Совет 1: Как подтянуть ягодицы к пляжному сезону

Упругие и подтянутые ягодицы никогда не выйдут из моды. Красивое тело – гордость. Не за горами пляжный сезон, и стоит задуматься о состоянии фигуры. Специальный комплекс упражнений для ягодиц поможет вам в этом.
Упражнение 1

Данное упражнение можно считать самым универсальным. Все что от вас требуется, это периодически напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Выполнять упражнение можно стоя в очереди, сидя на своем рабочем месте или лежа на диване. Минимум усилий – максимум результата.

Упражнение 2

Подъем таза – одно из наиболее эффективных упражнений, которое можно выполнять в домашних условиях. Для этого примите исходное положение. Лягте на пол. Ноги слегка согните в коленях и расставьте на уровне плеч. Руки расположите за головой, согнув их в локтях. Максимально напрягите ягодичные мышцы и выполните медленный подъем таза. Задержитесь в конечной точке на 10-12 секунд. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 10-15 раз, делая небольшой перерыв между подъемами.

Упражнение 3

Самое простое, но не менее эффективное упражнение – приседания. Расставьте ноги на ширине плеч. Руки расположите перед собой, не сгибая их в локтях. Выполните приседание таким образом, чтобы колено образовало прямой угол. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола. В обратном случае нагрузка будет значительно уменьшена. Выполните 15-20 приседаний в медленном темпе. Помните: при выполнении упражнения спина должна оставаться прямой.

Упражнение 4

Махи ногами - не менее популярное упражнение, направленное на укрепление ягодичной мышцы. Встаньте на четвереньки. Спину на всем протяжении выполнения упражнения старайтесь держать прямой. Таким образом вы избежите различного рода травм. Выполняйте поочередные махи выпрямленными ногами назад, как можно выше. При этом не стоит опускать ногу до конца. Задержите ее над полом на 2-3 секунды. Рекомендовано упражнение выполнять в течение 5-7 минут в медленном темпе.

Упражнение 5

Еще одно упражнение для укрепления ягодичных мышц – махи ногами. Примите исходное положение. Встаньте на корточки. Ноги расположите таким образом, чтобы в коленях образовались прямые углы. Руки поставьте на пол. Выполните по 18-20 махов ногами, согнутыми в коленях. При этом это должны быть не обязательно подъемы вверх. Махи можно выполнять и в стороны. Поднимать ногу в данном случае следует до уровня ягодиц.

Упражнение 6

Данное упражнение выполняется из положения стоя. Обхватите правую ногу руками, согнув ее в колене. После этого выполните мах вперед. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение с левой ногой. Будьте аккуратны, выполняйте все движения плавно, без рывков. Повторите упражнение на каждую ногу по 20-30 махов.

Упражнение 7

Лягте на ровную поверхность пола вниз животом. Ноги соедините вместе. Ладони сожмите в кулак, положив их под подбородок. Медленно поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене. Зафиксируйтесь в данном положении на 5-7 секунд. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение на правую ногу. Не спешите. Упражнение выполняйте в течение 5-7 минут, не забывая про правильное дыхание.

Упражнение 8

Выпады вперед – достаточно распространенное упражнение, которое применяют в различных комплексах, так как оно задействует работу нескольких мышц (в том числе ягодичные). Ноги поставьте вместе. Руки расположите вдоль корпуса тела. Выполните выпад вперед правой ногой. Зафиксируйтесь в данном состоянии на 5-7 секунд. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение на левую ногу. Специалисты рекомендуют выполнять его в течение 5-7 минут.

Упражнение 9

Примите исходное положение. Встаньте на колени. Руки положите на пояс. Присядьте на правую сторону. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Затем присядьте на левую сторону. Вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте в течение 7-10 минут.

Упражнение 10

Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Спину старайтесь держать прямо, не прогибая поясницу. Аккуратно продвигайтесь вперед, используя движение ягодиц. Медленно вернитесь на первоначальную точку. Упражнение выполняйте в течение 7-10 минут.

Общие советы и рекомендации

Перед началом занятий обязательно проветрите помещение. Комната, наполненная свежим воздухом, способствует правильному настрою. Для поднятия настроения включите любимую музыкальную композицию. Она должна быть спокойной, но ритмичной. Таким образом, музыка не будет отвлекать вас от выполнения физических упражнений.

Каждую тренировку начинайте с легкой разминки, которая должна быть направлена на подготовку мышц к основным нагрузкам. Таким образом вам удастся избежать различного рода травм.

Если вы решили привести ваши ягодицы в отличную форму, не забывайте о правильном и сбалансированном питании. Даже при максимальных физических нагрузках, но без учета вашего ежедневного меню, вам не удастся достичь намеченной цели. Помните об этом.

Совет 2: Как избавиться от дряблой кожи

Проблемы, связанные с неидеальностью кожи, в преддверии пляжного сезона обычно выходят на первый план. Привести тело в форму, придав дряблой коже бедер и живота подтянутый вид можно при помощи массажа.

Зачастую после похудения кожа теряет тонус, обвисает, становится дряблой и неэластичной.  В таких случаях очень хорошо помогает массаж, который можно выполнять самостоятельно. Делать его необходимо через день, а можно и каждый день.

Сначала примите теплый душ, распаривая кожу. Помассируйте проблемные участки скрабом или пилингом. Благодаря этому тело очиститься от омертвевших клеток, усилится кровообращение. Активные компоненты, входящие в состав скрабов, воздействуют на жировые отложения, борется с целлюлитом, немного шлифуют растяжки и подтягивают кожу.

На сухую кожу нанесите немного крема. Для этого подойдет любой увлажняющий крем, антицеллюлитный или подтягивающий. Можно воспользоваться специальным массажным маслом.

Начните массаж с легкого поглаживания бедер, направляя движение снизу вверх. Ягодицы гладьте круговыми движениями. Когда почувствуете тепло, перейдите к растиранию. Движения направляйте по тем же траекториям, только руки плотнее прижимайте к телу, можно растирать ноги костяшками пальцев. Следующий этап — пощипывание. Захватывайте небольшие участки кожи пальцами, слегка оттягивая ее. Продолжайте до появления покраснений. Более энергично разомните места, пораженные целлюлитом. Такое воздействие направлено на более глубокие слои кожи и способствует расщеплению подкожного жира. Закончите массаж похлопываниями по всей поверхности бедер и ягодиц. Приводя, таким образом, кожу в тонус.

Массаж живота выполняется по той же схеме. Только поглаживания и растирания, а также пощипывания производят по часовой стрелке. Делая пощипывания, начинайте от пупка, постепенно увеличивая радиус круга.

Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500