Совет 1: 50 способов легко сбросить 5 килограммов. Часть 2

Продолжаем разговор о том, как можно изменить свои привычки и без особого труда потерять несколько килограммов лишнего веса. Не забудьте просмотреть первую часть этой статьи – возможно, именно там найдется то, что поможет вам обрести фигуру своей мечты.

26.   Тренируйтесь не для похудения, а для соревнований

Многие люди считают, что участие в соревнованиях как цель мотивирует их гораздо сильнее, чем тренировки исключительно ради обретения хорошей физической формы. Кто знает, возможно, и вы однажды сможете пробежать марафон своей мечты или победить в чемпионате по кроссфиту.

27.   Присоединитесь к спортивной команде

Фитнес может быть удовольствием, и если он станет таким для вас, вы наверняка не бросите спорт после первой же тренировки. Волейбол, футбол, софтбол, хоккей на роликах в конце концов?

28.   Откажитесь от газировки

Выпили литр кока-колы в жаркий день? Поздравляю, вы подарили себе 420 совершенно пустых и лишних килокалорий и «съели» при этом полстакана сахара. Переходите на чистую воду.

29.   Забудьте о десертах

Легко и просто сократить количество калорий, заказав обезжиренный капучино вместо привычного чизкейка на десерт. Еще лучше, конечно, вместо капучино выпить водички (см. выше), но так уж и быть, побалуйте себя изредка.

30.   Присоединяйтесь к программе

К примеру, такая программа, как "Весонаблюдатели", существует уже несколько десятков лет – будьте уверены, эти ребята знают, как превратить пышку в худышку.

31.   Работайте на ногах

Когда вы стоите, вы сжигаете на 30% больше калорий, чем когда сидите в офисном кресле.

32.   Превратите рабочее место в беговую дорожку

Исследования показывают, что если вы будете ходить целый рабочий день даже в очень медленном темпе, вы сожжете дополнительно 800 килокалорий. Это совет, скорее, для фанатов бега и ходьбы, конечно, но тем не менее!

33.   Ешьте на ужин суп

Суп, как известно, варят на воде. Высокое содержание воды в супе делает его низкокалорийным и при этом сытным блюдом. Отдавайте предпочтение рыбным и овощным супам и держитесь подальше от сливочных крем-супов и солянок.

34.   Завязывайте с диетами

Есть только один способ получить и сохранить красивое подтянутое тело: осознать и принять тот факт, что здоровый образ жизни – это раз и навсегда. Сменяющие друг друга кратковременные диеты не делают вас худее – в итоге, они увеличивают процент жира в вашем теле. Оно вам надо? Честное слово, проще поменять стиль жизни.

35.   Откажитесь от перекусов

Мы часто слышим, что французы толстыми не бывают. Одна из причин этого – то, что перекусы между основными приемами пищи не входят в их культурные традиции. Трудно встретить француза, который постоянно что-то грызет.

36.   Попробуйте пожить без глютена

Воспринимайте это не как чудодейственную диету, а как интересный и непродолжительный эксперимент, который позволит вам не только сбросить килограмм-другой, но и открыть для себя новые продукты. Подумайте – чем бы вы заменили привычный нарезной батон или увесистый ломоть дарницкого?

37.   Экспериментируйте с приправами

Согласно исследованиям, кайенский перец действительно разгоняет метаболизм.

38.   Наши люди на такси в булочную не ездят!

Постарайтесь как можно меньше пользоваться машиной, замените ее, где это только возможно, на велосипед, самокат или собственные ноги – и результат не заставит себя ждать.

39.   Завтракайте!

Те, кто не пропускает завтрак, как правило, легче теряют вес и вообще обладают более стройными фигурами, нежели те, кто завтрак пропускает или заменяет его стаканом кофе из «Старбакса».

40.   Пейте больше молока

Судя по всему, нежирные молочные продукты ускоряют процесс похудения – исследователи приписывают эту заслугу кальцию.

41.   Ешьте больше натурального йогурта

Последние исследования показали, что йогурт без сахара и наполнителей возглавляет списки самой здоровой еды.

42.   Чипсы – в топку

Что возглавляет списки еды, которая несет с собой лишние килограммы? Картофельные чипсы.

43.   Отправляйтесь в путешествие на велосипеде

Пусть это будет небольшое путешествие в окрестностях вашего родного города, но и оно может принести немало пользы – и калории сожжете, и на красоты природы наглядитесь.

44.   Поспорьте с кем-нибудь

Серьезно, поспорьте на деньги с мамой, мужем, другом или коллегами. И если вы не похудеете, ваши денежки – тю-тю! А если похудеете, сделаете себе подарочек.

45.   Взвешивайтесь ежедневно

Для некоторых весы – это постоянное расстройство. Для других ежедневное взвешивание – прекрасный способ фиксировать свои результаты. Попробуйте и насладитесь тем, как регулярно вы теряете вес.

46.   Медитируйте

Не секрет, что эмоциональное переедание способно убить самый здоровый образ жизни – почему-то никто не заедает стресс морковкой и сельдереем, все норовят ухватить шоколадку и кусок копченой колбасы. Короткая ежедневная медитация поможет справиться с беспокойством и тревожностью.

47.   Глубокая заморозка

Если пить не просто воду, а воду со льдом, это сожжет чуть больше калорий.

48.   Займитесь йогой

Кто-нибудь видел толстого йога? А какая у вас будет растяжка – гимнастки обзавидуются!

49.   Зубная щетка и зубная нить

Удивительно, но свежий мятный вкус во рту заставляет человека держаться подальше от случайных перекусов. Только не налегайте на мятные леденцы с сахаром.

50.   Ешьте в уме

Перед тем как поесть, представьте себе этот процесс во всех подробностях – что вы сейчас съедите, сколько, какое наслаждение получите. Ученые заметили, что те, кто выполняет это нехитрое упражнение, затем съедают меньше, чем они себе напредставляли.

 

Совет 2: Легкий способ похудеть: магнитные кольца

На что только не идут женщины, чтобы сбросить лишние килограммы. Изнуряющие диеты, выматывающие физические тренировки, голодания и разгрузочные дни, конечно же, способствуют снижению веса. Но, оказывается, есть и более легкий способ приобретения желаемых форм - специальные магнитные кольца для похудения.
Не так давно в интернете появились многочисленные отзывы, в основной своей массе положительные, о чудодейственных магнитных кольцах для ног, которые помогают избавляться от лишних килограммов и тем самым способствуют коррекции фигуры. Казалось бы, это фантастика. Однако если вспомнить о создателях волшебных колец, чьей родиной является Китай, славящийся своей народной медициной, приносящей заметные результате в устранении многих проблем здоровья, понимаешь, что подобный эффект возможен. Чудодейственные кольца – из этой же серии. На первый взгляд в устройстве для похудения нет никаких секретов: обыкновенное силиконовое кольцо с прикрепленным к нему на внутренней стороне выпирающим магнитом. Как сообщают производители, кольцо нужно надеть на большой палец ноги и через определенное время наслаждаться результатом.

В чем же секрет использования колец? В их необычном устройстве. Дело в том, что магниты для таких колец получают из сплава неодима, бора и железа, который обладает сильным магнитным свойством – способностью удерживать магнитную энергию в течение продолжительного периода – до нескольких десятилетий. И неслучайно в восточной медицине активно используются магниты, которые крепятся на пластыри для обезболивания и устранения ряда проблем со здоровьем. Помогают магниты и в борьбе с лишним весом.

В частности, результат достигается за счет воздействия выступающей части магнита на точку на большом пальце ноги, отвечающую за работу гипофиза. Постоянные вибрации, массаж этой биологически активной точки подают определенные импульсы в мозг, а тот, в свою очередь, посылает специальные команды мышцам тела, заставляя их работать, сокращаться без применения тренировочных упражнений. В результате через некоторое время результат будет заметен даже невооруженным взглядом.
Ухаживать за кольцами для похудения несложно. Они легко моются водой с мылом или порошком.


К тому же магнитная «йога» воздействует и на другие органы чувств. Например, кольца способствуют снижению аппетита. Естественно, что при использовании магнитных колец вы будете значительно меньше есть, а значит, и нежелательные килограммы будут постепенно таять на глазах. Да и усиление метаболизма, которое активируется при ходьбе с магнитными кольцами, будет способствовать постепенному снижению веса. Таким образом, надев силиконовые кольца, вы получите от магнитного массажа двойной эффект диеты и фитнеса. Впрочем, не стоит забывать и об общеукрепляющем действии магнита. В итоге, используя магнитные кольца для похудения вы сразу же «убьете несколько зайцев»: перестанете много есть, станете стройнее, похорошеете, укрепите мышцы тела и улучшите общее состояние своего здоровья. И все это без диет и тренировок! Разве не об этом мечтают представительницы прекрасного пола.
Магнитные кольца для похудения можно использовать не только женщинам, но и мужчинам. Способ применения таков же. Главное, чтобы размер силиконового кольца совпал с окружностью большого пальца ног.


Правда, о правильном питании тоже не следует забывать, тогда эффект будет не только быстрым, но и стойким.

Магнитные кольца не рекомендуется носить при повышенной температуре тела, дискомфорте, приливе крови к частям тела, боли любого происхождения. Если вы решили заняться спортом, побегать или попрыгать, снимайте магниты, чтобы не повредить их во время нагрузки.

Совет 3: Чем полезно катание на велосипеде

Чтобы быть здоровым и в хорошей форме, необходима физическая активность. Регулярные тренировки защищают организм от таких серьезных заболеваний, как ожирение, диабет и артрит. Езда на велосипеде - один из лучших способов снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с пассивным образом жизни.
Катание на велосипеде - полезное упражнение, не требующее больших затрат. Оно доступно для людей всех возрастных групп при условии отсутствия каких-либо ограничений, предписанных врачом. Езда на велосипеде, к примеру, на работу или в магазин - это простой способ совместить ежедневные заботы с эффективной физической нагрузкой. Для получения максимальной пользы для здоровья требуется всего от двух до четырех часов в неделю.
Для людей с ограниченными возможностями доступны модели велосипедов, где педаль нужно крутить руками. Для фиксации кистей рук используются ремни на липучках.


Укрепление мышечного тонуса



Несмотря на всеобщее мнение, велосипедные прогулки укрепляют не только мышцы ног. В это упражнение вовлечены почти все мышцы тела, следовательно, езда на велосипеде способствуют общему укреплению мышечной ткани. К тому же риск получить растяжение довольно мал. В результате регулярных тренировок улучшится подвижность тазобедренных и коленных суставов; ноги, бедра, голени приобретут прекрасный мышечный рельеф. Также благодаря укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник, велосипедная езда хорошо выправляет осанку.

Сердечно-сосудистая система



При катании на велосипеде сердечный ритм выравнивается. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу повышает выносливость сердечно-сосудистой системы на 3-7%.

По данным Британской медицинской ассоциации, риск возникновения инфаркта можно снизить на 50%, если в неделю проезжать на велосипеде расстояние, равное около 30 км.

Сжигание калорий



Велосипед - ваш лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Езда на велосипеде в среднем ритме сжигает в среднем 300 килокалорий в час. Если вы занимаетесь по 30 минут в день, то в месяц можно сбросить до 5 килограммов жира. Помимо того, что это упражнение способствует наращиванию мышечной массы, оно также улучшает обмен веществ.
Диабет часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни. Глобальное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что регулярные велосипедные поездки снижают риск возникновения диабета второго типа на 40%.


Координация и стресс



Во время езды на велосипеде, задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация.

Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Это хороший способ побыть наедине с природой, насладиться свежим воздухом, почувствовать себя свободным. Такие занятия помогают забыть о ежедневных проблемах и способствуют избавлению от душевных тягот.
Видео по теме

Совет 4: Теряем вес без диет

Сбросить лишние килограммы порой не так легко. И боязнь сорваться и набрать еще больше приводит к сомнениям и даже к стрессовому состоянию. Мы ищем простой способ, чтобы похудеть и не отказывать себе в любимых блюдах. Ленимся делать физические упражнения и ненавидим строгие диеты. Ведь не всегда какой-либо метод может привести к положительным результатам, безопасным для организма.
Инструкция
1
Как вы знаете, наш организм состоит на большую часть из воды. И употребление жидкости поддерживает нормальную работу пищеварения.
2
Оказывается, можно обмануть желудок, постоянно выпивая перед едой 1 – 2 стакана жидкости. Тем самым мы съедаем намного меньше, чем хотелось, и нагрузка на желудок невелика. Теперь вы можете употреблять в пищу продукты, несмотря на высокое содержание калорий. Конечно, неизменным остается то, что на ночь ни в коем случае не стоит нагружать себя такой едой и даже жидкостью.
3
С утра лучше пить воду за 20 – 30 минут до еды – вы даете организму проснуться и быть готовым к работе. Но многие люди не любят воду, отдавая предпочтение натуральным сокам. Их тоже нужно подбирать, ведь существуют противопоказания. Аллергикам необходимо быть осторожными при употреблении, впервые пробуя напиток, и применять в малых дозах. Людям, страдающим сахарным диабетом, выбирать соки с наименьшим содержанием сахара. При заболеваниях ЖКТ не желательно употреблять кислые соки: яблочные, вишневые, гранатовые. Если присутствуют заболевания почек, то ни в коем случае нельзя употреблять мочегонные продукты: клюквенный, томатный.
4
Питьевой режим позволит вашему организму работать хорошо, что отлично сказывается на здоровье.
Главное: не забывать каждый раз перед едой выпивать жидкость и не хвататься за первый попавшийся под руку кусок.
5
Конечно, желателен отказ от употребления хлебобулочных изделий. Особенно магазинных, содержащих искусственные жиры, которые трудно выводятся из организма.
Если вы хотите похудеть, то данный метод поможет вам и даже уменьшит пару сантиметров в талии. Но если вы хотите значительных изменений, то лучше добавить физические упражнения и успех к вам придет.
Совет полезен?
Поспорьте с родными на деньги, что вы сможете - это мотивирует вас.

Совет 5: Как цикорий помогает похудеть

Цикорий – популярный безвредный заменитель кофе. Растительный напиток бодрит, снабжает организм человека полезными веществами. Вкусный напиток, не содержащий кофеин, помогает добиться снижения веса, поддержать фигуру в тонусе.

Лечебные свойства корня цветка нежно-голубого цвета впечатляют:

·         в растении содержится большое количество инулина, благодаря чему растворимый напиток способствует снижению уровня сахара в крови;

·         цикорий уменьшает риск развития рака кишечника;

·         корень цветка используется для очищения печени, крови;

·         натуральный цикорий уменьшает боль в период менопаузы, при менструациях;

·         напиток рекомендуют пить при расстройстве нервной системы;

·         растение усиливает усвояемость магния, кальция, поэтому его рекомендуют употреблять и взрослым, и детям;

·         наконец, цикорий ускоряет обмен веществ, облагает легким мочегонным, слабительным эффектом.

Полезный напиток незаменим в рационе людей, мечтающих сбросить лишний вес. Позитивно влияя на пищеварительную систему, растительный продукт увеличивает рост полезных бактерий в ЖКТ из-за содержания фруктоолигосахаридов.

Молотый корень удивительного растения снижает уровень инсулина, увеличивает скорость расщепления жиров. Всего в одной чашке ароматного напитка содержится около 50 % от суточной рекомендуемой дозы фолиевой кислоты. Это вещество делает кожу подтянутой, что положительно сказывается на внешности человека.

Кладезь ценных веществ содержит большое количество витамина А, антиоксидантов. Поэтому регулярное употребление цикория помогает сохранить молодость, чувствовать себя бодрее.

Пить растительный напиток для похудения и укрепления иммунитета можно взамен кофе, для привыкания к вкусу рекомендуется для начала смешивать кофе и цикорий в пропорции 3:1. А затем – постепенно увеличивать долю цикория.

Как употреблять цикорий для уменьшения веса?

Вкусный напиток можно пить в количестве 2-3 чашек в сутки. Желательно не добавлять в него сахар, можно использовать мед и молоко. Лучше всего употреблять полезную альтернативу кофе между приемами пищи.

Чтобы приготовить напиток из цикория, достаточно залить 1-2 ч. л. растворимого продукта стаканом кипятка. Делать отвар из корней самостоятельно не требуется. Все полезные компоненты можно получить и из растворимого варианта.

Для похудения часто выбирают рецепты цикория с имбирем. Способ приготовления напитка простой:

1.      Кусочек имбиря толщиной 2 см залить 1 л кипятка, добавить 2 ч. л. меда, свежий сок половины лимона.

2.      Оставить настаиваться на ночь, утром смешать процеженную жидкость с 1-2 ч. л. цикория. Пить за полчаса до еды.

Для похудения и устранения целлюлита цикорий можно применять не только внутрь в виде напитка, но и для обертываний. Молотый корень растения смягчает кожу, снимает отеки, воспаления.

Следует понимать, что напиток на основе цикория – лишь вспомогательная помощь в похудении. Чтобы сбросить килограммы и сделать фигуру стройной, необходимо придерживаться принципов здорового питания, не забывать о спорте.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500