееданием

Поддерживать стройность и подтянутость фигуры - это сложная работа, направленная на ежедневную борьбу с собственными привычками. Прием пищи на бегу, переедания, всё это ведет не только к лишним сантиметрам в талии, но и дополнительной нагрузке на пищеварительную систему, что чревато заболеваниями. От правильного приема пищи зависит молодость и здоровье человека, поэтому нужно научиться слышать сигналы своего организма вовремя.
Инструкция
1
Чаще всего причиной переедания является ощущение стресса. Когда мы чувствует беспокойство или волнение, рука сама тянется за дополнительной порцией пищи. Мы привыкли заедать наши проблемы, чувство вины и обеспокоенность, не думая о дальнейших последствиях. Возьмите за правило никогда не заедать свои проблемы во время стрессовой ситуации. Лучше всего выпить стакан воды или сока, сделать несколько глубоких вдохов и постараться успокоиться. Именно в стрессовой ситуации человек способен бесконтрольно поглощать огромные количества пищи, что не самым благоприятным образом скажется на здоровье и фигуре в дальнейшем. Если стресс застал вас на улице, вместо того чтобы бежать в закусочную за очередным бутербродом, устройте себе небольшую прогулку по парку, стараясь отвлечься от всех проблем.
2
Прием пищи - одна из самых важных составляющих жизни человека. Для того чтобы не переедать, смените столовые приборы. Большим тарелкам и ложкам предпочтите блюдца и вилки. Одна и та же порция будет выглядеть большой на маленьком блюдце и маленькой на стандартной тарелке. Прием пищи не должен сопровождаться ни газетой, ни просмотром телевизора. Тщательно прожевывайте пищу, смакуя её. Возьмите за правило уделять своему обеденному времени хотя бы полчаса в день. Дня удобства заведите будильник на интервал в 30 минут. Именно за это время вы, не спеша, должны съесть полноценный обед или ужин. Время можно растянуть, но выходить из-за стола раньше нельзя.
3
Очень часто люди путают ощущение голода с привычкой пожевать. Ощущения голода сопровождаются неприятным бурчанием в желудке, а привычка жевать - спутница неправильного режима дня. Каждый раз, когда хочется поесть, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Если голод действительно даёт о себе знать – нужно поесть. Но если после стакана воды это чувство исчезло - отмените перекус. Есть люди, для которых ограничения в еде невыносимы. В этом случае всегда имейте под рукой «безопасные продукты», которыми вы можете перекусить без вреда для фигуры. К таким продуктам относятся: овощи, фрукты, орехи, каши быстрого приготовления, мюсли, йогурт. Изменить свои привычки несложно и под силу любому. Ведь отказ от постоянных перекусов - это гарантированная стройность фигуры и здоровье пищеварительной системы.

Совет 2: Что такое икота и как с ней бороться

Икота возникает неожиданно и бороться с ней порой очень проблематично. Большинство людей считают ее безвредной, однако в действительности это не совсем так.
Взрослому человеку с приступами икоты бороться намного легче, чем, например, детям или животным. Если новорожденный ребенок продолжительно икает, а родители не уделяют этому должного внимания, то приступ может спровоцировать рвоту. Ребенок в данном случае может подавиться кусочками пищи. То же самое происходит и у животных. Наши питомцы совершенно не предпринимают никаких действий для борьбы с непонятным для них состоянием организма.

Самыми распространенными причинами икоты являются:

- переохлаждение;
- переедание (чаще всего это касается новорожденных детей);
- стрессовые ситуации;
- сильное волнение.

Как ни странно, но продолжительная икота может быть предвестником инсульта или инфаркта. Возникает приступ в основном из-за большого скопления воздуха в желудке, причем как только его количество достигает нормы, икота практически мгновенно прекращается.

Способы борьбы с икотой:

- кратковременные задержки дыхания;
- поглощение воды небольшими глотками;
- стимуляция глотательного нерва (надо просто максимально высунуть язык);
- глубокие вдохи и выдохи.

Мнение, что икоту можно вылечить сильным и внезапным испугом вызывает недоумение у медиков. Благодаря такому методу можно избавиться от икоты с серьезными последствиями для психологического состояния. Экспериментировать такими приемами нельзя ни в коем случае.

Совет 3: Четыре привычки, которые возвращают сброшенный вес

Несмотря на распространенную жалобу «я никак не могу похудеть!», похудеть легко – по крайней мере по сравнению с тем, как трудно бывает удержать результат. Ведь в конце пути, когда вы достигли желаемого размера, а комплименты так и сыплются со всех сторон, одна маленькая печенька к чаю кажется не такой уж и вредной, так? К счастью, американские исследователи из журнала American Journal of Preventive Medicine выявили четыре основные модели поведения, которые заставляют успешно похудевших людей – и мужчин, и женщин - набирать свои лишние килограммы обратно.

В процессе изучения этой проблемы ученые и доктора в течение 10 лет наблюдали 3 000 человек, из которых абсолютно все в свое время сбросили 10 и более килограмм лишнего веса. К концу исследования 9 из 10 участников набрали по меньшей мере по 10 процентов от сброшенного веса. Чем больше вес они набирали, тем чаще у них обнаруживались следующие привычки.

1. Они перестают регулярно взвешиваться

Не секрет, что нельзя оценивать здоровье нашего организма только по цифре на весах. Но если мы перестаем отслеживать изменения собственного тела, слишком легко становится потерять контроль, прежде чем понимаем, что происходит. А потом – сюрприз и «ой, мамочки, как я могла поправиться на десять килограммов?!» Так что, если вы хотите удержать комфортный для вас размер, пользуйтесь по утрам весами, время от времени измеряйте объем талии, не стесняйтесь делать фотографии-самострелы перед зеркалом и почаще надевайте свои самые узкие джинсы. Это поможет вам поймать растущий вес на ранней стадии, когда с лишним килограммом-двумя легче всего справиться.

2. Они переедают

Благодаря высокой калорийности ресторанной еды, нескромным размерам порций и эмоциональному заеданию, мы слишком часто получаем куда больше калорий, чем нам нужно на самом деле. Когда мы занимаемся спортом, худеем и видим впечатляющие результаты, легко решить, что от одной-двух печенюшек или вон того изысканного десерта, или третьей котлетки ничего не будет – ну, подумаешь, нарушу разок правила. На самом деле, такие нарушения правил очень быстро становятся нормой, обычным делом, а организм, получая избыток калорий, принимается снова накапливать лишний жир.

3. Они забывают о спорте

Наше тело всегда, каждую минуту, делает одно из двух: либо наращивает мышцы, либо теряет их. Поэтому, если даже вы достигли своей идеальной формы, не стоит отказываться от постоянных физических упражнений. Променяли спортзал на диван – все, с идеальной формой можно попрощаться. При отсутствии движения и профиците калорий «поплывет» даже самая точеная талия. И еще один любопытный факт – регулярные физические упражнения помогают наладить гормональный фон, который, в свою очередь, помогает бороться с перееданием, о котором мы говорили выше.

4. Они едят слишком много жиров

Хотя все мы двумя руками голосуем за потребление лосося и авокадо, нужно помнить, что взрослому человеку необходимо знать разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами и придерживаться баланса между ними, а гидрированных жиров, которые часто добавляют, к примеру, в кондитерские изделия, лучше вообще избегать. И помните, что на долю жиров в рационе здорового человека должно приходиться примерно 25 процентов суточной калорийности.

 

Совет 4: Как бороться с коликами

Колики представляют собой судорожную боль в области живота. Причинами возникновения кишечных колик обычно становятся переедание, трудноперевариваемая пища, диарея, метеоризм и другие. Существуют безопасные народные средства для быстрого избавления от неприятных ощущений.
Инструкция
1
Воспользуйтесь корками граната, если колики возникли вследствие диареи. Чайную ложку сухих корок граната залейте 200 мл кипятка и подержите на слабом огне в течение получаса. Остудите и начните принимать 3 раза в день по 30 мл.
2
Приготовьте настой полыни. Залейте 200 мл кипятка чайную ложку листьев горькой полыни, настаивайте полчаса в теплом месте. Принимайте 3 раза в день по столовой ложке за 30 минут до приема пищи. Не рекомендуется принимать данный настой продолжительное время, поскольку он может вызывать отравление или аллергию.
3
Снимите кишечные спазмы при метеоризме, добавив в рацион зеленые листья чеснока, улучшающие пищеварение, возбуждающие аппетит и подавляющие патогенную микрофлору.
4
Используйте специальный фитосбор для лечения энтероколита - воспаления толстого или тонкого отдела кишечника, который сопровождается продолжительным спазмом. Вам понадобятся столовая ложка плодов фенхеля и корня валерианы, три чайные ложки цветков ромашки, две части корня аира. Измельчите и смешайте все компоненты. Столовую ложку сбора засыпьте в термос, залейте стаканом кипятка и оставьте на ночь. Утром процедите и выпейте в теплом виде.
5
Попробуйте поделать массаж живота, поглаживая его ладонью по часовой стрелке. Положите на живот теплую грелку, сделайте клизму с отваром ромашки или просто полежите некоторое время, расслабившись.
6
Соблюдайте щадящий режим питания: употребляйте слизистые каши, сваренный на воде несоленый рис, подслащенный чай с черными сухариками, яйца всмятку или омлет. Принимайте смягчающий колики чай на основе фенхеля, тмина или укропа.
7
Пройдите ультразвуковое исследование, если кишечные колики не проходят спустя длительное время. Это могут быть симптомы некоторых заболеваний, требующих срочного хирургического вмешательства.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500