Совет 1: Как есть как можно меньше

Любая диета для снижения веса направлена на уменьшение количества потребляемых калорий. На первый взгляд в этом нет ничего сложного, однако в действительности оказывается трудно удержаться при виде вкусного лакомства и не переесть. Используйте небольшие хитрости.
Вам понадобится
  • - тетрадь или блокнот;
  • - небольшая посуда;
  • - синие предметы интерьера.
Инструкция
1
Ешьте медленно. Наслаждайтесь пищей, которую вы едите: вдыхайте ее аромат, рассматривайте ее, отметьте, как хорошо выглядит блюдо. Смакуйте каждый кусочек, который вы отправляете в рот. Эта привычка поможет вам питаться правильно, задумываться о том, что и в каком количестве вы едите. Никакого компьютера, телевизора, книг и газет во время завтраков, обедов и ужинов. Только вы и пища.
2
Всегда отмеряйте количество пищи, которое вы планируете употребить. Сложно контролировать, как много чипсов или орешков было съедено из большой пачки. Положите на тарелку столько, сколько вы планируете съесть, и не заглядывайте в пакет за добавкой.
3
Накладывайте еду в небольшую посуду. Приобретите тарелки меньшие по диаметру, чем те, к которым вы привыкли, купите несколько крошечных пиал. Это поможет вам обмануть мозг, который будет считать, что вы употребили привычную порцию и должны насытиться.
4
Еще одна хитрость от психологов – пускай на вашей кухне присутствует синий цвет. Не важно, выкрасите ли вы стены синей краской, повесите шторы, положите скатерть или возьмете синюю посуду. Этот оттенок способен понижать аппетит, что будет вам только на руку.
5
Не пренебрегайте завтраком. Люди, которые перекусывают с утра, съедают гораздо меньше в течение дня, нежели те, кто ограничивается утренней чашкой кофе. Тем более что на завтрак можно позволить себе более калорийные лакомства – кусок мяса или рыбы, яичницу, пирожное. Ведь в течение дня употребленные калории успеют израсходоваться.
6
Ведите дневник питания, куда записывайте все, что вы съели за день, включая бутерброды, конфеты и прочие перекусы. Это поможет вам тщательнее контролировать свой рацион. А если вы станете периодически давать его почитать подруге, чье мнение для вас важно, или любимому человеку, количество употребляемой вами пищи станет еще меньше.

Совет 2: С чего начать расстановку мебели в спальне?

Чуть ли не половину жизни человек проводит во сне. А это значит, что спальня должна быть максимально комфортна...

Безусловно, чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать, а это значит, что спальню надо обустроить максимально удобно, то есть подбор и расстановка мебели в этой комнате играет ведущую роль.

Подбор мебели для спальни начните с идеи, что в этой комнате должно быть как можно меньше мебели. Идеальный вариант, когда в спальне есть только кровать, небольшая тумбочка для самых необходимых вещей, стул (пуф, банкетка или напольная вешалка) для того, чтобы сменить домашнюю одежду на пижаму или ночную рубашку. Однако, наше жилье, чаще всего, крайне далеко от идеала, поэтому, если у вас есть необходимость поставить в спальне другую мебель, постарайтесь следовать следующим принципам:

- Выбирая дизайн мебели, остановитесь на спокойных цветах и не слишком претенциозных конфигурациях. Оставьте яркую и необычную мебель для гостиной или кухни, в спальне должна сложиться спокойная атмосфера, не мешающая главному - отдыху.

- Если есть возможность, сделайте гардеробную или разместите шкафы для одежды в другом помещении, если же нет, выбирайте максимально вместительные и функциональные шкафы, другую мебель для хранения вещей. Постарайтесь оборудовать места для хранения с учетом конфигурации помещения, они должны занимать как можно меньше полезной площади и вместить как можно больше вещей.

- Если вы решили поставить туалетный столик, он не должен занимать много места, даже если площадь спальни велика. Сегодня есть большой выбор консольных столиков или столиков-полочек, очень компактных, но при этом способных замечательно украсить комнату.

- В спальне не место компьютеру, телевизору, музыкальному центру, иной электронике подобного рода!

Совет 3: Как есть меньше сладкого

Излишек сладкой пищи может стать причиной ожирения, вызвать нарушения в обмене веществ и привести к сахарному диабету. Бороться с привычкой к сладкому можно, следуя нескольким простым правилам.
Инструкция
1
Изучите состав продуктов, которые вы едите. Сахар часто содержится не только в десертах, но и в хлебе, приправах, соусах, консервированных блюдах и полуфабрикатах. Производители часто добавляют сахар в обезжиренные творожки, кефир и йогурт, чтобы увеличить их пищевую ценность.
2
Составьте план здорового питания и строго придерживайтесь его, пока не сформируются новые пищевые привычки. Этот период может длиться от нескольких недель до двух месяцев. Не старайтесь отказаться от сладкого раз и навсегда. Постепенно снижайте количество сахара, потребляемое за день. Старайтесь разнообразить свое питание, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Качественная белковая пища также хорошо повышает настроение, как и темный шоколад.
3
Выявите в своем рационе самый главный источник сахара. Им могут быть сладкие напитки, готовая выпечка, кофе или чай с сахаром, мелкие ежедневные перекусы, состоящие из печенья, вафель, булочек с джемом, конфет и шоколадок. По возможности старайтесь избегать этих продуктов. Найдите им более здоровую альтернативу. Например, сладкий черный чай можно заменить зеленым, а вместо печенья или шоколада можно перекусить яблоком, бананом или легким салатом.
4
Ешьте свежие и натуральные продукты. Полуфабрикаты и маринованные овощи всегда содержат консерванты, и основным из них является сахар. Не ленитесь готовить. Свежие блюда намного полезней для организма. Кроме того, вы можете легко контролировать их состав и качество исходных продуктов.
5
Чаще бывайте на свежем воздухе, больше двигайтесь и постарайтесь обеспечить себе качественный ночной сон. Часто сонливость, вялость и просто плохое настроение мы пытаемся побороть с помощью сладкого кофе и булочек. Сахар не лечит эти недомогания, а лишь маскирует их, вызывая временный подъем сил.
Видео по теме
Источники:
  • как можно меньше есть
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500