Бицепсы



Официальный анатомический термин, обозначающий бицепс, звучит, как двуглавая мышца плеча. Эта крупная мышца хорошо заметна под кожей на передней поверхности плечевой части руки. С древних времен считалось, что именно эта мышца олицетворяет развитую мускулатуру человека – так как у физически сильных людей бицепс обязательно привлекает внимание, ведь именно он участвует в самом частом движении рук, сгибании локтевого сустава. Поэтому при оценке мускулистости тела в первую очередь обращают внимание на эту мышцу, а многие бодибилдеры или просто желающие улучшить свой внешний вид подбирают специальные тренировочные комплексы для развития этой части руки.


Бицепс называют двуглавой мышцей, так как он состоит из двух пучков, или головок: длинной и короткой. Первая находится на наружной части руки и начинается от края лопатки. Вторая проходит с внутренней стороны и тоже берет начало от лопатки, несколько ниже длинного пучка.

Трицепсы



Трехглавая мышца плеча схожа с бицепсом тем, что выполняет похожую функцию – только она не сгибает, а разгибает локтевой сустав. Мышца находится в той же части плечевой части руки, но с задней стороны. Она состоит из трех пучков: длинного, медиального и латерального. Длинная головка, помимо всего прочего, также отвечает за движение руки назад.

Атлеты и другие спортсмены обращают меньше внимания на тренировку трицепса, так как считают, что только бицепс отвечает за внешний вид физически сильного человека. На самом деле двуглавая мышца заметна только при согнутом положении локтя или при взгляде спереди, а трицепс отвечает за толщину плеча, которая видна из любого положения – и спереди, и сзади, и сбоку. Трехглавая мышца составляет две трети мышц этой части руки, поэтому она имеет большое значение в формировании мускулистого плеча.

Заядлые культуристы и бодибилдеры подбирают для себя изолирующие упражнения, которые направлены на развитие какой-либо одной мышцы. Но это необязательно – и бицепсы, и трицепсы качаются обычными базовыми упражнениями: отжиманиями от пола, на брусьях, жимом лежа. Кроме того, существует миф, что можно отдельно накачать различные части мышц, хотя на самом деле при любых упражнениях напрягается вся мышца, соответственно она растет пропорционально во всех частях, а ее форма зависит от генетических особенностей.

Еще одно распространенное ошибочное мнение состоит в том, что женщинам не стоит делать упражнения на руки, чтобы не выглядеть, как бодибилдер. На самом деле в женском организме нет достаточного количества гормонов, которые отвечают за рост мышечной массы. В результате после упражнений руки будут выглядеть подтянутыми и сильными, но не перекачанными.