Совет 1: Как снизить чувство голода

Чувство голода знакомо каждому. Оно настигает вас незаметно и заставляет делать глупости, заталкивая в рот то, что попадется под руку. И под руку редко попадает здоровая пища. К счастью, существуют способы справиться с чувством голода так, чтобы оно не заглушало голос рассудка.
Инструкция
1
Ешьте чаще и берите маленькие порции. Так вы не дадите разыграться голоду, сможете снизить количество потребляемых калорий, а ваша печень будет успевать перерабатывать поступившую питательную энергию в кинетическую.
2
Доказано, те, кто пропускают утренний прием пищи, в течение дня употребляют в среднем на сто калорий больше. Поэтому не игнорируйте завтрак. Благодаря ему вы спокойно доживете до обеда, не борясь с чувством голода, и на наброситесь на гамбургер из ближайшей закусочной. Если у вас нет сил, чтобы приготовить утром омлет или кашу, приготовьте бутерброды на зерновом хлебе или сделайте молочный коктейль – банан и любые ягоды измельчите и взбейте со стаканом молока и каплей меда.
3
Откажитесь от белого хлеба и кондитерских изделий. Тем более не используйте их, чтобы заглушить чувство голода. Подобная пища, насыщенная быстрыми углеводами, заставляет уровень сахара в крови скакать, как необъезженного скакуна. А именно от этого показателя зависит чувство голода. Так что ощущение пустого желудка через 20 минут после чашки кофе со сладкой булочкой – ложное. Ваш желудок как раз в тот момент переваривает 500-600 килокалорий - примерно четверть от дневной нормы.
4
Овощи и фрукты – это хорошо, но подобной едой сложно насытиться. Для оптимального уровня сахара в крови соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 30/30/40 в процентном соотношении. Добавьте к салату кусок нежирного мяса и горсть гречки. Многочисленные эксперименты показывают, мясоеды в среднем употребляют на 400 килокалорий меньше, чем вегетарианцы, так как не испытывают такого сильного чувства голода.
5
Не забывайте пить. Стакан воды перед едой уменьшит количество потребляемых калорий на 15 %. Каждый раз, прежде чем хвататься за ложку, выпейте воды: иногда чувство жажды «маскируется» под чувство голода. И весьма успешно!
6
Не торопитесь и не набрасывайтесь на еду, как удав. Гипоталамусу необходимо примерно 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о наступившем насыщении. Так что жуйте не торопясь, медленная еда снижает чувство голода.
7
Люди запрограммированы, чтобы есть больше, чем нужно. Это защита на случай голодных времен. Унюхав еду, ваш нос тут же посылает в мозг сигнал, который перебивает сигналы из желудка о том, что он полон. Так же работает и вид аппетитной пищи. Убирайте еду подальше, если не хотите съесть лишнего. А если вы вынуждены работать в окружении аппетитных запахов, держите про запас пару яблок, чтобы перебить фантомный голод.
8
Истории про толстяков, заедающих горе, не миф. Стресс – одна из причин переедания. Займитесь йогой, прогуляйтесь. Если желание перекусить невыносимо, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
9
Физическая активность способствует выработке гормонов радости: серотонина и эндорфина. Эти гормоны помогают справиться со стрессом и снижают ощущение голода. Поэтому занимайтесь спортом, и желание что-нибудь пожевать не будет посещать вас слишком часто.
10
Спите не меньше 7,5 часов в день. Высыпайтесь регулярно. После бессонной ночи нарушается гормональный фон и уровень сахара в крови падает. Это вызывает желание съесть что-то сладкое или соленое. Так ваш организм компенсирует отсутствие полноценного отдыха.

Совет 2: Как обмануть чувство голода

Чувство голода – ощущение, которое заставляет нарушить строгую диету и не дает похудеть. Бороться с повышенным аппетитом рационально всеми доступными способами. Диетологи рекомендуют воспользоваться простыми советами.
Вам понадобится
  • - сухофрукты;
  • - кефир;
  • - ягоды;
  • - фрукты;
  • - сельдерей;
  • - чеснок;
  • - инжир;
  • - чистая вода.
Инструкция
1
Если вы на протяжении длительного времени тщетно пытаетесь похудеть и систематически нарушаете диету, попробуйте обмануть чувство голода, употребляя значительно меньше пищи, чем вы привыкли. Для этого приема идеально подойдут маленькие тарелочки. На них входит небольшая порция еды, но визуально вам будет казаться, что порция приличная.
2
Ешьте медленно. Если вы с максимальной скоростью будете проглатывать пищу, не разжевывая, калорий в ваш организм поступит больше, чем требуется в процессе похудения.
3
Между основными приемами пищи вы можете устраивать легкие перекусы. Это позволит не набрасываться на еду, к примеру, в обед. Чтобы обмануть чувство голода для перекусов идеально подходят сухофрукты, яблоки, стебли сельдерея, ягоды клубники, апельсины, морковь и помидоры.
4
В течение дня употребляйте много жидкости. Идеальный вариант выпивать один стакан воды каждые 30-40 минут. Если обычная вода не помогает притупить чувство голода, выпейте стакан зеленого чая или нежирного йогурта без сахара.
5
Настой петрушки или отвар инжира эффективно снижает чувство голода. Если вечером ваш аппетит разыгрывается не на шутку и вы не можете заснуть, выпейте два стакана настоя или отвара. Через 15 минут чувство голода отступит.
6
Народная медицина рекомендует для борьбы с чувством голода использовать чеснок. Чтобы обмануть чувство голода, приготовьте чесночный настой, залив три измельченные дольки стаканом холодной кипяченой воды. Через два часа процедите приготовленный настой, принимайте по две столовых ложки вечером, когда аппетит заставляет нарушить диету.
Видео по теме
Источники:
  • как уменьшить чувство голода при
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше