Совет 1: Упражнения, которые снижают аппетит

Многие из представительниц прекрасного пола хотят похудеть. Сделать это не так просто. Бывает трудно ограничить себя в сладком, мучном, соленом. Чаще всего причиной является наша психология. Любой запрет порождает желание его нарушить. Есть несколько упражнений, которые помогут снизить аппетит.
Вам понадобится
  • Необходимо только желание, правильный настрой и хорошее настроение.
Инструкция
1
Упражнение, которое можно делать в любой позе. Даже во время ходьбы. Делаем глубокий вдох и втягиваем живот. При выдохе живот надуваем. За один подход необходимо проделать минимум 40 раз такое упражнение.
2
Встаньте перед открытым окном. Руки поднимите вверх, а ноги на ширине плеч. В таком положении делаем глубокие вдохи и выдохи. За один подход необходимо проделать минимум 10 раз такое упражнение.
3
Стоя, руки на поясе. Одну из рук поднимаем вверх и наклоняемся в сторону, талию скручиваем - выдыхаем. Вернулись в исходное положение - вдох. Повторили несколько раз в обе стороны.

Совет 2: Как использовать целлюлозу

Целлюлоза (клетчатка) обладает целым рядом полезных свойств. Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ), полученная из волокон хлопка путем очистки и тонкого измельчения, не расщепляется пищеварительными ферментами и очень гигроскопична. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она снижает аппетит, поглощает токсины, очищает и стимулирует кишечник. Это обусловило использование целлюлозы для снижения веса и очистки организма. Похудеть с помощью МКЦ можно следующим образом.
Вам понадобится
  • Микрокристаллическая целлюлоза в таблетках
Инструкция
1
Рассчитайте необходимое количество таблеток МКЦ, исходя из суточной дозы и длительности курса приема препарата. В первые дни доза должна составлять не более 10 таблеток в сутки, разделенных на 3 приема, затем постепенно увеличивается до 20 – 30 таблеток. Не следует принимать более 50 таблеток МКЦ в день. Чтобы получить заметный эффект, препарат нужно использовать в течение минимум 3 – 4 недель.
2
Целлюлоза впитывает в желудке и кишечнике не только вредные, но и полезные вещества, создавая дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому приобретите в аптеке поливитамины и препараты кальция. Принимайте их в соответствии с аннотацией в течение всего курса приема МКЦ.
3
Подберите для себя подходящую низкокалорийную диету с общим количеством килокалорий не более 1000 – 1500 в день. Разработайте хотя бы минимальную программу физических упражнений. Например, делайте легкую утреннюю гимнастику и больше ходите пешком. Похудеть только на микрокристаллической целлюлозе, поедая жирное и сладкое и валяясь на мягком диване, у вас не получится.
4
Выберите один из двух способов приема МКЦ для похудения: в качестве добавки к блюдам или в виде таблеток.

Способ первый

Размягчите таблетки в небольшом количестве воды, соблюдая дозировку. Добавляйте при приготовлении пищи в каши, омлеты, фарш, тесто, творожную массу и т.п. Целлюлоза не имеет вкуса и полностью сохраняет свои свойства при термообработке.

Способ второй

Принимайте таблетки МКЦ за полчаса до приема пищи, запивая большим количеством чистой воды. При набухании препарат занимает часть объема желудка и создает ощущение насыщения, которое длится 2 – 3 часа. Можно также заменить микрокристаллической целлюлозой один из второстепенных приемов пищи: второй завтрак, полдник или ужин.
Видео по теме
Обратите внимание
Общий объем потребляемой жидкости, включая напитки и жидкие блюда, должен составлять не менее 2 л в сутки.

Если вы хотите использовать МКЦ не для похудения, а для очищения организма, суточная доза должна быть меньше (для взрослого человека достаточно 15 таблеток).

Курс приема МКЦ лучше не проводить зимой, так как в холодное время года организму трудно справиться с таким большим объемом жидкости.
Источники:
  • http://evalar.ru/ru/consumer/production/parameter/?id_4=140

Совет 3: Как уменьшить аппетит и похудеть

Главная причина появления лишнего веса – потребление большего количества калорий, чем требуется организму. Но с повышенным аппетитом сложно бороться, отказаться от любимых и вкусных блюд еще сложнее. Существуют способы уменьшить аппетит, чтобы не переедать и худеть.
Инструкция
1
Перед каждым приемом пищи выпивайте как минимум один стакан воды. В воде совсем нет калорий, но благодаря тому, что она занимает место в желудке, есть хочется меньше. Старайтесь пить больше воды на протяжении дня, в том числе за 15-20 минут до еды. Но не стоит запивать пищу и устраивать чаепития после трапезы, это только растянет желудок и приведет к обратному эффекту – чувство насыщение будет появляться позже.
2
Питайтесь небольшими порциями и часто. С точки зрения потребления калорий разницы никакой нет. Но это хороший способ снижения аппетита. Во-первых, маленькие порции постепенно приведут к уменьшению объема желудка, и со временем вы будете насыщаться меньшим количеством еды. А во-вторых, если есть часто, то чувство голода не появляется. Диетологи утверждают, что именно сильный голод заставляет человека переедать: он буквально набрасывается на пищу, ест слишком быстро и не может вовремя остановиться.
3
Во время еды тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно, растягивая удовольствие. Вы заметите, что чувство голода снижается, а аппетит пропадает не после пятой котлеты, а после первой. При этом длительная трапеза кажется полноценной и питательной, даже если вы за это время съели в два раза меньше обычного.
4
Занимайтесь спортом, физические упражнения не только заставляют организм расходовать полученные калории, но и снижают аппетит. После хорошей тренировки мысли о плотном обеде и вредной еде просто не приходят в голову. Но важно заниматься не на голодный желудок, а в течение двадцати минут после упражнений съесть немного белковой и углеводной пищи. Хорошо пойдет творог с сухофруктами или фруктами. Если времени на полноценные тренировки не хватает, делайте перед каждым приемом пищи небольшую зарядку, приседайте, отжимайтесь, прыгайте.
5
Зимой и весной принимайте витаминные комплексы, часто повышенный аппетит появляется из-за недостатка полезных веществ в рационе. По той же причине нужно всегда есть больше овощей и фруктов. Кроме того, в них содержится много клетчатки, которая не влияет на фигуру, но занимает много места в желудке и тоже снижает аппетит, как и вода.
6
Постарайтесь найти дело, которое вас сильно увлечет. Часто повышенный аппетит – это лишь способ занять время, развлечь себя, когда нечего делать. Подумайте о том, чем вам больше всего хочется заняться. Организуйте поход, отправьтесь на экскурсию, займитесь шитьем мягких игрушек, ходите в бассейн. Потратьте деньги на интересное развлечение вместо десерта. Если каждый день придумывать себе занятия, то о нездоровом аппетите вспоминать не придется.
Видео по теме
Видео по теме
Полезный совет
Выполняя эти простые упражнения, сможете на несколько часов забыть о еде и снизить аппетит. Однако не думайте, что благодаря только этой гимнастике вы сможете попрощаться с лишними килограммами. Потребуется много сил и терпения.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500