Совет 1: Как убрать бока

Бока достаточно быстро обрастают жиром даже при регулярных занятиях фитнесом. Связано это с тем, что их тренировке обычно мало уделяют внимания. А в повседневной жизни косые мышцы живота нагружаются редко. Убрать бока можно только целенаправленными тренировками в сочетании с рациональным питанием.
Вам понадобится
  • Гимнастический обруч и гимнастическая палка.
Инструкция
1
Вращения тазом и туловищем помогают сжигать жир в области талии. Для выполнения вращений встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Слегка наклонитесь вперед и сделайте 10-20 вращений туловищем вправо, затем – влево. Назад сильно не наклоняйтесь, чтобы не травмировать поясничные позвонки. Потом сделайте вращения тазом по кругу, 20 раз в каждую сторону.
2
При вращении обруча участвуют практически все мышцы туловища. Возьмите обруч среднего веса, чтобы он не казался слишком легким и достаточно нагружал мышцы. Поставьте ноги на ширине плеч. Обруч расположите на уровне талии и начните вращать круговым движением бедер. Руки можете скрестить на груди или завести за голову. Выполняйте вращения в течение 5-20 минут. Чем дольше, тем большего эффекта вы достигнете.
3
Приготовьте гимнастическую палку. Сядьте на скамейку так, чтобы ноги находились с обеих сторон скамейки. Заведите палку за плечи. На выдохе поверните туловище вправо, вдох – и.п. На выдохе – поворот влево, вдох – и.п. Выполняйте повороты туловища в темпе не менее 50 раз. Постепенно можете увеличивать количество повторений, доведя их до 100.
4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка за плечами. На выдохе сделайте наклон туловища вправо. На вдохе вернитесь в и.п. Повторите то же влево. Делайте по 25 наклонов в каждую сторону. Затем 25 быстрых наклонов только вправо и столько же - влево. Это упражнение можно делать без палки: руки сцеплены за головой, локти в стороны.
5
Соблюдайте рациональный режим питания. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: свежим фруктам, овощным салатам, кисломолочным продуктам, диетическому мясе и рыбе. Избегайте копченой, жирной и пересоленной пищи. Ограничьте употребление сдобы, макарон и белого хлеба. Воздержитесь от приема пищи в течение 1,5 часов после тренировки. Выпивайте в день полтора литра чистой воды.

Совет 2: Как убрать бока бедра и живот

Многие из людей зачастую недовольны своей внешностью. И, наверное, это даже неплохо - такая самокритичность позволяет не стоять на месте, а стремиться к лучшему, совершенствуя себя и свое тело.
Инструкция
1
Чтобы добиться красивой линии в области боков, бедер и живота, необходимы три составляющие: правильное питание, движение, ухаживающие процедуры. Правильное питание поможет внутренним органам слаженно работать, не накапливая лишних запасов. Спорт позволит снизить жировую и увеличить мышечную массу. Ухаживающие процедуры обеспечат привлекательный внешний вид, упругость, подтянутость и здоровье кожи.
2
Следите за тем, что вы едите. Контролируйте количество потребляемых жиров и простых углеводов (таких, как сдобные булочки, сладости). Количество жиров не должно превышать 60 граммов в день. Старайте есть больше белковой пищи - такая еда не отложится в виде лишнего веса. Из белка состоят мышцы и связки, кожа, внутренние органы. И поэтому для их восстановления необходимо потреблять белок. Включите в свой рацион мясо, птицу, рыбу, бобовые и нежирные молочные продукты.
3
Больше двигайтесь. Движение - это жизнь. Старайтесь не сидеть без дела. Включите физические нагрузки в ежедневное расписание. Старайтесь ходить не менее 10 тысяч шагов в день - для самоконтроля можно купить шагомер. Выберите себе подвижное хобби: может быть, вам понравится посещать фитнес-клуб или бассейн, кататься на велосипеде, бегать.Помните, что общий тонус мышц тела поможет добиться цели: сократить объем бедер, боков, уменьшить живот. Но не стоит забывать и о упражнениях, направленных конкретно на эти области. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз, день ото дня увеличивая нагрузку.1. Качайте пресс. Лягте на пол. Ноги согните в коленях, а ладонями придерживайте затылок. Выполняя скручивания, тянитесь к потолку грудной клеткой, а не подбородком - это снимет нагрузку с шеи.
2. Делайте наклоны и приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени должны быть расслаблены и полусогнуты.
3. Для области живота и боков можно использовать также массажный обруч, который продается в спортивном магазине.
4
Не забывайте об ухаживающих процедурах. Они заключаются в следующем:
1. Принимайте ванны с морской солью - соль вытягивает лишнюю жидкость из клеток, что позволит уменьшить объемы тела.
2. Делайте массаж проблемных зон: ручной, антицеллюлитный, вакуумный. Для вакуумного массажа понадобятся банки, которые можно приобрести в аптеке.
3. Пользуйтесь кремом - он поможет вашей коже выглядеть красивой и ухоженной, подтянет ее.
Видео по теме
Источники:
  • как убрать бока на бедрах
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500