Совет 1: Как избавиться от живота в короткий срок

Живот порой портит внешность даже стройных девушек. Исправить этот недостаток помогут регулярные упражнения на мышцы пресса. Тренируясь каждый день по 30 минут, вы быстро сделаете свой животик менее заметным, а фигуру изящнее.

Инструкция
1
Встаньте прямо, ноги чуть разведите, ладони поместите на животе. На вдохе максимально надуйте его, чувствуя напряжение мышц пресса. С выдохом втяните живот в себя. Старайтесь растягивать вдох и выдох, делая между ними задержки дыхания. Выполняйте упражнение в течение минуты, немного отдохните. Повторите его еще 2 раза по 1 минуте.
2
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки разместите за головой. С выдохом напрягите нижний пресс и на 3-4 сантиметра оторвите ягодицы от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз. Если вам тяжело делать подъемы таза в таком положении, разместите ладони под ягодицами, а также сократите количество повторений. С каждой тренировкой старайтесь немного увеличивать нагрузку.
3
Лежа на полу, руки заведите за голову, ноги приподнимите над полом и согните их в коленях. С выдохом опустите ноги справа от себя, на вдохе вернитесь в исходную позицию. При следующем выдохе выполните поворот бедер влево. Упражнение повторите по 10 раз в каждую сторону.
4
Лежите на спине, ладони разместите под тазом, ноги поднимите вверх, носки направьте на себя. На выдохе ноги чуть опустите к полу, со вдохом снова поднимите их вверх. Выполняйте покачивания в течение 30 секунд. Затем опустите ноги на пол, немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза по 30 секунд.
5
Лягте на правый бок, обопритесь на правую ладонь, локоть чуть согните, корпус держите над полом, левую руку заведите за голову. С выдохом выпрямите правую руку и приподнимите корпус еще выше над полом. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните 20 подъемов корпуса, затем перевернитесь на левый бок и повторите упражнение.
6
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите лопатки от пола, подбородок направьте к основанию шеи. Удерживайте положение 20 секунд, дышите равномерно. На вдохе корпус опустите, немного отдохните. Повторите упражнение еще раз, но постарайтесь приподнять корпус над полом еще выше.
7
Лежа на спине, руки заведите за голову, правую ногу вытяните на полу, носок направьте на себя, левую согните в колене. С выдохом поднимите вверх корпус, потянитесь вперед левым локтем. Одновременно с этим сделайте мах правой ногой к себе. На вдохе опуститесь в первоначальное положение. Выполните упражнение 30 раз. Повторите его, используя для выполнения правый локоть и выпрямленную левую ногу.

Совет 2: Как избавиться от живота с помощью упражнений

Жировые отложения в области живота – проблема, от которой хотят избавиться многие. Справиться с ней можно, используя комплексный подход. Здоровое дробное питание и регулярные физические нагрузки помогут добиться плоского живота в короткие сроки.
Инструкция
1
Для выполнения первого упражнения лягте на спину. Руки расположите за головой. Медленно сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди. Аккуратно поднимите их вверх таким образом, чтобы между корпусом тела и бедрами образовался прямой угол. Данное положение зафиксируйте в течение 5-7 секунд. Обратите внимание: при выполнении упражнения поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-20 раз.
2
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль корпуса тела. Выполнив вдох, максимально втяните живот. Зафиксируйте данное состояние в течение 5 секунд. Выдохните. Повторите дыхательную гимнастику 10-15 раз. Это отличная разрядка для мышц брюшного пресса, которую можно выполнять между базовыми упражнениями.
3
Лягте на ровную поверхность пола. Руки вытяните вдоль корпуса тела. Ноги немного приподнимите, скрестив их. Аккуратно поднимите корпус тела, задействовав мышцы брюшного пресса. Медленно вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите 10-20 раз. Чтобы увеличить нагрузку, руки расположите за головой.
4
Для прокачки мышц нижнего пресса выполните следующее упражнение. Лягте на спину. Руки расположите вдоль корпуса тела. Приподнимите ноги вверх, не сгибая их в коленях. Обратите внимание: между корпусом тела и бедрами должен образоваться прямой угол. Медленно опустите ноги в исходное положение. Упражнение повторите 10-12 раз в 3-4 подхода.
5
Лягте на живот. Руками обхватите лодыжки ног, стараясь подтянуть их как можно ближе к голове. Покачайтесь на животе в течение 1-2 минут.
6
Лягте на правый бок. Правую руку расположите за головой, не сгибая ее в локте. Левую – на талии. Постепенно поднимайте и опускайте левую ногу, не сгибая в колене. После этого выполните ею велосипедные движения. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на правую ногу.
7
Лягте на спину, подложив ладони под ягодицы. Обратите внимание: поясница должна быть плотно прижата к поверхности пола. Поднимите прямые ноги под прямым углом вверх. Постепенно опустите сначала левую, потом правую ногу. Упражнение повторите 15-20 раз.
8
Сядьте на пол. Руками выполните упор за спину. Быстро прижмите колени к грудной клетке и согнитесь за счет силы пресса. Упражнение выполняется одновременно: ноги – к груди, корпус – к ногам. Вернитесь в первоначальное положение, не опуская ноги на поверхность пола. Упражнение повторите 20 раз.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500