Инструкция
1
Выбор коньков.
Коньки фигурные, хоккейные, беговые, прогулочные – на каких бы вы не остановились, главное – ощущение комфорта. Ботинок должен быть хотя бы на полразмера больше, примеряйте коньки на теплые носки. Коньки из искусственной кожи меньше промокают и быстрее высыхают, из натуральной кожи – хорошо поглощают влагу, ноги в них не запотеют, из пластика – более жесткие и дешевле остальных. Примерьте разные модели, определите, в каких вам удобнее.
Коньки фигурные, хоккейные, беговые, прогулочные – на каких бы вы не остановились, главное – ощущение комфорта. Ботинок должен быть хотя бы на полразмера больше, примеряйте коньки на теплые носки. Коньки из искусственной кожи меньше промокают и быстрее высыхают, из натуральной кожи – хорошо поглощают влагу, ноги в них не запотеют, из пластика – более жесткие и дешевле остальных. Примерьте разные модели, определите, в каких вам удобнее.
2
Первые шаги.
Ступив на лед, найдите равновесие. Примите основную позу: согните колени и слегка наклоните корпус вперед, попробуйте походить по льду, не отрывая ног от поверхности. Ситуация не так безнадежна, как кажется на первый раз, используйте для страховки бортик. Почувствовав себя уверенней, начните скольжение. Держите ноги под небольшим углом друг к другу. Отталкиваться надо внутренним ребром конька. Оттолкнувшись, скользите на другом коньке. При этом вес тела необходимо переносить с толчковой ноги на опорную. Научитесь катиться на каждой ноге поочередно.
Ступив на лед, найдите равновесие. Примите основную позу: согните колени и слегка наклоните корпус вперед, попробуйте походить по льду, не отрывая ног от поверхности. Ситуация не так безнадежна, как кажется на первый раз, используйте для страховки бортик. Почувствовав себя уверенней, начните скольжение. Держите ноги под небольшим углом друг к другу. Отталкиваться надо внутренним ребром конька. Оттолкнувшись, скользите на другом коньке. При этом вес тела необходимо переносить с толчковой ноги на опорную. Научитесь катиться на каждой ноге поочередно.
3
Скольжение.
Научившись делать длинный шаг, можно приступать к освоению более сложных элементов:
• скольжения на наружных ребрах коньков – это бег по кругу, когда свободная нога при постановке ее на лед скрещивается впереди с несущей ногой;
• скольжение «фонарик» – когда вы двигаетесь по льду за счет сведения и разведения ног;
• скольжение спиной вперед и др.
Длительные тренировки позволят совершенствовать ваше мастерство и выполнять разнообразные дуги, перетяжки, спирали, вращения и прыжки.
Научившись делать длинный шаг, можно приступать к освоению более сложных элементов:
• скольжения на наружных ребрах коньков – это бег по кругу, когда свободная нога при постановке ее на лед скрещивается впереди с несущей ногой;
• скольжение «фонарик» – когда вы двигаетесь по льду за счет сведения и разведения ног;
• скольжение спиной вперед и др.
Длительные тренировки позволят совершенствовать ваше мастерство и выполнять разнообразные дуги, перетяжки, спирали, вращения и прыжки.
4
Торможение.
Осуществлять торможение можно разными способами: надавливанием на внутреннее ребро конька той ноги, которая находится сзади, либо разворотом поперек движения стопы ноги, находящейся впереди. Торможение носочной или пяточной частью конька недопустимо, так как чревато получением травм.
Осуществлять торможение можно разными способами: надавливанием на внутреннее ребро конька той ноги, которая находится сзади, либо разворотом поперек движения стопы ноги, находящейся впереди. Торможение носочной или пяточной частью конька недопустимо, так как чревато получением травм.
Обратите внимание
Научиться кататься на коньках без падения и ушибов практически невозможно. Но все это будет компенсировано радостью полета, ощущением свободы, кроме того, вы натренируете мышцы ног, спины и брюшного пресса.
