Совет 1: Что такое пилатес

Модное и немного загадочное слово, которое сегодня на слуху – пилатес. Эта оздоровительная система физических тренировок покорила голливудский бомонд и московскую элиту. Каждый уважающий себя фитнес-центр предлагает занятия по системе пилатес. Так что же это такое?

История методики пилатес



Такая популярная сегодня во всем мире методика пилатес была разработана в начале ХХ века немцем Джозефом Пилатесом для лечения и реабилитации больных после различных травм. Система упражнений была направлена на комплексное воздействие на весь организм в целом. При этом от больного не требовалось больших физических нагрузок и мышечного напряжения. Большинство упражнений выполнялось в горизонтальном положении при помощи специальных приспособлений для растяжения мышц.

Сегодня пилатес – специальный комплекс упражнений как для реабилитационных больных, так и для обычных людей, желающих поддерживать свое тело в здоровом и молодом состоянии. Особенно полезен метод для женщин, собирающихся в будущем стать матерями и недавно родившим, т.к. пилатес позволяет укрепить группы мышц таза, пресса и спины. Именно эти мышцы сильно нагружены в период беременности и участвуют в процессе родов.
Методика позволяет растянуть и укрепить мышцы, не применяя сильные физические нагрузки.


Основные принципы пилатеса



Первый принцип метода – релаксация. Именно с этого упражнения начинается каждое занятие. Второй важный принцип – концентрация. От человека требуется во время занятия концентрация на тех группах мышц, которые он прорабатывает.

Выравнивание – третий основополагающий принцип. Его суть – выработка осанки. От этого зависит безопасность всех занятий, т.к. неправильность осанки может привести к повреждению суставов.

Контроль дыхания – четвертый принцип. Важно глубоко и ритмично дышать, заполняя при дыхании нижнюю часть легких. Такое дыхание избавит вас от отдышки и поможет легко выполнять упражнения.

Центрирование – пятый по счету, но не по значению, принцип. Он является фундаментальной основой всего метода. В центре внимания здесь поперечная и другие мышцы живота с их важными свойствами поддержания позвоночника и внутренних органов в правильном положении.

Координация – принцип, требующий точности в движениях и жесткого контроля над телом в целом. Здесь вырабатывается привычка тела всегда и везде двигаться правильно и красиво.

Принцип координации дополняет другой – плавности движений и непрерывности перехода из одного упражнения в другое. К этому стоит прибавить выносливость организма, т.к. без постепенного увеличения этой составляющей сложно будет повысить интенсивность тренировок.
Осуществление всех вышеперечисленных принципов невозможно без соблюдения принципа регулярности занятий пилатесом – не менее трех раз в неделю.


Заниматься пилатесом можно не только в специальных залах и клубах, но и у себя дома. Особое оборудование для этого не обязательно.

Регулярные тренировки по методу Пилатеса позволят вам улучшить осанку, укрепить мышцы живота, таза, спины, улучшат работу суставов, т.е. улучшат общее состояние организма. Кроме того, пилатес сделает вас более гибкими, координированными, грациозными и уверенными в себе.

Совет 2: Пилатес - советы для начинающих

Пилатес – сложная система упражнений. Если вы впервые о ней слышите, то лучше первый опыт тренировок получить в фитнес-клубе. Тренер покажет вам ошибки и подскажет как правильно выполнять упражнения.

До первой тренировки следует изучить "Принципы пилатеса": 

  • Дыхание
  • Концентрация
  • Точность и контроль
  • Плавность
  • Релаксация, изоляция
  • Регулярность
  • Центр

Правильная техника дыхания – один из важных основ пилатеса. Дышать нужно полной грудью, при вдохе широко раскрывать ребра и держать в напряжении мышцы пресса во время вдоха. Во время выполнения тренировки мышцы пресса должны быть напряжены. Пресс является главным источником энергии.

При выполнении упражнений следите за исходным положением, движения должны выполняться правильно, чтобы не травмировать свой организм. В большинстве упражнений плечи опущены вниз, лопатки необходимо свести вместе. При опускании плеч грудь должна выдвигаться вперед, при этом с раскрытой грудью дыхание облегчается.

При выполнении движений во время тренировки голова всегда должна быть прямо. Нет необходимости наклонять голову вперед или запрокидывать назад. Можно между подбородком и грудью положить мячик для тенниса, и это будет самое правильное положение, особенно для упражнений на четвереньках или животе.  

При выполнении упражнений вытягивайте максимально позвоночник. Это увеличит гибкость тела и подвижность позвоночника. 

Видео по теме
Видео по теме
Связанная статья
Выбор спортивной нагрузки. Пилатес
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500