Совет 1: Плоский живот - это просто!

Если вы перепробовали много диет, занимаетесь спортом, но талия все равно остается вашей проблемной зоной, пересмотрите свое питание. Зная всего несколько секретов, вы добьетесь плоского живота значительно быстрее.
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Cоленая еда

Вода легко связывается с натрием, содержащимся в соли, поэтому, когда вы едите соленую пищу, в организме задерживается много воды, что явно сказывается на вашей фигуре не самым лучшим образом – на теле появляются отеки. Ограничьте количество соли, которое вы добавляется в пищу при готовке, и внимательно смотрите на упаковки готовых продуктов.
2
Еда перед сном

Убедитесь, что вы не едите ничего как минимум за три часа перед сном. Ваш организм замедляет все процессы, включая пищеварительный, на период сна, и пища вряд ли тщательно переварится. Вместо того, чтобы лезть в холодильник непосредственно перед сном, выпейте чашку теплого успокаивающего чая.
3
Напитки с высокой кислотностью

Пищеварению активно мешают такие напитки, как: алкоголь, крепкий чай, кофе, горячий шоколад и консервированные фруктовые соки. Кислота, содержащаяся в них, раздражает пищеварительный тракт.
4
Продукты, вызывающие газообразование

Многие продукты вызывают вздутие живота. Помимо того, что газы явно препятствуют нормальному пищеварению, они еще и прибавляют пару сантиметров в талии. Ограничьте себя в употреблении капусты, лука, перца и цитрусовых. Также, ели вы заметили непереносимость молока и молочных продуктов, посетите гастроэнтеролога и проверьтесь на наличие нетолерантности к лактозе (молочному сахару).
5
Сахарозаменители

Во-первых, как же их обнаружить в продуктах? Если вы видите в составе такие слова, как ксилитол, малтилол – отказывайтесь от таких продуктов! Ваш пищеварительный тракт не может их усвоить, поэтому эти ингредиенты значительно препятствуют переработке пищи.
6
Еда наспех

Тщательно пережевывайте пищу – ведь пищеварительный процесс начинается во рту. Обработка пищи слюной и перетирание ее зубами Во-первых, как же их обнаружить в продуктах? Если вы видите в составе предотвратит образование газов и облегчит пищеварение. Поэтому старайтесь есть в спокойной и приятной обстановке.
7
Углеводы

Ограничьте потребление быстрых углеводов, например, выпечку или бананы. В них содержится достаточно много гликогена, который, в свою очередь, удерживает в организме воду (1 грамм гликогена притягивает к себе аж 3 грамма воды!) Поэтому если вы не собираетесь бежать марафон и не нуждаетесь в дополнительной энергии, откажитесь от таких продуктов.
8
Жареная еда

Жареная еда, а особенно если она жирная, переваривается намного медленнее, поэтому после нее чувствуется тяжесть. Постарайтесь обрабатывать еду альтернативными способами, например, тушить или варить на пару.

Совет 2: Как легко сделать живот плоским

Подтянутый плоский живот - мечта любой девушки. Однако, для этого недостаточно просто выполнять упражнения на пресс пару раз в неделю, в этом деле нужен более комплексный подход.
Вам понадобится
  • бодрый настрой и терпение
Инструкция
1
Обратите внимание на ваше питание. Исключите из рациона жирные мясные изделия, копчености, булки и пирожные. Если сложно отказаться от хлеба - замените его ржаными хлебцами или прессованными отрубями. Ешьте много овощей и фруктов - содержащаяся в них клетчатка поможет наладить обмен веществ и очистить кишечник. Плоский животик возможен только тогда, когда вы избавитесь от излишней внутренней жировой прослойки.
2
Пейте больше воды. Вода - это настоящий целитель нашего организма. Обогащая все клетки кислородом, она выводит лишние токсины и и обновляет все органы, улучшая их работоспособность.
3
Дышите воздухом. Ходите на прогулки в любую погоду. Бегайте, прыгайте, играйте с детьми - двигательная активность повышает всасываемость кислорода в кровь, улучшает наше общее самочувствие и не позволяет откладываться лишним килограммам.
4
Займитесь йогой. Большое количество упражнений на растяжку не только расслабляет мышцы пресса, но и постепенно подтягивает и возвращает им тонус.
5
Крутите обруч. Это старый проверенный способ вернуть мышцам пресса подтянутость, а также избавиться от боков.
6
Упражнения. Ну и конечно, не надо забывать о необходимости ежедневной проработки мышц пресса в различных упражнениях. Достаточно 10-12 минут в день - и ваш животик приятно вас удивит.
Видео по теме
Совет полезен?
Чтобы достичь результата, такого режима нужно придерживаться ежедневно, а не пару раз в неделю.

Совет 3: Еда для красивого пресса

Физические упражнения — это далеко не все, что необходимо для подтянутого животика. Правильное питание не менее важно. Еду для похудения надо дополнять едой, которая полезна для мышц. С правильным рационом ваши шансы обрести пресс мечты станут реальностью.

Яйца

Это отличный источник белка, необходимый для наращивания мышц. Долгое чувство сытости — еще один плюс яиц, особенно тех, что употреблены на завтрак. Замените яйцами утреннее углеводное меню и получите энергию на весь день.

Авокадо

Если калорий потребляется столько же, как и раньше, содержащиеся в авокадо полезные жиры помогут убрать живот.

Мононенасыщенные жиры прекрасно убирают вес, авокадо поможет вам с этим. Его необходимо употреблять, если имеются жировые отложения на талии.

Чтобы усилить пользу авокадо, старайтесь сочетать его с другими полезными продуктами. Например, подойдут соус гуакамоле, сельдерей и мокровка.

Миндаль

Мононенасыщенные жиры содержатся и в миндале. Для перекусов он подходит идеально, так как содержит одновременно белок и клетчатку.

Орешки кушайте с кожей, так как в ней содержатся минералы, магний и витамин E. Они помогут организму поддерживать хороший уровень сахара в крови и нарастить пресс на животе.

Йогурт

Если пресс будет скрыт под слоем жира, его никто не заметит. Избавиться от их запасов поможет йогурт без добавок. Он налаживает в кишечнике микрофлору и улучшает пищеварение в целом. Улучшить вкус йогурта можно, добавив в него нарезанных фруктов.

Цельнозерновые продукты

Если имеется серьезная решимость избавиться от жира, не употребляфте белый хлеб, пасту и рис. Вместо этого создайте собственное меню из любимых цельнозерновых. Это хорошо избавляет и от вздутий живота.

Ягоды

Почти все ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты, помогают сохранить чувство сытости. Голубика и черника очень полезны для мышц живота. Антиоксиданты улучшат приток крови к мышцам и позволят тренироваться эффективней. Вы сможете поддерживать пресс в отличной форме.

Соя

В сое имеется антиоксиданты, клетчатка и белок. Это делает ее идеальной добавкой, позволяющей худеть. Не употребляйте продукты только с соевым белком, в них нет пользы. Лучше всего готовить еду из цельных бобов сои, тогда вы сможете использовать все ее полезные свойства. Соевое молоко и тофу тоже отличные варианты для диеты.

Лосось

Если имеется возможность, покупайте дикого лосося — это диетическая пища, благодаря которой обмен веществ будет отличным.

Плоский живот и мускулатура просто нуждаются в омега-3 жирных кислотах, которые как раз содержатся в морской рыбе.

Нежирное шоколадное молоко

Скорейшее наращивание мышц обеспечит шоколадное молоко. При интенсивных тренировках оно замечательно восстанавливает силы. Пара ложек какао в стакане нежирного молока — восхитительный энергетический напиток.

Зеленый чай

Для плоского живота лучше всего — больше жидкости. Зеленый чай полезен и об этом знают все. В нем есть антиоксиданты, улучшающие обмен веществ и помогающие сбросить вес. Замените привычный кофе на чашку с зеленым чаем.

 

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написал(а)
Вот и стало мне понятно, почему живот никак не хочет становиться плоским и подтянутым! Напротив всех восьми пунктов статьи могу смело поставить плюсики. А рядом с фразами про еду наспех и неумеренное употребление кофе – целых три плюсика. Все про себя знаю, но сил отказаться от вредных привычек почему-то не хватает. Наверное, проблема не волнует настолько, чтобы реально сто-то предпринимать.

Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500