Подготовка ко сну



Постарайтесь расслабиться за несколько часов до отхода ко сну, не перегружайте себя излишними эмоциями, избегайте позднего ужина и физических упражнений. Можно принять ванну и заняться каким-нибудь успокаивающим делом - вязанием, ведением дневника и т.д.
Подумайте, что именно вы бы хотели увидеть во сне. Поначалу не старайтесь придумать слишком длинный и запутанный сюжет. Составьте короткий план происходящих событий по пунктам, уделите особое внимание началу и окончанию сновидения. Так или иначе, создаваемая вами ситуация должна сильно волновать ваше создание, вы должны по-настоящему хотеть пережить ее.


Начинайте думать о том, что вы хотите увидеть во сне, за 2-3 часа перед отходом в постель. Оставаясь в расслабленном состоянии, попробуйте закрыть глаза и представить, что вы уже видите этот сон. Представляйте, как будут развиваться события и повторяйте придуманный вами план. Перед самым сном подготовьте бумагу и ручку и положите их рядом с постелью.

Практика погружения



Попробуйте погрузиться в так называемое пограничное состояние уже при отходе ко сну. В такой момент вы должны ощущать легкую усталость и желание уснуть, когда глаза закрываются сами и кажется, что уже вот-вот вы погрузитесь в сон. Старайтесь находиться в таком состоянии как можно дольше и при этом прокручивайте в голове события вашего желанного сновидения. Желание увидеть его должны быть достаточно сильным, буквально «согревать изнутри».

Постарайтесь не отпускать сон как можно дольше, даже когда почувствуете, что уже просыпаетесь. Продолжайте прокручивать события так, словно видите их наяву, и старайтесь довести сновидение до желанного конца. Сразу после того как вы проснетесь, быстро запишите на бумаге все события, которые вы видели у себя в голове в эту ночь. Сравните их с планом вашего желанного сна и отметьте, в каких моментах были совпадения, а что из желаемого вам так и не приснилось.

Не прекращайте ваши попытки научиться видеть сны по собственному желанию. Вряд ли у вас получиться достичь этого умения за один или два раза. Необходима регулярная ежедневная практика, при этом желательно, чтобы в конечном итоге вы сумели увидеть ваш первый желанный сон и не переключались в спешке на другие свои фантазии. Всегда записывайте на бумаге то, что вам приснилось. Это поможет следить за тем, как вам удается совладать со своим сознанием и настроить его на нужный лад.