Совет 1: Как научиться питаться правильно

Кто-то мечтает похудеть и при этом садится на невыносимые диеты. Кого-то замучили вечные проблемы со здоровьем, и он тоже садится на определенную диету, которую советуют врачи. А есть такие, кто знает, что диета не поможет, но используют более действенный метод. Они просто пересматривают свое привычное питание и начинают есть только здоровую пищу.
Как научиться питаться правильно
Инструкция
1
Питаться правильно совсем реально. Хотя многие скажут, что это невозможно. Но, простите, что же невозможного, если половина человечества давно определило для себя, как питаться. Самое интересное, что привыкнуть к новому способу жизни легко, если не сказать, неощутимо. Нужно лишь для начала взять на вооружение несколько правил.
2
Напишите список блюд и продуктов, которые вы обычно едите в течение дня. Не забудьте указать, что именно вы употребляете в конкретное время суток. Это очень важно. Согласитесь, выпитая чашка кофе с булочкой утром вряд ли поможет запастись энергией на целый день. А вечером обычный плотный ужин вызывает ночной дискомфорт. Да, пища и время ее потребления влияет на жизнь человека. Самое интересное, что научиться питаться правильно за день или неделю невозможно. Кому-то потребуется несколько недель, кто-то приучит себя питаться правильно за месяц, а для кого-то и всей жизни будет мало.
3
Написав список любимых и постоянных продуктов, не спешите их включать в ежедневный рацион. Запомните, это еда, которую вы можете позволить себе лишь по праздникам.
4
Составьте меню из правильных продуктов. Нет, не нужно себя чем-то ограничивать. Достаточно лишь выработать схему: утром – плотный завтрак, позволяющий зарядиться энергией на пол дня, обед – сытный и калорийный, ужин – легкий и едва заметный. Думаете, это невозможно? На самом деле такой способ поможет научиться питаться правильно. А именно: есть столько, сколько требует собственный организм, а не столько, сколько едят глаза.
5
Еще одно правило - что именно нужно есть. Здесь диетологи советуют разные методики. Одни твердят, что раздельное питание спасет мир, другие – что нужно есть низкокалорийные продукты. Но истина находится где-то посередине. Да, и калорийность влияет, и совместимость тех или иных продуктов. Однако всегда существует «Но». И это «но» в обычном «хочется». А хочется вкусного и приятного. И вот здесь разум должен побеждать. Одна булочка с изюмом равняется вкуснейшей и сочной отбивной. Что выбрать и от чего отказаться, съесть ее на обед или перед тем, как ложиться спать? Решать вам.
Видео по теме
Обратите внимание
Можно применять малокалорийные рецепты в диетах для похудения и лечебных диетах правильного питания. Овощи запеченные и отварная рыба — очень легкие продукты для пищеварения. Правильно готовить и питаться очень просто, главное “начать” как говорят!
Полезный совет
Вне зависимости от того, хотите ли вы соблюдать какую-либо диету или просто решили нормализовать питание, не приучайте себя голодать. Недостаток энергетической ценности и объема пищи будет восприниматься организмом не как правильная, оздоровительная мера, а как сложный период, в который обязательно нужно запастись питательными веществами.
10 продуктов, необходимых зимой
Связанная статья
10 продуктов, необходимых зимой
Источники:
  • как научится правильно питаться

Совет 2 : Срывы при переходе на новый вид питания

Некоторые люди, переходя на новый вид питания: вегетарианство, веганство, сыроедение, фруктоедение и проч., испытывают определенные трудности. Эти трудности в современном обществе обозначаются словом “срывы”.
Срывы при переходе на новый вид питания

Мы живем, как обычно, в своем мирке, и ничего, казалось бы, не предвещает перемен. Но что-то вдруг меняется, и мы решаемся на изменение определенных привычек и пристрастий в еде. 


С чем это связано?



  • Первая причина - это решение тела. Необъяснимый процесс, поскольку с телом мы общаться не умеем.

  • Вторая причина - решение ума. В силу каких-то модных течений, изменения окружения, логических размышлений о пользе/вреде определенных продуктов.

  • Третья причина - озарение, или интуитивное решение. Это внутреннее ощущение, что надо сделать так, а не иначе.


Решение тела


Когда решает тело, мы сделать ничего не можем. Если телу не нравится какой-то продукт, оно его принимать не будет. А будет всячески воспрепятствовать любому желанию его потреблять.


Если человек сознательно не готов к такому процессу, он будет изыскивать различные способы, чтобы нарушить естественную работу своего организма, тем самым нанося себе непоправимый ущерб.


Но срывов при таком изменении питания просто не бывает.


Решение ума


Игры от ума никогда ни к чему хорошему не приводят. Увлечение ли модой, желание ли выделиться, или логические выводы о пользе нового питания - это просто игра. Временное развлечение. Срывы здесь либо не обсуждаются, утаиваясь от всех и вся, либо, наоборот, выпячиваются для последующих категорических выводов о вреде такого питания.


Но если вы не готовы, конечно же, “перегнув палку”, сами себе навредите. А готовность ума лишь игра. Играйтесь, сколько влезет, но не считайте, что ваша правда - единственная на свете.


Интуитивное решение


При интуитивном знании о необходимости изменения питания, как правило, человек страдает от срывов. Он хочет, но не справляется.


Срывы - это возвратная реакция тела, ума, эмоционального состояния к привычному.


Если вы ни душой, ни телом, ни умом не готовы - будут ломки (абстинентный синдром).


Физические ломки - прямой путь возврата к прежнему питанию. Организму требуется время для перестройки. Дисбаланс ума и прежние эмоциональные зависимости так же будут возвращать вас к старой модели питания.


Для изменения пищевых привычек требуется:




  1. Осознанное питание. Контроль того, что ты ешь, как ешь и сколько ешь в режиме “on-line”.


  2. Постепенность перехода. Тело, ум и душа должны привыкнуть к нововведениям. Поэтому нужно с пониманием относиться к периодическим желаниям отведать чего-то, от чего отказываешься. Сокращать постепенно, замещая чем-то другим. Не позволять себе отъедаться "хотя бы разок" до отвала тем самым, от чего неделю воздерживались.


  3. Спокойствие. Нервозность, неудовлетворенность скоростью перехода вызывают эмоциональную тягу к прежним продуктам питания. 


Если вы считаете правильными какие-то изменения в питании, просто делайте, не сомневаясь и не огорчаясь. Срывы являются неотъемлемой частью процесса перехода. Так что будьте уверены, все у вас получится.

Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.