Совет 1: Как боксировать грушу

Упражнения с грушей занимают важное место при отработке ударов в боксе. Они усиливают координацию движений, заставляют работать мышцы-стабилизаторы и просто успокаивают нервную систему. Боксирование груши также помогает привести себя в форму и сбросить лишние килограммы.
Вам понадобится
  • - груша;
  • - перчатки или боксерские бинты.
Инструкция
1
Выполните разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать растяжений. Для этого побегайте в течение 10 минут, одновременно выполняя следующие упражнения: поднимание бедер к груди, махи руками в разные стороны, удары перед собой по воображаемому противнику. Или попрыгайте на скакалке. Затем выполните боковые прыжки, приседания и наклоны корпуса в разные стороны.
2
Займите исходную позицию. Для этого встаньте перед грушей на расстоянии вытянутой руки, ноги слегка согните в коленях и поставьте их на ширине плеч. Затем выставите левую ногу вперед, перенеся на нее 60% вашего веса. Живот втяните, спину немного сгорбите, а подбородок слегка опустите к груди. Руки согните в локтях, прижмите их к туловищу таким образом, чтобы кулаки закрывали подбородок, а плечи – грудь.
3
Поверните тело немного влево и выполните прямой и резкий удар в грушу левой рукой. Затем быстро верните ее на исходную позицию, закрыв корпус. Старайтесь поворачивать при ударе левое плечо таким образом, чтобы сила отдачи приходилась не на голову, а уходила через плечо и корпус в правую ногу. Правая рука должна оставаться на месте, прикрывая подбородок и печень. Выполните подряд несколько ударов, каждый раз возвращая левую руку на исходную позицию.
4
Не меняя позиции, выполните прямые удары правой рукой, каждый раз возвращая ее на исходную позицию, чтобы кулак защищал подбородок, а локоть – печень. При ударе поворачивайте корпус немного вправо. Отдача должна идти в правую ногу через правое плечо. Левая рука при этом должна прикрывать корпус и подбородок с левой стороны.
5
Поменяйте положение левой руки, прижав плечо к груди, а предплечье – к животу. Кулак ее должен приходиться на область печени. Приблизьтесь вплотную к груше, приняв ее на плечо левой руки. Ноги должны занимать позицию, описанную выше. Резко отодвиньтесь от груши, ударьте ее согнутой правой рукой на уровне груди, затем левой на уровне груди и снова правой, но уже прямой и чуть выше своей головы. Делать это нужно очень быстро, раскачиваясь наподобие маятника. Повторите все упражнения несколько раз.

Совет 2: Как сделать боксерскую грушу

Бокс – это очень полезный вид спорта. Ну, конечно, не для мозга спортсменов, которые очень рано уходят на пенсию, да еще и с многочисленными сотрясениями. А если серьезно, бокс помогает поддерживать в норме всю кардиосистему. Кроме того, домашние тренировки с подвесной грушей хорошо снимают стресс. Все это вкупе продлевает нам жизнь. Если вы не хотите покупать или не можете купить боксерскую грушу, ее можно сделать самим.
Вам понадобится
  • - спортивная сумка цилиндрической формы из плотного материала
  • - ножницы
  • - старая одежда
  • - монтажная пена или гибкий пенопласт
  • - песок
  • - несколько пустых мусорных мешков
Инструкция
1
Изнутри сумку выкладываем пластами монтажной пены или пенопласта, по контурам. Вырезаем два круга из того же пенопласта, один вставляем в дно сумки, второй пока не трогаем.
2
Далее нужно наполнить грушу. Берем песок и заполняем им мусорный пакет, после чего выпускаем из пакета весь воздух и заворачиваем его в еще один пакет, чтобы песок со временем не высыпался. Аналогичную процедуру делаем с другими пакетами. Выкладываем пакеты в форме пластов в сумку, параллельно набиваем сумку обрезками монтажной пены и старого тряпья. Убеждаемся, что пустот в набитой сумке нет, кладем сверху второй пенопластовый кругляш. После этого сумка закрывается и затягивается плотной тканью, если нужно.
3
Подвешиваем нашу самодельную грушу за крючок или любую другую основу. Наша груша готова, можно ее хорошенько побить. Только не крепите грушу к потолку, иначе он может не выдержать нагрузок и частично обвалиться.
Видео по теме
Совет полезен?
Вместо песка грушу можно наполнить опилками. Вместо сумки можно использовать мешок, сшитый из кожи или прочного дерматина – так ваша груша дольше проживет. И последний совет: отжимайтесь чаще на кулачках – укрепите запястья и суставы. Если нетренированными руками лупить по груше, можно и суставы повредить, и пальцы повыбивать.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500