Трезво оценивайте свои силы



Очень важно понимать, насколько вы себя хорошо ощущаете. Не стоит отправляться в сауну за рекордами, это довольно опасно и глупо. Прислушивайтесь к своему телу, оно само вам подскажет, сколько еще вы сможете выдерживать высокую температуру, обязательно следите за своим самочувствием. Опытные посетители сауны устойчивее к жару и могут находится в парной дольше новичка, но они делают это не из желания поставить рекорд продолжительности нахождения в сауне, просто им позволяют это здоровье и опыт.


Посещать сауны можно три-четыре раза в неделю. Не стоит делать это на пустой или, наоборот, чрезмерно переполненный желудок, и то, и другое может быть опасно.

Как правильно париться?



Разобравшись с оплатой и формальностями, получив свежий комплект простыней и полотенец (подобная услуга предоставляется в большинстве современных саун) первым делом примите душ, затем хорошенько протрите все тело. Очень важно вытираться насухо, сухая кожа потеет быстрей, а смысл сауны именно в том, чтобы хорошенько пропотеть. Знатоки банного дела настоятельно рекомендуют перед посещением парной подержать ноги в горячей воде, это ускорит потоотделение.

Зайдя в парную, постелите простыню на выбранную полку (или полок), это позволит вам расположиться на ней с большим комфортом. Чтобы усилить действие пара на организм, займите верхнюю или среднюю полку, поскольку пар концентрируется наверху. Контролируйте свое самочувствие. В парилке не рекомендуется пребывать дольше пятнадцати минут, но имеет смысл ориентироваться на свои ощущения, если вам становится некомфортно, выходите «на волю». Учтите, если вы лежали на полке, перед выходом нужно немного посидеть.

Специалисты не рекомендуют сразу после жаркой парной обливаться холодной водой или прыгать в бассейн. После парной организм испытывает серьезный недостаток в кислороде, так что перед водными процедурами имеет смысл выйти на воздух и немного подышать. Затем нужно принять душ и забираться в бассейн или переходить к обливаниям.

По окончании всех этих процедур организму нужно немного отдохнуть. Ложитесь на подходящую скамью или лежак, закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Потратьте на это несколько минут.

Считается, что для получения от сауны максимальной пользы нужно повторить весь цикл три раза. Увеличение количества «подходов» может оказаться стрессом для вашего организма, а уменьшение не имеет никакого смысла. Однако, если вам некомфортно в парной и сложно дышать, возможно, имеет смысл свернуть банные процедуры во избежание неприятных последствий.