Совет 1: Бессонница: способы лечения

Бессонница, или инсомния, знакома многим. Перед важной встречей, экзаменом или свиданием более 30% людей не могут заснуть. После напряженного рабочего дня бессонницей страдают более 50%.

 

Причины бессонницы

Бессонница – это не заболевание. Основными причинами бессонницы являются хронические стрессы, систематический недосып, работа со сменным графиком, частая смена часовых поясов. Нарушение сна может возникнуть уже после одной бессонной ночи. Нередко причиной бессонницы являются серьезные хронические заболевания: неврозы, депрессии, проблемы с сердечнососудистой системой, болевые синдромы, нарушения гормонального фона.  

Этапы бессонницы

Пресомнические расстройства – это проблема с засыпанием. Даже если вы сильно устали и буквально валитесь с ног, стоит лечь в постель, сон пропадает. В результате в течение дня вы чувствуете усталость, вялость, разбитость. Работоспособность на нулевой отметке.

Интрасомническое расстройство – синдром, сопровождающийся частыми ночными пробуждениями. Например, вы легли в постель и сразу заснули, но через какой-то промежуток времени проснулись, и у вас началась бессонница.  

Постсомническое расстройство – тяжелое пробуждение. Вам тяжело встать рано утром. Но если усилием воли вы все-таки заставили себя покинуть постель, в течение всего дня вы чувствуете сонливость, разбитость, работоспособность снижена.

Агнозия – это расстройство, при котором человек жалуется на то, что не смыкает глаз в течение всей ночи. При детальном исследовании сомнолог говорит, что в течение суток на сон у вас тратится не менее пяти часов. Просто восприятие сна искаженное.

Лечение бессонницы

Лечение бессонницы – процесс длительный. Страдальцу рекомендуют соблюдать режим дня, исключить перед сном кофе, никотин, алкогольные напитки, обильную пищу. Если бессонница вызвана депрессией, проблемами с сердечнососудистой системой, другими нарушениями, врач назначает лечение основного заболевания. Снотворные препараты рекомендованы при стойкой хронической бессоннице, когда устранить расстройство сна другими методами не представляется возможным.   

 

Совет 2: Как справиться с бессоницей

Бессонница полностью выбивает из привычного ритма жизни. Появляется вялость и постоянное желание прилечь, при этом уснуть не получается. Если вы уже устали от такого состояния, то попробуйте избавиться от бессонницы вполне доступными средствами.
Вам понадобится
  • - седативные травы;
  • - морская соль;
  • - эфирные масла.
Инструкция
1
Пейте седативные средства. Подойдет корень валерианы или пустырник. Помните, что валериана может спровоцировать приступ аллергии, когда пустырник можно применять без опаски даже маленьким детям. Если вы не страдаете алкоголизмом, можете принимать растения в виде настоек на спирту, в противном случае используйте отвары или таблетки. Способ применения зависит от вида средства и подробно описан на упаковке. Положительный эффект вы заметите уже на 3 день приема.
2
Принимайте ванны перед сном. Хорошо расслабляет морская соль, но в нее желательно добавлять эфирное масло лаванды, иланг-иланга или даже кедровое. Температура воды должна быть около 40 градусов, а количество соли от 500 г до 1500 г. Ориентируйтесь по своему самочувствию, если вам не становится нехорошо, то проводите процедуру около 20-25 минут.
3
Хорошо действуют водные процедуры с использованием отваров трав. Заварите 4 ст.л. пустырника в литре кипятка, через 40 минут процедите и вылейте в наполненную ванну. Полежите в теплой воде около получаса, затем сразу ложитесь спать. Процедуру проводите ежедневно до нормализации сна.
4
Обратите внимание на то, сколько кофе вы выпиваете на протяжении дня. Возможно, причина кроется именно в излишке кофеина. Попробуйте пить меньше не только кофе, но и чая. Но все же перед сном не помешает кружечка слабого черного чая с молоком и медом.
5
Не делайте вечером активных дел и не занимайтесь спортом. Перевозбуждение может послужить причиной бессонницы. Постарайтесь ближе к ночи спокойно посидеть, почитать любимый журнал и забыть о проблемах, которые вас беспокоят в течение дня, ведь вечер - время для отдыха.
6
Если вам так ничего и не помогло, обратитесь к психиатру. Доктор выпишет вам снотворные таблетки, которые нормализуют сон. Приобрести их без рецепта у вас не получится. Также проконсультируйтесь и о других вариантах лечения бессонницы.
Простые народные средства от бессонницы
Связанная статья
Простые народные средства от бессонницы

Совет 3: Народные средства от бессонницы

Лечение бессонницы при помощи лекарств весьма опасно. Происходит привыкание и вырастает потребность в увеличении дозировки. Самым эффективным и действенным способом является лечение народными методами, нужно только выбрать подходящий для себя рецепт.
Инструкция
1
Смешать измельченный золотой ус и 3 столовых ложки семян укропа, отварить их в 1/2 литра портвейна или кагора в течение 20 минут, 1 час настоять, процедить. Перед сном принимать по 50 мл.
2
Натереть на крупной терке примерно 200 граммов кислых яблок, смешать их с одной чайной ложкой меда. Это средство гарантирует крепкий сон, если употреблять его за час до отдыха.
3
1/2 литра теплой кипяченой воды залить 2 столовых ложки шишек хмеля. Настаивать примерно около 8 часов. Готовый настой процедить, принимать 3 раза в день по 1 столовой ложке натощак.
4
Смешать 2 столовых ложки ромашки, 2 столовых ложки тмина, 1 столовую ложку корня валерианы. Полученной смеси нужно взять 1 столовую ложку и залить ее одним стаканом кипятка. В течение 3 часов настаивать травы, затем процедить и пить 3 раза в день по одной трети стакана.
5
Смешать 1 столовую ложку шишек хмеля, 2 столовых ложки мяты перечной, 1 столовую ложку корня валерианы. Стаканом кипятка залить 1 столовую ложку полученной смеси. 3 - 4 часа заваренную траву нужно настаивать. После чего настой процеживается и принимается по одной трети стакана трижды в день.
6
40 мл отвара мелиссы и 10 мл отвара тысячелистника смешать с 2/3 стакана глины, лучше белой (хотя можно использовать любую имеющуюся). Полученную смесь разбавить 1/3 стакана воды и полученную маску прикладывать ко лбу и к вискам минут на 20.
Источники:
  • Как помочь себе быстро уснуть

Совет 4: Симптомы при менопаузе. Способы лечения

Менопауза - это естественный период в жизни каждой женщины, который характеризуется прекращением менструации. Обычно она наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Менопауза у всех протекает по-разному, но неизбежно сопровождается неприятными симптомами.
Уже с 35-летнего возраста количество гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками, значительно снижается. Но до прекращения менструации женщина не утрачивает детородную функцию. Если выработка эстрогена останавливается после достижения 40-летнего возраста, такая менопауза считается естественной и не должна вызывать особых волнений. Но иногда она начинается и в достаточно раннем возрасте – после 30 лет.
Преждевременную менопаузу могут спровоцировать: чрезмерное курение, последствия химиотерапии, удаление матки.


Естественно, менопауза не происходит мгновенно. Обычно это явление дает о себе знать за несколько месяцев или даже лет. В период так называемой пременопаузы менструальные кровотечения становятся достаточно нерегулярными. Цикл может стать короче или длиннее. Также меняется и интенсивность выделений. Во время пременопаузы они могут быть слабее или сильнее, чем раньше.

Указанный период характеризуется частыми перепадами настроения, чрезмерным утомлением, дискомфортом во время полового акта, снижением полового влечения, а также учащенным мочеиспусканием. Недержание мочи развивается именно из-за сниженного уровня эстрогена в организме, так как понижается тонус мышц мочеполового тракта. Ну а неприятные ощущения во время полового акта женщины испытывают из-за сухости влагалища. При нехватке гормонов происходит снижение эластичности его стенок.

О наступлении менопаузы можно говорить тогда, когда в течение 12 месяцев нет менструальных выделений. Также для этого периода характерны частые головные боли, бессонница, постоянные приливы и отливы. Приливами являются крайне неприятные ощущения, когда волны жара распространяются в области грудной клетки, а затем перемещаются на лицо, руки и шею. Они могут резко сменяться значительным потоотделением и последующим ознобом. Особенно распространены во время менопаузы ночные отливы. Что касается изменчивости настроения и бессонницы, эти симптомы могут возникнуть в период менопаузы и немного раньше.

Если вы обратитесь к врачу, он наверняка посоветует начинать заместительную гормонотерапию. Обычно используемые при такой терапии гормоны являются натуральными. Соответственно, побочные эффекты сведены к минимуму. Эстрогены могут применяться в форме пластырей, гелей, кремов, таблеток и суппозиториев. В случае удаления матки они являются неотъемлемым компонентом заместительной гормонотерапии.
Если матка не удалялась, обычно врач назначает еще и прогестероны, добавление которых является хорошей профилактикой внезапных кровотечений и опухолевых новообразований.


Снять и облегчить некоторые симптомы менопаузы можно и в домашних условиях. Необходимо каждый день заниматься физическими упражнениями и стараться вести достаточно активный образ жизни. Также следует придерживаться здоровой диеты – употреблять больше овощей и фруктов, зерновых и молочных продуктов. Желательно ограничить себя в употреблении кофеина и алкоголя.

От сухости во влагалище лучше всего помогают всевозможные водорастворимые смазки. А вот вазелином пользоваться не рекомендуется. Считается, что облегчить жизнь в период менопаузы могут биологически активные добавки и препараты растительного происхождения, в состав которых входят: пустырник, солодка, красный клевер, соя. Но перед их употреблением все равно лучше проконсультироваться с врачом.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500