Совет 1: Как подобрать для себя диету

От пляжного сезона вас отделяет совсем чуть-чуть. Хочется легкости в теле, утонченности линий. На первый взгляд обывателя, самый простой способ добиться желаемого результата – сесть на самую строгую и, как обещают, эффективную диету… Но стоит ли так необдуманно и скоропалительно рисковать своим здоровьем? При самостоятельном выборе ограничений в питании есть все шансы не достичь ожидаемого и, хуже того, нанести непоправимый вред.
Самый надежный способ похудения, но и достаточно затратный - воспользоваться помощью специалистов: диетолога, эндокринолога (сдать анализы, проверить гормональный фон) и тренера по фитнесу. Но даже при профессиональном подходе к проблеме избыточного веса, результат будет зависеть от вашей целеустремленности и силы воли. Рассчитывать только на диету – однобокий подход, подключите сюда и занятия любым приемлемым для вас видом физической активности не менее трех раз в неделю, следите за здоровым сном и не поддавайтесь стрессу.

Основных принципов выбора персональной диеты существует несколько. Учитывайте хронические заболевания. Никакого фанатизма, жертв, перегибов и желания как можно скорее избавиться от мешающих вам жить килограммов. В приоритете должно быть комфортное самочувствие и хорошее здоровье. Чем медленнее тают цифры на весах, тем более продолжительное время вы сможете довольствоваться достигнутым, тем лучшее состояние будет у вашей кожи. В идеале необходимо терять не более 600 граммов в неделю.

При снижении суточной калорийности замедляется и обмен веществ. Поэтому отказываться от пищи запрещено, как и переходить на однотипный, ущербный рацион. Питайтесь не менее пяти раз в сутки, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Порции визуально должны вмещаться в пригоршне.

Диета для вас должна стать не синонимом ограничения, а, напротив, перехода на более здоровое, разнообразное и сбалансированное питание. Скажите нет фаст-фуду, готовым с консервантами полуфабрикатам, чипсам, сухарикам, чрезмерно соленому или сладкому, пережаренному, копченому и жирному. Переходите на домашнюю еду и продукты, свойственные для вашей местности.

Ежедневно нужно потреблять жиры (лучше растительные), белки и углеводы. Источник жиров - любое растительное масло, орехи; белков - отварное мясо курицы, говядины, индейки, кисломолочные продукты, творог и нежирные виды сыров, а также рыба, бобовые; углеводов - фрукты, злаковые, крупы. Обязательна клетчатка - сырые овощи. Пить следует минимум 2 литра воды в день, помимо чая, кофе и прочих жидкостей. Наиболее эффективно за 30 минут до еды выпивать стакан воды.

Если при выборе диеты вы будете руководствоваться этими принципами и здравым смыслом, с нежелательными килограммами вы сможете распрощаться вкусно, полезно и безболезненно.

Совет 2: Как подобрать эффекивную диету

Сайты, женские журналы, книги о похудении предлагают бесчисленное количество разнообразных диет, большинство которых обещают быстрое и простое снижение веса. Но выбирать для себя режим питания нужно ответственно. Нельзя бездумно следовать указаниям в первой попавшейся статье по той же причине, по которой нельзя принимать лекарства без консультации врача, тщательного изучения противопоказаний и уточнения диагноза. Диета может оказаться не только неэффективной, но и вредной для здоровья и фигуры.
Инструкция
1
Эффективная диета должна быть рассчитана не менее, чем на 1200 килокалорий в сутки. При меньшей калорийности рациона обмен веществ замедляется, через некоторое время организм перестает так активно сжигать жировые клетки, опасаясь нехватки питательных веществ. Но даже если калорийность диеты в пределах нормы, желательно самостоятельно скорректировать ее под свои требования. С помощью калькулятора калорий высчитайте свою дневную норму и вычтите из полученного числа 300-500 килокалорий.
2
Диета не должна быть кратковременной. Если диета рассчитана на 3-7 дней и содержит больше 1200 килокалорий в день, то она неэффективна для похудения, за неделю при таком рационе можно сбросить не более 1-2 килограмм. Если кратковременная диета предполагает более строгие ограничения в питании, после ее прекращения лишний вес вернется очень быстро и, возможно, в большем количестве.
3
Эффективная диета должна быть полноценной. Любые монодиеты, питание на трех или пяти продуктах не приносят должного результата. Во-первых, организм в таком случае недополучает многие важные вещества. Во-вторых, из-за строгих ограничений придерживаться такого режима питания сложно, вероятность срыва повышается. Во время похудения нужно питаться разнообразно, есть фрукты, овощи, крупы, мясные и молочные продукты.
4
Диета не должна полностью исключать или существенно понижать содержание углеводов, жиров или белков в рационе. Миф о том, что жиры способствуют набору веса, давно развеян, но до сих пор считается, что углеводы – главные враги фигуры. Простые углеводы в больших количествах действительно становятся причиной набора лишних килограмм, но отказываться от них ни в коем случае нельзя. 50% рациона должны составлять углеводы (в основном сложные или медленные), 30% белки и 20% жиры. Если снизить потребление углеводов, организму будет не хватать энергии для нормального функционирования. Жиры тоже нельзя исключать, жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и растительных маслах, очень полезны.
5
Чтобы диета была эффективной, она должна иметь плавный вход и выход. Это значит, что начинать новую систему питания нужно постепенно, не сразу отказываясь от всех запрещенных продуктов. Еще важнее выход из диеты, после ее окончания нельзя сразу набрасываться на долгожданную вкусную еду, в которой вы себя ограничивали.
6
Диета может быть здоровой и эффективной, то есть привести к нужному результату за определенный промежуток времени, но у нее есть существенный недостаток – она ограничена во времени, и после завершения килограммы начинают возвращаться, если придерживаться прежних привычек в питании. Самый эффективный способ похудеть навсегда – придерживаться правил здорового питания на протяжении всей жизни, снизив в первое время калорийность рациона на 300 килокалорий по сравнению с нормой.

Совет 3: Как найти свою диету

Современные женщины стремятся стать совершенством во всем. В том числе и внешне. Увлекаются модными диетами, не задумываясь о том, насколько они подходят организму. И этим способны нанести значительный вред своему здоровью.
Инструкция
1
В первую очередь обратите внимание на то, что не желательно подбирать для себя диету самостоятельно. Если вы страдаете ожирением, то помочь вам сможет только врач-диетолог. Если излишний вес пока еще не является заболеванием, помните, что ваш рацион должен быть основан на продуктах питания, распространенных именно в вашей местности. Экзотические блюда вряд ли принесут вам пользу.
2
Прежде чем начинать подбирать диету, ознакомьтесь с тем, какие вещества и витамины содержатся в различных продуктах. Не исключайте из своего питания продукты, имеющие в составе белок. Мясо, рыба и яйца содержат те вещества, которые необходимы для поддержания здоровья человека.
3
Попробуйте посидеть на модной сейчас монодиете. Она действительно способствует быстрому похудению, но как только вы перейдете к привычному питанию, килограммы вернутся и, возможно, в удвоенном количестве. Поэтому пользоваться монодиетами можно только в качестве разгрузочных дней. Особенно хороша она будет после праздников. Выбор достаточно разнообразен. Вы можете использовать такие разгрузочные дни, как фруктовые, кефирные, рыбные, творожные и, не удивляйтесь, мясные. Выберете то, что вам нравится, но помните, монодиеты следует чередовать. Один раз в неделю проводите разгрузочный день, употребляя яблоки. При этом не стоит принимать жидкость. Такая монодиета поможет вам избавиться от отеков. Так же это отличное средство для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4
При любой диете не принимайте пищу позже 19 часов, т.к. все съеденное вами перейдет в жировые отложения.
5
Определите, подходит ли вам диета, на которой вы остановили свой выбор, исходя из следующего:- Вы больше не думаете постоянно о еде.
- Вас не беспокоят приступы голода, которые вы не можете сдержать.
- Вы похудели.Учтите, что, даже правильно подобрав диету, вы не всегда будете терять лишний вес одинаково быстро. Со временем процесс будет протекать гораздо медленнее, чем в первые дни. И постепенно остановится совсем.
Видео по теме

Совет 4: Как правильно подобрать жиросжигающую диету

Существует масса различных диет для похудения. Но большинство из них либо не работают, либо имеют кратковременный эффект, после которого все возвращается. К большому сожалению, иногда даже с избытком. Так давайте же разберемся как подойти к диете правильно.

Существует тьма различных диет для похудения. Это тоже очень хороший бизнес – продавать людям надежду. Часто очень сложно понять и разобраться, чем все они отличаются. Сейчас я вам одним предложением расскажу принцип действия любой эффективной диеты.

Вот он: получать калорий нужно меньше, чем тратишь. Мы имеем уравнение, в котором можем менять две переменные. Можем изменять количество поступающих калорий (с помощью ограничений в приеме пищи) и мы можем увеличивать расход калорий (с помощью физ. активности). Возможно вам кажется все очень просто? Почему же тогда люди терпят фиаско и редко достигают успеха от диет?

Основных причин две:

  1. Люди кушают на глазок (без точного рациона каждый день).
  2. Люди кушают очень мало или кушают очень редко что замедляет скорость обмена веществ.

В первом случае человек говорит: я не ем жирного, сладкого и жаренного... Однако этого не достаточно. Это слишком обтекаемые условия. Можно и весьма диетическими продуктами набрать калорийность в два раза больше чем была вчера. Запомните, когда нет четкого контроля (перечень продуктов и их вес на каждый день), то вы не на диете, потому что каждый день количество калорий у вас меняется и такой бардак в питании к жиросжиганию не приведет.

 Решается эта проблема очень просто. Вы берете какое-то постоянное меню (набор продуктов в определенном количестве) и кушаете только это (не больше и не меньше) каждый день. Это ваша точка отсчета, относительно которой вы можете делать точную коррекцию (уменьшать или увеличивать) калорий.

Ваша диета начинается утром, когда вы сварите этот набор продуктов в определенном количестве и сложите себе в пластиковый контейнер. Это ваша дневная доза продуктов. И это ваша точка отсчета для манипуляции калорий. Далее потребуется точная корректировка диеты. Она производится индивидуально и по самочувствию. Возможно, вам будет мало калорий (будет слабость) - значит, углеводов нужно добавить.

Или другая ситуация - калорий много, и вы не худеете. Значит количество углеводов (гречки, овсянки и т.д.) нужно уменьшить (к примеру, на четверть). Контроль производим каждую неделю. Идеал - терять 0.5-1 кг в неделю. Именно такое количество говорит о том, что уменьшается жир в теле, а не внутренние органы или мышцы.

Совет 5: Как набрать вес и быть сильнее

Вопрос набора веса для людей такой же насущный, как и проблема похудения. Худощавому человеку, чтобы обрасти дополнительными килограммами, необходимо соблюдать строгую диету и вести определенный образ жизни.
Инструкция
1
Для набора веса необходимо произвести коррекцию своего питания. Наиболее подходящим в таких случаях является раздельное питание. Принцип его заключается в том, чтобы не потреблять за один прием пищи белковую и углеводную пищу. Это связанно с тем, что для переваривания одного вида пищи необходима щелочная среда, а для другого кислотная. И получается, что при смешанном питании, пока желудок переваривает один вид пищи, другой ждет своей очереди, что не является для организма полезным. К белковой пище можно отнести молочные продукты, яйца, мясо и т.д., к углеводной - овощи, фрукты, крупы и т.д.
2
Дневной рацион должен делиться не менее чем на 4 приема пищи. Перекусы между основными приемами пищи сюда также входят. Для того, чтобы набрать вес, вам не нужно увеличивать объем съедаемой за один раз еды. Ваш рацион должен обязательно включать полноценный завтрак. Он может состоять из тоста с маслом и сыром, а также яичницы. Если с утра вы не привыкли потреблять пищу, начинайте приучать желудок к завтраку хотя бы с небольших порций. Вечерний прием пищи – обязательный ритуал для тех, кто хочет увеличить свой вес. Не ограничивайте себя в еде в это время суток. Сокращать питание вечером – прерогатива худеющих людей.
3
Распорядок дня - также важный момент для человека, стремящегося набрать вес. У вас должен быть полноценный восьмичасовой сон. Старайтесь засыпать до 24 часов, так как наиболее здоровый сон человек получает именно до этого времени. Вот почему люди, укладывающиеся в постель после полуночи, чувствуют себя на следующий день разбитыми и сонными, даже если они спали 8 – 9 часов.
4
Обязательным условием набора веса являются занятия фитнесом. Так вы не просто нарастите массу, а создадите красивый мышечный рельеф на своем теле. Хорошо, если через некоторое время после тренировки вы съедите протеиновый батончик. Он быстрее поможет восстановить силы после тренировки и создаст дополнительную базу для образования мышц.
5
Тренироваться необходимо примерно 3 раза в неделю. Занятия должны длиться не менее 1 часа. Вы можете подобрать для себя наиболее подходящие тренировки: аэробика, шейпинг, тренажеры и т.п. Период восстановления организма после силовой нагрузки в среднем занимает 24 часа, поэтому не рекомендуется заниматься фитнесом каждый день. Иначе через определенный промежуток времени вы почувствуете большую усталость, а не увеличение силы.
6
Соблюдение всех вышеперечисленных пунктов поможет набрать мышечную массу, и стать сильным человеком.
Видео по теме
Источники:
  • какой режим дня чтобы набрать вес
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500