Совет 1: Диета для похудения во время беременности

Правильное и сбалансированное питание беременной женщины - залог здоровья и правильного развития малыша. Диета для беременных предписывает серьезные ограничения и правила, придерживаясь которых можно сбросить лишний вес или поддерживать его в норме.

Баланс элементов


В ежедневный рацион беременной женщины должно входить 100-120 граммов белков (70-90 граммов необходимо получать из кисломолочных продуктов, мяса, рыбы и яиц).
Во второй половине беременности это количество необходимо немного увеличить.



Помимо этого, большое внимание необходимо уделить жирам – 80-100 граммов (20 граммов – растительного происхождения).


Количество углеводов зависит от триместра беременности. В начале беременности допускается употребление 350-400 граммов в сутки, а во второй половине данный показатель требует снижения до 300 граммов, путем исключения сахара, хлеба и прочих мучных изделий.


Правила питания


При беременности принимайте пищу часто - не менее 5-6 раз. Калорийность рациона распределите следующим образом: завтрак - 30%, второй завтрак -10%, обед - 40%, полдник - 10%, ужин -10%. Последний перекус должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Идеальными продуктами для перекуса являются кефир или ряженка.



Особые рекомендации


Диета во время беременности для похудения и правильного развития будущего ребенка предполагает отказ от обжаренных продуктов. Все блюда отваривайте, запекайте или тушите. Ежедневное употребление соли должно быть не более 5-6 граммов, а жидкости - не более 1,5-2 литров. Кроме того, при диете во время беременности не стоит пренебрегать приемом поливитаминных комплексов и рекомендациями доктора.


Разрешенные и запрещенные продукты при диете для беременных


Диета при беременности предполагает включение в рацион диетического хлеба, овощных супов, постного мяса и рыбы, молока, кефира, йогурта, нежирного творога, яиц (не более 2-х штук в неделю), сливочного масла, растительного масла, круп и макарон, овощей, молочных и фруктовых соусов, специй - лаврового листа, зелени петрушки или укропа, корицы, гвоздики (в минимальном количестве), фруктов и ягод кисло-сладких сортов, сладостей (в минимальном количестве). Из напитков следует отдать предпочтение несладким сокам из ягод, фруктов и овощей, разбавленных кипяченой водой, а также некрепкому чаю с молоком и отвару шиповника.


Чтобы похудеть во время беременности, нужно отказаться от употребления жирных кондитерских изделий и свежего хлеба, мороженого, сгущенного молока, молочных продуктов с высоким содержанием жира, фаст-фудов, жирных сортов мяса, селедки, концентрированных бульонов, обжаренных продуктов, грибов, консервов, крепкого чая или кофе, острых приправ и специй, майонеза, рафинированного сахара, алкогольных и газированных напитков.

Совет 2: Как использовать горчицу для похудения

Горчица – острая приправа, которую получают из порошка горчичных семян. В последнее время ее применяют не только в кулинарии, но и в косметологии в качестве средства для похудения.

Принцип действия горчицы



Горчица придает приготовленному блюду особый вкус и аромат. Даже небольшое количество этой приправы оказывает «разогревающее» действие и ускоряет обмен веществ, за счет этого лишние калории в жировой ткани расходуются быстрее. Одна чайная ложка этой приправы ускоряет метаболизм и сжигание жира на 20-25%.

Еще одним полезным свойством горчицы является благотворное воздействие на пищеварение. Она стимулирует образование пищеварительного сока и дает небольшой слабительный эффект, тем самым улучшая пищеварение. Кроме этого, горчица помогает организму очиститься от шлаков.

С горчичными диетами следует быть осторожнее, поскольку у нее имеются противопоказания. Поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с врачом. В частности, горчицу нельзя употреблять людям с заболеваниями печени, ЖКТ, почек, воспалением легких туберкулезом и повышенной кислотностью. Также следует учесть, что злоупотребление горчицей может вызвать аллергические реакции.

Горчичные ванны для похудения



Горчичные ванны улучшают кровообращение, очищают организм от токсинов и открывают поры кожи. Но прежде чем решиться на эту процедуру, необходимо проверить организм на наличие или отсутствие аллергии. Противопоказаниями являются воспалительные процессы в организме, беременность, заболевания кожи, сердечно-сосудистые заболевания и период лактации.

Даже если на горчицу не выявлено аллергии, ванны с ней нужно принимать осторожно. Пребывать в воде необходимо ровно столько времени, сколько указано в рецепте. Опускать корпус в воду категорически запрещается, область сердца должна находиться вне зоны «действия горчицы». Принимать ванну можно только в нижнем белье.

Обертывания с горчицей



Очень эффективными считаются горчичные обертывания. Такую процедуру нужно проводить курсами по 10-15 сеансов с промежутком в 2-3 дня. Однако перед проведением процедуры нужно точно так же удостовериться в отсутствии аллергии. Кроме этого, будьте готовы, что кожу во время обертывания будет немного жечь.

Чаще всего делают горчично-медовые обертывания. Для приготовления смеси разведите 2 ст.л. горчичного порошка в теплой воде и добавьте 3 ст.л. жидкого меда и 1 ст.л. оливкового масла. Все перемешайте и нанесите на проблемные места тела на 20-30 минут. Сверху кожу оберните пищевой пленкой. Во время сеанса рекомендуется лечь под теплое одеяло или для усиления эффекта сделать зарядку. По истечении указанного времени смойте смесь под теплым душем.

При условиях низкокалорийного рациона и достаточной физической активности горчица способна заметно снизить вес.
Видео по теме

Совет 3: Фото и видео танцев для похудения

Танцы для похудения - самый творческий и увлекательный способ обретения стройности. Он подходит как молодым девушкам, так и дамам в возрасте. Обычно этот метод рекомендуют вместо диет.
Движения под музыку помогают снимать стресс, сжигать лишние калории и укреплять мышцы. Танец зумба отлично подходит для похудения. Внешне он очень напоминает фитнес-класс. Танец выполняется под хиты латинских и европейских дискотек. Поставьте видеокассету и повторяйте шаги, которые показывает инструктор.

Преимущество зумба в том, что это свободный танец. Поэтому двигаться можно как угодно. Главное, чтобы было комфортно, весело и удобно вашему телу. Основные па - это шаги в стороны, назад-вперед, различные вращения бедрами и руками. В танце нет сложных пируэтов и перепрыжек с ноги на ногу, так как все это может запутать новичка.

Танец построен так, чтобы хорошо прорабатывались женские проблемные зоны. Веселый зумба придает тонус мышцам ног и ягодиц. Движения корпусом улучшают осанку и задействуют пресс. Согласно статистике, за один час занятий сжигается 400 килокалорий. В зумбе есть особый силовой класс - с утяжелителями. Если вы находите обычные занятия с гантелями скучными, попробуйте танцевать. Нагрузка в танце действует таким образом, что жир сжигается не только во время занятий, но и после них.
Занимаясь танцами, можно не соблюдать диету. Но все же рекомендуется правильное и умеренное питание. Чтобы быстрее похудеть, ешьте блюда, богатые клетчаткой и белком.


Восточные танцы тоже отлично подходят для похудения. Они прорабатывают зону пресса, спины, плеч. Танцы нормализуют обменные процессы и положительно влияют на половые функции. Танец живота заставляет работать мышцы, которые не задействованы в обычной жизни. Их развитие пригодится для вынашивания и рождения ребенка. Дома удобно заниматься с видео-инструктором. Самое главное - это удерживать тело в правильной позиции. Танец живота сочетает плавные и энергичные движения. Он повышает гибкость связок, суставов и укрепляет их. Кроме этого, танец оказывает положительное действие на позвоночник.
Специалисты утверждают, что научившись танцу живота, вы станете ощущать себя настоящей женщиной. Пластика позволит вам избавиться от внутренней скованности.

Существуют определенные правила для занятий танцами дома. Место для танцев должно быть свободным: уберите все лишние и легко бьющиеся предметы подальше. Отлично, если в комнате есть зеркало, в котором вы сможете следить за своими движениями. Надевайте для танцев комфортную и красивую одежду. Сексуальный наряд внутренне настроит вас на обретение стройной фигуры. Решительное намерение - это уже половина успеха. Тренируйтесь ежедневно или хотя бы 5 раз в неделю. Длительность занятий: от получаса до часа. После танцев выполняйте упражнения для растяжки мышц. Не занимайтесь танцами сразу после еды: нужно подождать хотя бы час.

В некоторых случаях заниматься танцами следует с осторожностью. Так, ритмичные движения не рекомендуются при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Нельзя заниматься танцами при высоком давлении и хронических заболеваниях. Чрезмерная физическая активность может спровоцировать обострение болезни. Нельзя заниматься танцами при беременности или в активной фазе менструального цикла.

Отложите занятие на другой день, если у вас высокая температура или вы просто плохо себя чувствуете. Арабскими и другими видами танцев нельзя заниматься при смещении позвонков, появлении новообразований, при воспалительном процессе, грыже и варикозе. Если у вас первая степень ожирения (ИМТ выше 32), сколиоз, проблемы с суставами, травмы колен, не рекомендуется заниматься таким видом танцев, как пол-дэнс.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500