Совет 1: Как улучшить запоминание

С возрастом память может ухудшаться, человек начинает забывать фамилии знакомых, номера телефонов, важные даты и даже более значительные вещи. Если вы стали замечать, что ваша память вас подводит, примите меры по ее улучшению.
Инструкция
1
Память ухудшается из-за того, что мозг перегружается информацией и ему приходится напряженно работать. Облегчите ему жизнь, разгрузите от лишних заданий. Записывайте все свои дела в ежедневник, делайте пометки о предстоящих встречах, покупках, визитах. Развешивайте стикеры с напоминаниями и заданиями на видных местах. Давайте мозгу немного отдыха в течение дня: расслабьтесь, закройте глаза и ничего не делайте. Можно попробовать легкий массаж лба кончиками пальцев. Возьмите бодрящее эфирное масло, смажьте им вату и помассируйте виски и мочки ушей.
2
Память тесно связана с вниманием, которое тоже нужно тренировать. Будьте сосредоточены, если нужно запомнить что-то важное. Старайтесь всегда включать внимательность, например, когда идете в магазин, всматривайтесь в лица людей, замечайте события. Через несколько часов попытайтесь припомнить мельчайшие детали – одежду, прическу, телосложение людей. Запоминайте номера проезжающих машин, их марки и цвет и потом вызывайте их в своем воображении. Постоянное повторение – залог хорошего воспоминания.
3
Используйте ассоциации, такое запоминание – самое эффективное. Если вы часто забываете выключить утюг, «свяжите» его, например, с входной дверью. Можно даже наглядно представить их, вызвав в воображении картину двери рядом с утюгом. Когда вы будете выходить, сразу вспомните о нем. Если нужно запомнить числа (номер телефона, квартиры и так далее), представляйте, как набираете его на клавиатуре вашего мобильного.
4
Лучший метод борьбы с забывчивостью – планирование и порядок. Заранее составляйте планы в дорогу, списки для походов в магазин. Дома и на работе держите все вещи на своем определенном месте.
5
Больше читайте, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды. Игры хорошо развивают внимание и улучшают запоминание. Если у вас есть дети, помогайте им с уроками. По мнению ученых, регулярные интеллектуальные нагрузки сохраняют ясность ума и хорошую память до старости. Пользуйтесь несколькими способами запоминания, даже если у вас развит только один. Например, изучая какой-либо материал, запоминайте его не только зрительно, но и на слух – проговаривайте его.
6
Необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом. Один из самых удобных и эффективных способов сохранить здоровье как тела, так и мозга – это бег, стимулирующий кровообращение и улучшающий работу сердца. Многие ученые пользуются этим методом, чтобы разгрузить мозг и заставить его работать лучше. Бегайте три раза в неделю по полчаса, следя за пульсом – он не должен превышать 140 ударов в минуту.
7
Дополните свой рацион питания продуктами, улучшающими память: печенью, молоком, яблоками, гречкой, рыбой, грецкими орехами. Необходимо включать в меню пищу с содержанием ненасыщенных жирных кислот (из которых состоит треть мозга). При их недостатке нейроны плохо работают, вызывая ухудшение памяти. Ешьте рыбий жир, растительные масла, морскую рыбу и морепродукты. Не забывайте об углеводах и глюкозе, получаемой из овощей и круп, о белках, содержащих важные для мозга аминокислоты. Купите биодобавки для памяти, они хорошо улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют интеллектуальную деятельность.

Совет 2: Как улучшить своё внимание

В настоящее время разработано немало тренингов и практикующих семинаров направленных на развитие концентрации внимания. Улучшить внимание помогут несколько простых упражнений, которые следует выполнять методично через день и при этом уделять им достаточно времени.
Вам понадобится
  • виноград, шоколад, бумага с ручкой, книга, картина или фотография, ребусы
Инструкция
1
Необходимо найти картину, не важно какого размера, но для начала лучше подойдут большие. На картине должно быть сосредоточено множество деталей. Например, сюжетом картины является встреча друзей. Следует одну минуту рассматривать картину, а потом ее закрыв, ответить на заранее подготовленные вопросы о данном шедевре искусства. Для усиления эффекта хорошо будет, если картину посмотрит до этого ваш знакомый и напишет десятка два вопросов о деталях изображения (какой цвет платья у главного героя, что держит в руке рыцарь и т.п.).
2
В первые дни вопросы должны касаться крупных деталей на изображении, а позже можно обратиться к военной тематике или фотографиям митингующих людей. Обычно, изображения на данные темы полны мелких деталей. Вопросы также могут касаться выражению эмоций героев. Например, какую гримасу лица выдал пятый слева солдат, марширующий по площади?
3
Для улучшения внимания также подойдет разгадывание кроссвордов, ребусов. Написание изложения тоже станет эффективным упражнением. Пусть вам прочитают сначала небольшой отрывок повести, а затем попросят написать то, что запомнили. Затем с каждым разом отрывок станет длиннее, а запоминание деталей усилится.
4
Улучшить внимание помогают и фрукты с шоколадом. Так свойства винограда способствуют усилению внимания, а сладкий шоколад мобилизует работу головного мозга.
5
В идеале в упражнениях на улучшение внимания должны быть задействованы все органы чувств, осязания и обоняния. Концентрируйте внимание на запахах, прикосновениях, разговоре и никакая деталь от вас не ускользнет.
Видео по теме

Совет 3: Сансевиерия – приметы и особенности

Сансевиерия или попросту щучий хвост достаточно часто можно встретить в наших квартирах. Это достаточно неприхотливое растение многие рекомендуют разводить дома.

Говорят, что этот цветок может принести много пользы. Сансевиерия очищает воздух от бактерий и микробов, оберегая людей от простуд и других болезней, укрепляет иммунитет, помогает переносить стрессы и перепады давления, улучшает запоминание новых знаний, способствует развитию в человеке уверенности в себе.

Приметы подтвердить достаточно сложно, но вот одно можно сказать уверенно – разводить и ухаживать за щучьим хвостом очень просто. Посадите в землю листок этого растения и скорее всего он легко приживется. Растение рекомендуется поставить в затененное место и поливайте, когда верхний слой земли в горшке высохнет. Сансевиерия не любит много влаги, поэтому промежутки времени между поливами могут составлять около двух-трех недель.

Даже в тесном горшке сансевиерия чувствует себя очень даже неплохо, но лучше разросшееся растение пересадить. И опять же, для пересадки щучьего хвоста не нужно ничего особенного – просто подождите пока земля в горшке подсохнет, аккуратно отделите содержимое горшка и вытяните цветок оттуда. В новый горшок положите дренаж (подойдет, например, керамзит), засыпьте обычную землю для растений и сажайте туда сансевиерию.

Если вы будете аккуратно ухаживать за щучьим хвостом, он расцветет и порадует вас приятным запахом, похожим на запах ванили.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500