Совет 1: Йога для похудения

Лишний вес создает в человеке массу комплексов, а также отрицательно влияет на работу всего организма. Люди стараются избавиться от лишних килограммов при помощи диет, физической нагрузки, массажа и прочих процедур. Одним из наиболее эффективных методов похудения является йога.

Дыхательные упражнения для похудения



«Гора». Йоги для очистки организма от шлаков ежедневно используют дыхательные практики. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела. На вдохе руки через стороны поднимите над головой, ладони сложите, слегка надавливая ими друг на друга. Дыхание задержите на 3 - 4 секунды. Затем, делая выдох, руки медленно опустите через стороны вниз. Закройте глаза, 20 секунд дышите в обычном режиме. Повторите упражнение еще раз.

«Мельница». Исходное положение не меняйте. На вдохе руки поднимите перед собой, расположив их параллельно полу. На задержке дыхания в быстром темпе выполните руками 3 круга сначала вперед, затем 3 круга назад. С выдохом руки опустите вдоль тела, закройте глаза и немного отдохните.
Если у вас закружилась голова, отдохните после упражнения 1 минуту. Не пугайтесь, после дыхательных упражнений это считается нормой.


Асаны йоги



Поза «Треугольника». Стоя прямо, ноги разведите как можно шире, носок правой ноги направьте точно в сторону, руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки, расположив их параллельно полу, потянитесь за правой ладонью всем корпусом. С выдохом наклонитесь вправо, обопритесь о голень ладонью. Голову поверните влево, зафиксируйте взгляд на большом пальце левой руки. Бедра подайте немного вперед, стараясь расположить все свое тело в одной плоскости. Дышите спокойно, асану держите в течение 10 секунд. Постепенно доводите удержание до 20 секунд. Со вдохом медленно выпрямитесь. Направьте в сторону носок левой ноги. Повторите упражнение в другую сторону. Данная поза помогает похудеть: убирает лишние сантиметры в области талии, на спине, в бедрах.

Наклон вперед. Сядьте, ноги выпрямите, носки направьте на себя. На вдохе поднимите руки вверх, с выдохом опустите корпус к бедрам, грудью тянитесь вперед, спину держите выпрямленной. Ладони опустите на стопы или на голени. Такое положение держите одну минуту, дышите спокойно. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Асана помогает убрать жировые отложения со спины и бедер.

Поза «Лука». Лягте на живот, ноги согните в коленях, ладонями возьмитесь за стопы. На вдохе поднимите ноги и руки вверх, не отпуская стоп. При этом вы округлитесь в корпусе и бедрах. Держите асану 10 секунд, дышите равномерно. На выдохе опуститесь на пол и отдохните.
Если при выполнении асаны у вас болит поясница, старайтесь не подниматься высоко над полом.


Поза «Ребенка». Сядьте ягодицами на пятки. С выдохом опуститесь корпусом на бедра, руки положите около голеней, дышите спокойно. Через минуту медленно поднимите корпус, руки направьте вверх и потянитесь. С выдохом руки опустите.

Совет 2: Помогают ли похудеть занятия йогой

В последнее время здоровый образ жизни стал безумно популярным. Люди занимаются спортом, стараются правильно питаться. Одним из наиболее известных хобби мужчин и женщин является йога.

Влияние йоги на организм



Йога – это не только духовная и психологическая практика, но и достаточно серьезные физические нагрузки. Существует много мнений по поводу того помогает йога в борьбе с лишним весом или нет.

Конечно, такие занятия помогают человеку избавиться от лишнего веса. Если вам говорят о том, что это бесполезно, и практика не дает никакого результата, скорее всего, такие люди просто не занимались полноценно. Йога способствует улучшению состояния организма, поддержанию психологического и эмоционального баланса, а также в качестве бонуса помогает похудеть.

Конечно, данный способ похудения открыт каждому, но не каждый сможет его осилить. Здесь нет места для лени. На получение качественного результата необходимо время и терпение. Вы, возможно, в течение нескольких месяцев будете не замечать происходящих изменений, однако они произойдут.
Главное, что вы должны запомнить: вам нужно постоянно работать над собой и верить в результат.


Как похудеть с помощью йоги?



Вопрос о том, как же можно похудеть, занимаясь йогой, задается довольно часто. Стоит уяснить для себя, что йога – это, в первую очередь, образ жизни. Для похудения недостаточно занятия в студии два или три раза в неделю. Необходимо заниматься каждый день, пробовать новые асаны, желательно уделять практике ежедневно хотя бы один час. Поверьте, ваши старания окупятся довольно скоро, так как вы будете не только постепенно сбрасывать вес, но и почувствуете, что состояние организма улучшилось.
Вас не будут докучать боли в области позвоночника, шеи или поясницы.


Кроме того, неотъемлемой частью похудения является правильно питание. Большинство людей страдают от лишнего веса как раз из-за неправильного питания. Стоит отказаться от жирной пищи, газировки, различных шоколадок и прочих продуктов. Человеческий организм способен спокойно обходиться и без них. К тому же человеку для перестройки своего питания достаточно двух недель. Тем более что после качественного занятия, аппетит заметно снижается, вы сами не захотите есть мясо или пить лимонад после полученного ощущения легкости и гармонии.

Самое важное здесь – терпение. Постоянная практика, правильное и сбалансированное питание являются залогом вашего успеха. Про йогу нельзя сказать, что это самый простой способ похудеть. Скорее наоборот, занятия йогой требуют не только физического усердия, но и духовного осознания. Йога – это потрясающий помощник, причем не только если вам надо сбросить пару килограммов, но и если вам нужно изменить жизнь, свое отношение к ней, найти гармонию, научиться любить себя и мир вокруг вас.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500